Якщо втомилася від близьких: 5 причин і варіанти вирішення проблеми

Якщо втомилася від близьких: 5 причин і варіанти вирішення проблеми

Психологія
23.02.2019
Улюблені люди - наша опора. Але іноді саме вони можуть втомити і довести до емоційного виснаження. ViWa.com.ua знає способи, як вибудувати відносини заново.

Перша причина: ти граєш роль рятувальника


Емоційне вигоряння часто виникає там, де віддаєш набагато більше, ніж отримуєш. Це може бути догляд за тяжкохворим родичем, життя з партнером, що страждають депресією, близька дружба з тим, у кого в житті зараз дуже широка і дуже чорна смуга. Сенс один - у потерпілого вже немає ресурсів, зате є ти і твоя любов. Але якщо вчасно не забезпечити підтримку і собі, то незабаром на обох рахунках будуть нулі.


Найчастіше ми віддаємося порятунку ближнього цілком і повністю. У чоловіка неприємності на роботі, я повинна завжди бути поруч, тут не до кави з подругами. Треба відвідувати тітку в лікарні і кожен день привозити їжу - яке вже «прогулятися». У подруги розлучення, безгрошів'я і печаль - не можна відмовитися від зустрічі навіть після важкого робочого тижня.

Ми боїмося заговорювати про власні проблеми. Розбита улюблена чашка? Так це просто смішно в порівнянні з розбитою машиною! Межі розмиваються - стає не дуже зрозуміло, де починається ваше власне життя і закінчується відповідальність за чуже. До того ж в суспільстві прийнято жаліти жертв, а не їх помічників. Від останніх чекають стійкості і самозречення на межі героїзму. Особливо від жінок - хто, якщо не вона, м'яка, добра, мила і сильна, підтримає, зрозуміє і слова зайвого не скаже?

Що робити?
Профілактика і лікування виснаження збігаються: шукати те, що дає вам сили і позитивні емоції.

Проблеми у близької людини, навіть дуже серйозні і у дуже близької, не означають, що потрібно страждати за компанію. Так само, як не варто заражатися грипом, щоб з температурою 40 доглядати за хворим. Не треба картати себе за досаду і втому - ти маєш на них повне право, так само, як і на відпочинок.

Іноді роль рятувальника з якоїсь причини стає важливіше свого комфорту. Важливо зрозуміти, яку вторинну вигоду вона дає. Сестра без вас пропаде, не впорається? Ніяка доглядальниця не зварить татові правильний суп? Ніхто не зрозуміє подругу так, як ти? А що буде, якщо впорається, зварить і не пропаде? Які емоції це викличе у тебе? І чим наповниться твоє життя, якщо з нього підуть чужі проблеми?

Друга причина: ти віддаєш більше, ніж отримуєш


Коли близькому важко, ми намагаємося увійти в становище і не чекаємо турботи. Але якщо в цілому все добре, і у тебе є час вислухати, як пройшов день у чоловіка, тоді як він у відповідь на твої одкровення мукає, поглинаючи вечерю за комп'ютером, невдоволення накопичується. Я для тебе все, а ти? У таких випадках допомагає спілкування - промовляй невдоволення і озвучуй очікування.

Але іноді завдання складніше, ніж здається. І справа не в тому, що один з партнерів дає занадто мало, а в тому, що другий дарує всього себе без залишку. Відмовляється від того, що дорого, змінює власні плани, тільки щоб бути поруч. Роль чеховської Душечки підходить далеко не кожній, дарма що Толстой вважав її ідеальною жінкою.

Що робити?
Віддати кращі роки - метафора анекдотична, але по суті дуже сумна. Тому що будь-які роки будуть кращими, якщо їх не віддавати, а проживати. Часто для користі відносин важливо не вкладатися ще більше, а дати один одному особистий простір.

Третя причина: надлишок емоцій


Емоційне вигоряння властиво і гарячим, так званим «італійським» парам. Вже в чому не можна їх дорікнути, так це в нерівному внеску.

Їх сварки і примирення - притча во язицех у родичів, а то і у сусідів. Вона тікає, він наздоганяє і падає на коліна. Вони б'ють посуд, потім пристрасно миряться і проводять запаморочливу ніч.

Такі урагани наповнюють небаченими емоціями. Але вони ж і виснажують: в якийсь момент черговий спалах викликає лише втому: що, знову? Щоб зберегти і ресурси, і почуття, спробуй розібратися, що стоїть за постійним розгойдуванням на гойдалці?

Що робити?
Іноді сварки - звична легальна можливість бути собою і сказати те, що думаєш. В такому випадку найди менш емоційний варіант бути відвертою. Бувають і просто темпераментні пари - як не банально, їм допоможе спільна діяльність, якою можна віддатися з такою ж пристрастю, але без «побічних» ефектів.


Четверта причина: тобі нав'язують відносини


Ми з дитинства не любимо робити те, що не хочеться - прибирати кімнату або їсти корисну сирну запіканку. Навіть найпростіші дії йдуть за подвійним тарифом навантаження, якщо до них примушують. І таким навантаженням стає тісне спілкування з чужими, по суті, людьми.

Свекруха любить свіже повітря і поживе влітку на вашій дачі, всі три місяці. Дружина брата погостює тиждень, зате з двома спритними племінниками, що трощить все на своєму шляху. А у вихідні буде приїжджати дочка чоловіка від першого шлюбу - вона хороша дівчинка, невже складно посмажити пару зайвих котлет?

Втома настає несподівано і без попередження: хочеться кричати, плакати, залізти під ліжко і з усіма посваритися. Ти не кликала цих людей в своє життя, тобі їх нав'язали!

Щоб знизити ризики, важливо усвідомлювати, для чого тобі таке навантаження. Не просто тому, що так зійшлися зірки або життя несправедливе. Повинна бути мотивація, будь то бажання порадувати кохану людину або готовність слідувати правилам сім'ї, належати до клану і пишатися цим.

Що робити?
Зрозумій, що вибір за тобою. Якщо буде дуже важко, в твоїх силах змінити ситуацію. Відчуття безвиході виснажує. Відразу позначає рамки своїх можливостей: на вокзалі зустріч, а ось показати місто, на жаль, не зможу, привітати заїду, але на весь день не залишуся.

Компенсуйте витрати своїх ресурсів: вдень - гості, яким не можна відмовити, ввечері - улюблений серіал і чай з тістечком. Вихідні на дачі разом з усіма родичами, зате на травневі свята - поїздка тільки для вас з чоловіком і дитиною.

П'ята причина: ти всіх розумієш


Часто навколо того, хто завжди готовий вислухати, вникнути і поспівчувати, змикається коло вимогливих скаржників і страждальців.

А це в підсумку загрожує емоційним вигоранням. В кінці минулого століття навіть з'явився термін «працівники з негативом»: так називали самого душевну і емпатічну людину в колективі, але потім стали застосовувати поняття і за межами офісів.

Що робити?
Ти не загрузнеш в чужих бідах, якщо вчасно скажеш «ні» і будеш дотримуватися своїх інтересів і кордонів. Якщо ж хтось із твоїх близьких старайся цим не зловживати. І періодично цікався, як справи у нього самого!


Чим небезпечна таке вигоряння?


Вигорання може стати причиною зради. І справа не стільки в привабливості нового роману, скільки в втомі від старого. Здається, що партнер не любить, не дорожить, не вкладається - так ось же йому за це, хай зрозуміє, як мені боляче і прикро. Може мати місце і провокація, коли сил на розрив без очевидної причини немає, а тут - такий привід для скандалу, фінальної сварки і розділу майна.

Часом до вигорання в парі призводять регулярні виснажливі суперечки на одну і ту ж болючу тему. У цьому випадку варто визнати: ваші думки не співпадають і не співпадуть. І укласти перемир'я.
Болісні близькі стосунки виникають не тільки у закоханих. Родичі і друзі теж можуть хотіти від нас постійної підтримки та залучення - всього того, що входить в поняття емоційного обслуговування.

Такі відносини дають ілюзію всепоглинаючої близькості і істинного душевного споріднення: як годиться друзям, все ми ділимо навпіл. Проблеми починаються, коли все це стає зобов'язанням, а відмова призводить до образ і звинувачень: «Я на тебе розраховувала, тобі все одно, що зі мною відбувається».

Головне тут - не заганяти себе в кут і пам'ятати, що твоє бажання побути на самоті або зайнятися вирішенням власної проблеми абсолютно нормально і законно.
Думки наших читачок (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Право на душевні переживання: навіщо вони потрібні і як страждати собі на користь?
Портал ViWa.com.ua розповідає, чи варто змушувати себе «зберігати позитивний настрій», чим корисні сердечні муки і як їх пережити.
Як правильно працювати з мріями, щоб вони збувалися: радить коуч
Експерт пояснила ViWa.com.ua, чому деякі не вміють мріяти, і поділилася технікою виконання бажань.
Як не втратити себе в декреті: реальні історії трьох мам і поради психотерапевта
У батьківському вигорянні важко зізнатися навіть самій собі. Це не означає, що ти погана мама і більше не любиш свою дитину. Всі мають право на перезавантаження:
Як приборкати тягу до шопінгу і переїданню: поради психолога
Експерт пояснила ViWa.com.ua, звідки виникає потреба скуповувати все підряд і налягати на солодке, а також дала поради, як впоратися зі своїми бажаннями.
Душевна терапія: як вивести людину з депресії?
Психолог поділився з нашими читачками важливою інформацією про те, як розпізнати проблему і боротися з нею.
Чому любов називають наркотиком?
В який момент з'являється чарівна «хімія» любові, чи можна продовжити це прекрасне почуття або викликати його штучно? Чи правда що любов провокує ряд гормонів, які