Як розпізнати депресію: 9 тривожних симптомів

Як розпізнати депресію: 9 тривожних симптомів

Психологія
24.02.2019
Депресією часто називають поганий настрій, втому, відсутність бажання що-небудь робити. Але чи так легко вийти з цього стану самостійно і як зрозуміти, що у тебе депресія?

Депресія сьогодні зустрічається дуже часто. За поширеністю вона міцно утримує друге місце серед усіх захворювань. За прогнозами експертів ВООЗ, до 2020 року вона займе перший рядок. Потрібно розуміти, що на відміну від поганого настрою, апатії або сезонної нудьги, депресія - це захворювання. У нього є характерний симптом - це стійке зниження настрою.

При цьому обставини не впливають на ситуацію. Тобто, в даний момент у людини в житті може бути все добре. Або не гірше, ніж зазвичай. Але настрій при цьому все одно пригнічений.

Серед інших симптомів депресії:

  • песимістичний настрой
  • тривожність
  • знижується рівень самооцінки
  • з'явилися суїцидальні думки
  • стало важко концентруватися і приймати рішення
  • порушився сон, з'явилися проблеми з апетитом
  • з'явилися болі.

У людини, що страждає депресією, переважає негативне уявлення про світ, про себе і про своє майбутнє. Здається, що цей стан ніколи не закінчиться. Все сприймається в чорно-білих тонах, як ніби через призму окулярів.

Майже кожен пацієнт з депресією на прийомі скаржиться на те, що близькі не розуміють його стану, намагаються розвеселити. Вважають, що людина просто не може взяти себе в руки, прикласти зусилля, розвеселитися або не сумувати. Проте депресія - це дійсно захворювання. При ньому відбуваються і біологічні зміни в головному мозку на гормональному рівні. Тому, якщо ти бачиш, що поведінка близької людини змінилася, вона лежить на ліжку і не хоче нікуди йти, не варто дорікати їй в бездіяльності. Це не лінь і не безвольність. Людина потребує уваги і турботи!


Депресія: як визначити симптоми у жінок і чоловіків


Жінки схильні до депресії частіше, ніж чоловіки. Але в порівнянні з жінками, чоловіки переносять депресію важче. Якщо у жінки депресія часто виражається в прояві емоцій (плаксивості, смутку), то чоловіків частіше скаржиться на фізичні симптоми (біль, безсоння, неможливість концентруватися, зниження активності). А емоційні прояви нерідко пригнічують (це може виражатися в підвищеній дратівливості, злості, вживанні алкоголю).

У свою чергу, у жінок при депресії часто зустрічається такий психологічний феномен, як «пошук негативного зворотного зв'язку». Він дуже сильно погіршує ситуацію.

Ось приклад характерного в цьому випадку діалогу:

  • Ж: - Дорогий, ти мене любиш?
  • Ч: - Звичайно.
  • Ж: - Ти так говориш, щоб я відчепилися!
  • Ч: - Та ні, я тебе дуже люблю.
  • Ж: - Ти намагаєшся мене заспокоїти...
  • Ч: - Та ні!
  • Ж: - Чому ти дратуєшся?
  • Ч: - Тому що, ти мене дістала!
  • Ж: - ТИ МЕНЕ НЕ ЛЮБИШ !!!

Особлива тема - випадки післяпологової депресії у жінок. До речі, післяпологова дeпpecія нe обов’язково розвивається після пологів. Нерідко вона може починатися щe під час вагітності, а після народження дитини посилюватися. На щастя, в більшості випадків при підтримці і допомозі близьких післяпологова депресія проходить швидко і безслідно.

Молодим мамам потрібно про це знати і не лякатися тимчасового зниження настрою. Але бувають і важкі випадки. Тривожна ознака - якщо втома і пригніченість не проходять, втрачається інтерес до дитини і чоловіка, з'явилися труднощі з концентрацією уваги, знизилася пам'ять, погіршився сон... В цьому випадку потрібно обов'язково звернутися до лікаря.

Депресія, на жаль, буває не тільки у дорослих, але і у дітей. Однак розпізнавати у них це захворювання складніше.

Основна ознака депресії у дитини - зміна активності та емоційного стану. Але, оскільки іноді дитина може продовжувати бути активною, батькам непросто відразу розпізнати у свого чада це важкий розлад. Варто насторожитися, якщо дитина (або підліток) стала замкнутою, у нього змінився апетит і погіршився сон, він не отримує задоволення від гри, в малюнках і іграх проявляються негативні переживання, тривога, страхи, відчуття провини.

Депресія і симптоми у жінок: як з неї вийти


  • Дотримуйся режиму праці та відпочинку. Це найперша і важлива рекомендація. Раціонально організуй свій робочий день. Це дозволить уникнути «авралів» і професійного вигорання. Висипайся. Повноцінний сон (не менше 8 годин) допоможе краще себе почувати і добре виглядати. Недосипання підвищує ризик неврологічних захворювань.
  • Намагайся налагодити повноцінне збалансоване харчування. Дуже важливо отримувати достатню кількість вітамінів групи В, (цільні злаки). Вони відповідають за стійкість нервової системи. Омега-3 жирні кислоти (жирні сорти риби, горіхи) допоможуть запобігти депресії. Магній (висівки, проростки, насіння, сочевиця, квасоля) - зняти м'язові затиски. А достатня кількість антиоксидантів (ягоди, зелень) в раціоні дозволяє успішно боротися зі збитком, який завдає клітинам головного мозку кортизолу (гормон, що виділяється при стресі).
  • Будь активною. Важливо підтримувати звичний режим дня: чистити зуби, заправляти ліжко, робити легку зарядку, виходити в магазин або на прогулянку, навіть якщо цього зовсім не хочеться. Механічно, нехай без задоволення, потрібно просто робити всі ці звичні, рутинні речі. Таким чином, ти допоможеш мозку почати активізуватися, запускати правильні процеси, виділяти на це додаткову енергію.
  • Намагайся більше рухатися. Будь-яка м'язова активність допомагає збільшити припливу кисню до мозку і стимулює вироблення гормонів радості.
  • Продовжуй робити те, що раніше приносило задоволення (навіть, якщо зараз не приносить). Це так звані ресурсні заняття - піші прогулянки на свіжому повітрі, спілкування з друзями.
  • Працюй зі своїми думками: потрібно виявляти, які саме деструктивні думки запускають і підсилюють у тебе депресивний стан, перевіряй ці думки на справжність. Тобто, оцінюй, чи відповідають вони дійсності. Справа в тому, що депресії властиві спотворення мислення і сприйняття, які вимагають обов'язкової корекції. Часто деструктивні думки обумовлені глибинними переконаннями або змінами гормонального фону людини і виникають мимоволі. Але іноді вони виникають у відповідь на стресові ситуації і неможливістю з цим стресом правильно справлятися.
  • Припиняй «уявну жуйку» - нескінченне обдумування ситуацій в минулому або в майбутньому («як мені потрібно було себе повести, що було б краще сказати», «а що, якщо..», «я могла б змінити ситуацію, якби вела себе по іншому"). Такі думки не призводять до вирішення ситуації, а тільки посилюють і розкручують тривогу і депресію.
  • Виробляй оптимальні способи справлятися зі стресом. Вчися висловлювати негативні емоції, не збирати їх в собі, вибудовувати особисті кордони.

Психологічні техніки


Використовуючи їх, ти можеш навчитися регулювати свій емоційний стан і не доводити до посилення депресії. Відомий факт - наше мислення впливає на настрій («підтримує» депресію).

Депресія, в свою чергу, провокує труднощі зі зосередженням, негативний бачення світу, виснаження, деструктивні думки («я не можу з цим впоратися, ніщо не приносить мені задоволення, це ніколи не закінчиться).

У людини, що страждає депресією, зменшується активність, немає бажання і сил щось робити, щоб змінити ситуацію... Як результат депресія наростає.

Одна з форм мислення, яка посилює депресію - депресивні румінації( «уявна жуйка»). Це пасивна, повторювана форма негативного мислення, яка обертається навколо загальної теми і сприймається як неконтрольована, в'язка і відповідний настрій. Простіше кажучи, превалюють думки, зосереджені на причинах і наслідках стресових життєвих подій. Така «уявна жуйка» не сприяє досягненню мети або виправлення становища. І її треба припиняти.

Як боротися з «уявної жуйкою»?


  • Необхідно навчитися ідентифікувати (розпізнавати) румінації, Помічати, куди спрямована увага (на «тут і зараз» або на занепокоєння з приводу минулого / майбутнього). А потім - відокремлювати цю «уявну жуйку» від себе.
  • Зрозуміти, де продуктивні румінації (покроковий список дій для вирішення проблеми) і непродуктивні (зацикленість і циклічність, думки про одне й те ж "крутяться, як білка в колесі").
  • Скласти два списки: перший - чого я сподіваюся досягти, думаючи знову і знову про цей негативний досвід (плюси і вигоди «уявної жуйки»).
  • Другий - які негативні наслідки (витрати) пов'язані з постійним обмірковуванням негативного досвіду.
  • Тренувати перемикання уваги з «уявної жуйки» на «тут і зараз», на зовнішні стимули (описувати предмети, концентрувати увагу на відчуттях).
  • Не концентруватися на змісті «уявної жуйки», а просто помічати її і знову і знову перемикати увагу.
  • Виділити певний час (наприклад, 1 година в день), відведений спеціально для румінації. І відкладати їх протягом дня, знаючи, що у тебе є цей час. У відведений час необхідно посилено румініровати, не відволікаючись ні на що інше, але строго одну годину.

Важливо! Депресія - небезпечний і підступний психічний розлад. Якщо її не лікувати, воно здатне прогресувати. Якщо ти ніяк не можеш впоратися з пригніченим настроєм і підозрюєш, що у тебе саме депресія, обов'язково звернися за допомогою до фахівця. Лікуванням депресії займаються психотерапевти і психіатри. При важкій депресії лікар може призначити медикаментозне лікування.


Про антидепресанти


Існує величезна кількість антидепресантів. Вони впливають на обмін серотоніну і норадреналіну, допомагають налагодити біохімічний баланс в організмі. Однак ці ліки не призначені для самолікування, їх повинен підібрати лікар.

Боятися антидепресантів не треба. Вони не викликають звикання. Однак, якщо передчасно припинити їх прийом, симптоми депресії можуть поновитися.

В середньому тривалість прийому антидепресантів варіюється від 6 тижнів до півроку. Вже протягом перших тижнів лікування наступають поліпшення стану, неприємні симптоми починають відступати. З'являються бадьорість та енергійність, нормалізується сон, підвищується настрій.

Як розпізнати депресію: пройди тест і перевір себе:
  • Чи здається тобі, що попереду тебе не чекає нічого хорошого?
  • Чи відчуваєш ти постійну, на перший погляд, нічим не обґрунтовану тривогу?
  • Чи відчуваєш ти невпевненість в собі, сумніви в своїх можливостях?
  • Чи відвідують тебе думки про суїцид?
  • Чи є у тебе складності в концентрації уваги і прийнятті рішень?
  • Чи відчуваєш ти проблеми зі сном? Чи помічала, що прокидаєшся на кілька годин раніше звичайного і більше не можеш заснути?
  • Чи помічала зниження апетиту?
  • Тобі стало важко змусити себе щось зробити або ти зовсім не можеш виконувати звичайну роботу?
  • Чи відчуваєш ти болі, не пов'язані з будь-якими конкретними захворюваннями і не підтверджені аналізами і дослідженнями?

Результат


Якщо на велику частину питань ти відповіла позитивно, рекомендується звернутися за допомогою до психолога.

Думки наших читачок (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Якщо втомилася від близьких: 5 причин і варіанти вирішення проблеми
Улюблені люди - наша опора. Але іноді саме вони можуть втомити і довести до емоційного виснаження. ViWa.com.ua знає способи, як вибудувати відносини заново.
5 способів самопідтримки, які не працюють
Що спільного між дівчиною, яка запоєм дивиться серіали цілими днями, і бізнесменом-перфекціоністом? Вони обидва намагаються впоратися з емоціями, але роблять це
Право на душевні переживання: навіщо вони потрібні і як страждати собі на користь?
Портал ViWa.com.ua розповідає, чи варто змушувати себе «зберігати позитивний настрій», чим корисні сердечні муки і як їх пережити.
Підліток дорослішає: як зрозуміти і пережити?
«Він такий чужий, колючий», - зітхають батьки. І тужать за тими часами, коли дитина була зрозумілим і приємним продовженням їх самих. Що ж, тепер він стає окремою
Душевна терапія: як вивести людину з депресії?
Психолог поділився з нашими читачками важливою інформацією про те, як розпізнати проблему і боротися з нею.
Чому любов називають наркотиком?
В який момент з'являється чарівна «хімія» любові, чи можна продовжити це прекрасне почуття або викликати його штучно? Чи правда що любов провокує ряд гормонів, які