Справитися з емоційним вигоранням: 4 поради, які тобі допоможуть

Справитися з емоційним вигоранням: 4 поради, які тобі допоможуть

Психологія
27.02.2019
Ми всі знаємо, що це таке, але не знаємо, як з цим впоратися. ViWa.com.ua пропонує тобі правильні поради, які допоможуть глибше заглянути в себе і 2 sos-засоби, які швидко і ефективно повернуть тебе до життя.


Стадії емоційного вигорання і симптоми


  1. Стадія напруги

    Ти нічого не хочеш, дратуєшся через дрібниці. У тебе збилися ритми сну, з'явилися головні болі, може помітно підвищитися тонус м'язів шиї.

  2. Стадія емоційного виснаження

    Ти відчуваєш глобальну втому, світ зливається в одне сіре місиво, сон стає ще більш тривожним. Посилюються сигнали психофізики, часто виходить з ладу шлунково-кишковий тракт.

Як собі допомогти?


Важливо влаштовувати емоційне розвантаження, а потім відстежувати вигоряння на ранніх етапах і надавати собі допомогу.

  1. Займайся тим, що наповнює твоє життя сенсом

    Але не плутай його з ентузіазмом і натхненням. Запитай себе: чи буде це важливо для мене в майбутньому? Став собі питання і кожен раз, коли робиш щось звичне. Для чого я зараз йду в спортзал, купую квитки в кіно або варю величезну каструлю борщу на тиждень?

    Чи залишається це для мене цінністю? Якщо так, вперед. Якщо хочеться замінити борщ на що-небудь більш приємне і менш енергозатратне, ти маєш на це повне право.

  2. Напиши список того, що приносить радість

    Але просто написати на листочку свої бажання - мало. Важливо регулярно звертатися до нього.

  3. Стеж за своїм харчуванням

    Не забувай і про сон. Корисні будуть фізичні навантаження: коли ти відновиш фізичну форму, покращиться і настрій.

  4. Говори спасибі

    Щовечора перед сном згадуй події, за які можна бути вдячною. Це повинні бути найпростіші речі: знайшла вільне місце в годину пік в метро, колега допоміг впоратися з роботою, і ти пішла вчасно, в кафе був смачний чай, та ще й подали його з посмішкою - ну не привід сказати спасибі?

Ця вправа допомагає сфокусуватися на важливих дрібницях, які роблять наше життя кращим, і побачити, скільки прекрасного оточує нас кожен день.

Як швидко зняти симптоми?


Відновлювальна практика подяки


Знайди місце, де тебе ніхто не потурбує. Сядь рівно, відведи назад плечі, розслабте шию. Зроби п'ять глибоких вдихів і видихів. Тепер напишіть, не замислюючись, які десять речей / подій / людей допомагали тобі відчути себе добре протягом дня. Починай кожен пункт зі слів «Я дякую за ...».

Малювання мандали: техніка арт-терапії


Підготовка та ж: сядь рівно, відведи назад плечі, зроби вдихи і видихи. На білому аркуші намалюй коло: візьми набір олівців, фарб, фломастерів, не менше 12 кольорів. Інтуїтивно вибери колір, який в даний момент подобається найбільше, і позначити для себе середину кола. Концентруйся на центрі пару хвилин і переходь до заповнення всього кола будь-якими кольорами і формами, які прийдуть в голову. У цій мандалі відбивається твоє «Я» таким, яким воно є саме зараз.

Поки малюєш, звертай увагу на своє дихання і тілесні відчуття. В які моменти ти розслабляєшся, а в які відчувається напруга? Тобі хочеться скоріше закінчити або, навпаки, продовжувати і продовжувати? Спробуй провести аналогію зі своїм звичайним життям - наскільки твоя поведінка зараз характерна для тебе в принципі?

Наприклад, якщо ти швидко і з ентузіазмом берешся за малюнок, а під кінець заповнення кола помічаєш, що ваша мотивація падає, схоже це на стан емоційного вигорання, з яким ти зіткнулася?

Подумай над тим, як можна скорегувати віддачу процесу малювання так, щоб з однаковими силами і участю тебе вистачило, щоб заповнити коло. У житті все працює також.

Думки наших читачок (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
5 принципів гештальт-терапії, які допоможуть всім
Зізнайся, ти часто чула подібні фрази: «наступаєш на одні й ті ж граблі», «це було давно і не правда - навіщо про це думати?», «Нічого не виходить» і так далі.
Як розпізнати депресію: 9 тривожних симптомів
Депресією часто називають поганий настрій, втому, відсутність бажання що-небудь робити. Але чи так легко вийти з цього стану самостійно і як зрозуміти, що у тебе
Якщо втомилася від близьких: 5 причин і варіанти вирішення проблеми
Улюблені люди - наша опора. Але іноді саме вони можуть втомити і довести до емоційного виснаження. ViWa.com.ua знає способи, як вибудувати відносини заново.
Право на душевні переживання: навіщо вони потрібні і як страждати собі на користь?
Портал ViWa.com.ua розповідає, чи варто змушувати себе «зберігати позитивний настрій», чим корисні сердечні муки і як їх пережити.
Як не втратити себе в декреті: реальні історії трьох мам і поради психотерапевта
У батьківському вигорянні важко зізнатися навіть самій собі. Це не означає, що ти погана мама і більше не любиш свою дитину. Всі мають право на перезавантаження:
Як приборкати тягу до шопінгу і переїданню: поради психолога
Експерт пояснила ViWa.com.ua, звідки виникає потреба скуповувати все підряд і налягати на солодке, а також дала поради, як впоратися зі своїми бажаннями.