Як не зриватися на дитині: 17 порад психологів

Як не зриватися на дитині: 17 порад психологів

Психологія
08.03.2019
Ти втомилася і вже не можеш спокійно реагувати на дитячі капризи? ViWa.com.ua запитала експертів, як позбутися від бажання запустити в чадо чимось важким і нарешті заспокоїтися.

«Зриваюся на дитині... Вона постійно плаче і закочує істерики. Що робити, як запобігти нервовому зриву?» Ці питання мучать дуже багатьох молодих мам.

В першу чергу важливо розуміти, що основна причина капризів і поганого поводження дитини - бажання привернути увагу. Іншими словами, в момент істерики потрібно розібратися, чого дитина потребує даний момент. Можливо, вона втомилася, зголодніла або її просто жарко.


Але часто причиною плачу стають психологічні потреби, і в першу чергу - в батьківської уваги і турботи.

До двох років безпека дитини повністю лежить на плечах дорослого. Якщо мами або тата не буде поруч, малюк не виживе. І поки його життя повністю залежить від батьків, він дуже боїться втратити цей зв'язок і потребує постійного підтвердження того, що мама з татом все ще його люблять і готові про нього піклуватися. Починаючи пустувати або вередувати, маленька дитина привертає увагу батьків, бажаючи переконатися, що її як і раніше люблять, що зв'язок з батьками міцна.

Дітям (як і багатьом дорослим) набагато важливіше отримати від батьків хоч якийсь відгук, ніж взагалі ніякого. Простіше кажучи, їм легше перенести злість близьких людей, ніж байдужість. Роздратування і крик батьків дають дитині зрозуміти, що мама до неї небайдужа. Тому вона може спеціально доводити її до істерики. Просто щоб відчути, що вона для неї важлива.

В ідеальних умовах логічно було б регулярно приділяти дитині достатньо уваги, щоб запобігти непотрібним скандалам. Але в реальному житті таке не завжди можливо. Як навчитися не зриватись на дитині в момент її істерики?


Що радить психолог


У ситуації, коли у тебе гарний настрій, можна просто поділитися ним з дитиною. У дітей досить легко перемикається увага. Постарайся відволікти малюка: розсмішити, полоскотати, показати щось цікаве. З дитиною постарше можна діяти по-іншому.

Якщо ти відчуваєш, що твої сили закінчуються, треба постаратися оперативно нівелювати ситуацію: вийти з приміщення, сказати, що ви обговорите цей момент пізніше. Ти не завжди можеш давати дитині все, що вона хоче. Але в твоїх силах вибудувати з ним діалог, спробувати зрозуміти його, задаючи уточнюючі питання. В кінцевому підсумку це допоможе з'ясувати, наскільки важливо дитині та чи інша дія або рішення в даний момент часу. Можливо, йому просто потрібна твоя увага.
Пам'ятай, іноді криком дитина просто дає зрозуміти, що втомилася. Будь-яка людина, навіть сама маленька, заслуговує свого особистого простору.

Не варто думати, що завжди малюк просто вередує, часто за його реакцією криється потреба. Особливо, якщо це немовля чи йому всього рік з невеликим.

Як впоратися з собою?


Як і будь-які батьки, ти, звичайно, читала і про кризи, і про методи виховання, намагалася все це застосувати на практиці. Але чому зриви, крики, і образи трапляються так часто? Чому ти постійно замислюєшся: «Що зі мною не так?», «Чи може бути, я погана мати?» І як відповідь на питання - почуття гіркоти, провини, спустошення. А далі починає реагувати і тіло. З'являються головний біль, сильна втома, занепад сил, відчуття печіння і здавленості в грудях.

Всім без винятку знайомі ці симптоми стресового стану. Вони настануть не зараз, і не в той момент, коли ти накричала на дитину. Стрес підкрадався давно, сидів в засідці і чекав «свого часу», щоб якомога болючіше вдарити, замахнутися на найдорожче. Погано «зриватися» на дитині, але не поспішай звинувачувати себе і наклеювати ярлики. Головне, - бути готовою шукати вихід, перестати так гостро реагувати на ситуацію, допомогти собі і своїм близьким.

Як знизити рівень стресу?


ViWa.com.ua приготувала чек-лист від психологів. У ньому - поради, які допоможуть зменшити стрес, заповнити внутрішній запас сил і ніколи не здаватися. Адже запорука благополуччя твого малюка - це щаслива мама.

1. Регулярно виділяй і плануй час на відпочинок до того, як втомишся.

Навіть 10 хвилин, лежачи в тиші, допоможуть зберегти сили. Але паузу треба брати до того, як ти остаточно видихаєшся.

2. Уникай того, що тебе дратує.
Гучна музика, жахи з новин, незручний одяг - постарайся прибрати максимум джерел стресу зі свого життя. Намагайся вибирати тільки той контент (фільми, серіали, відео, книги, музика), який піднімає тобі настрій. Навіть невелика щоденна «доза» задоволення стане вірним помічником в питанні психологічної рівноваги.

3. Раз в тиждень подаруй собі мінімум годину наодинці з собою, без дітей.
Присвяти його чому завгодно, що зробить тебе щасливішою. Навіть якщо дитина дуже маленька (грудна або йому трохи більше року), все одно можна викроїти трохи часу для себе. Не забувай просити про допомогу чоловіка, батьків та інших близьких людей.

4. Намагайся висипатися.
Недосипання - головне джерело дратівливості, апатії і хронічної втоми. Справи, які потрібно закінчити, поки дитина спить, ніколи не закінчуються. Але чи так вони важливі, якщо в результаті у тебе не залишається сил ні на що інше?

5. Кожен день носи чистий, зручний і красивийй одяг.
Невдоволення своїм зовнішнім виглядом і постійний тілесний дискомфорт висмоктують сили не гірше дитячих примх.

6. Створюй затишок дома.

Повісь красиві фіранки, заповни будинок улюбленим ароматом, пали свічки вечорами. Молоді мами часто втомлюються від життя в чотирьох стінах. Так нехай ці чотири стіни стануть найбільш затишним місцем на землі.

7. Шукай місця, де тобі добре з дітьми поза домом і частіше вибирайся туди.

Організувати класне сімейне дозвілля і зробити сімейні вилазки доброю традицією - твоя задача. Крім тебе цього ніхто не зробить.

8. Нагадуй собі, що твоя проблема рано чи пізно мине.

Діти ростуть дуже швидко, і більшість труднощів непомітно йдуть самі собою.

9. Не змушуй себе робити те, що дуже не хочеться, якщо це можна не робити сьогодні.
Твоя сім'я може однаково весело грати в догонялки як на чистій, так і на брудній підлозі. Але ось з втомленою, сумною мамою в догонялки грати буде зовсім не весело.

10. Харчуйся смачною і корисною їжею.

Голод і брак вітамінів приводять до дратівливості і втоми, в той час як здоровий раціон і регулярний прийом їжі допомагають нам залишатися бадьорими і красивими.

11. Коли все погано, глибоко вдихни, візьми паузу і налий собі гарячого чаю.
Повір, це працює.

12. Знайди трохи часу, щоб проаналізувати те, що відбувається в твоєму житті.
Візьми аркуш паперу, виплесни на нього всі свої думки і побоювання, можливі шляхи вирішення і наслідки. Потім прочитай і проаналізуй написане. Сам процес письма допоможе зняти емоційну напругу, а проведений аналіз - знайти вихід і, можливо, не один.

13. У той момент, коли тобі захочеться накричати на когось, легенько ущипни себе і скажи собі «Стоп!».
Якщо ситуація дозволяє, то можна грюкнути в долоні і також сказати собі «Стоп! Що я зараз роблю? Навіщо?»

14. Користуйся методом прогресивного розслаблення м'язів.
Протягом 10-15 секунд сильно напружувати групи м'язів, починаючи з м'язів стоп і просуваючись до м'язів шиї і голови. Потім, протягом хвилини повністю розслабитися, починаючи розслаблення в зворотному порядку. Всього 1,5 хвилини занять - зате який ефект!

15. Спробуй розслаблятися за допомогою дихальної техніки.
Глибоко вдихни носом, повільно рахуючи до 4-х. Видихни ротом, рахуючи до 8-ми. Ритм у кожного може бути свій, але видих повинен бути в 2 рази довший за вдих. Дихай так 1-2 хвилини.

15. Придумай свою антистресову аффірмацію
Не лякайся страшного слова - вибери фразу, яка завжди буде допомагати в стресовій ситуації. Наприклад: «Я зараз не можу змінити цю ситуацію, але можу змінити до неї своє ставлення». Головне - замінити негативні твердження позитивними і конструктивними.

16. Плач!

Не обов'язково плакати «напоказ». Але важливо давати вихід негативним емоціям - зі сльозами підуть напруга і образа.

17. Якщо ти відчуваєш, що не справляєшся сама зі стресовою ситуацією, звернися до психотерапевта або психолога.
Разом з доктором ви обов'язково знайдете шляхи вирішення проблем і виробите способи правильного реагування.
Думки наших читачок (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Як розпізнати депресію: 9 тривожних симптомів
Депресією часто називають поганий настрій, втому, відсутність бажання що-небудь робити. Але чи так легко вийти з цього стану самостійно і як зрозуміти, що у тебе
Якщо втомилася від близьких: 5 причин і варіанти вирішення проблеми
Улюблені люди - наша опора. Але іноді саме вони можуть втомити і довести до емоційного виснаження. ViWa.com.ua знає способи, як вибудувати відносини заново.
5 способів самопідтримки, які не працюють
Що спільного між дівчиною, яка запоєм дивиться серіали цілими днями, і бізнесменом-перфекціоністом? Вони обидва намагаються впоратися з емоціями, але роблять це
Як не втратити себе в декреті: реальні історії трьох мам і поради психотерапевта
У батьківському вигорянні важко зізнатися навіть самій собі. Це не означає, що ти погана мама і більше не любиш свою дитину. Всі мають право на перезавантаження:
Як приборкати тягу до шопінгу і переїданню: поради психолога
Експерт пояснила ViWa.com.ua, звідки виникає потреба скуповувати все підряд і налягати на солодке, а також дала поради, як впоратися зі своїми бажаннями.
Підліток дорослішає: як зрозуміти і пережити?
«Він такий чужий, колючий», - зітхають батьки. І тужать за тими часами, коли дитина була зрозумілим і приємним продовженням їх самих. Що ж, тепер він стає окремою