Чи можна стати щасливою в одну мить (відповідає наука)

Чи можна стати щасливою в одну мить (відповідає наука)

Психологія
23.03.2019
Вчені вважають, що щастя майже наполовину в наших руках, а все інше визначають вродженість і зовнішні чинники. ViWa.com.ua розбирається в тому, як відчути себе краще і налаштуватися на особистісний ріст.

Протягом десятиліть психологія концентрувалася на негативному - вивчала, що з нами не так, і намагалася полегшити страждання від депресій, травм і різних залежностей. Але в останні 20 років відбулися істотні зміни: зараз вчені більше фокусуються на тому, що змушує людину цвісти і пахнути. Популярність нового напряму - науки про щастя - стрімко зростає. Їй присвячується все більше досліджень і публікацій.


Чим займається наука про щастя


Ця наука належить до так званої позитивної психології. Якщо говорити простою мовою, це вивчення тих речей, які роблять життя вартим того, щоб жити.

Традиційна психологія намагається зменшити негативні і вирішити погані ситуації, а позитивна діє конструктивно, допомагаючи отримати більше бажаних для нас емоцій і роблячи нас краще. В цьому аспекті її також називають психологією підйому або будівництва.

Батьками нового напряму називають американського професора Мартіна Зелігман і його колегу угорського походження Міхая Чіксентміхайі. У 1998-му перший з них констатував: дослідження, присвячені негативним і позитивним станам, співвідносяться в пропорції 17 до 1. «Прийшов час вивчити те, що працює, замість того, що зламалося», - заявив американський учений.


Звідки з'явилася ця наука


Наука про щастя не виникла на порожньому місці. Обидва її основоположника - Зелігман і Чіксентміхайі - визнають, що вона своїм корінням сягає не тільки в психологію, але і в гуманітарні науки, особливо в філософію.

На початку своєї кар'єри Зелігман займався експериментами, які в 1967 році допомогли йому сформулювати нову теорію - синдром придбаної безпорадності . Зазвичай цей стан виникає після низки невдалих спроб вплинути на небажані обставини або запобігти їм.

Ознаки придбаної безпорадності
  • пасивність
  • відмова від дій
  • небажання змінювати ненависну середу навіть тоді, коли виникає така можливість
  • втрата свого відчуття свободи і контролю
  • невіра в можливі зміни і в свої сили
  • пригніченість
  • депресія

На жаль, для багатьох це може прозвучати вельми знайоме... І все ж за щастя варто боротися.

В експериментах Зелігмана деякі люди, незважаючи на невдачі, знову і знову намагалися уникнути шуму. Завдяки їм вчений відкрив «феномен усвідомленого оптимізму» - здатності людини впливати на своє мислення і тим самим - на поведінку. Якщо пацієнт може навчитися бути безпорадним, він в змозі зрозуміти, як це - бути оптимістом .

Співавтор позитивної психології Чіксентміхайі знаменитий своїми дослідженнями творчості, щастя і веселості, однак найбільшої популярності йому принесла теорія «потоку». Згідно з нею, люди щасливіші за все, коли настільки мотивовані, що повністю зливаються з виконуваної роботою. У цьому стані можна забути про все - не тільки про час і простір, але і їжу.

Теорія PERMA


Наука про щастя хоче довести, що хороше життя настільки ж реальне, як і погане. Не дивно, що у неї чимало критиків, які вказують на ряд недоліків, особливо - на недооцінку або навіть ігнорування негативу. Позитивні психологи на це стверджують, що не заперечують темну сторону життя, тільки закликають докласти зусиль, щоб зробити її світліше.

Різні теорії про щастя існували ще за часів Аристотеля. Одна з новітніх - авторства Зелігмана, її також називають «PERMA» за першими літерами основних елементів. Вона розкриває п'ять важливих речей, необхідних для добробуту людини (основи для зростання і розвитку):

  • позитивні емоції (positive emotion - P) - або щастя, тобто коли відчуваєш себе добре;
  • заняття (engagement - E) - або знаходження в стані потоку;
  • позитивні відносини (relationships - R) - щирі, сердечні контакти;
  • значення (meaning - M) - життя, наповнене сенсом;
  • досягнення (accomplishments - A) - усвідомлення своїх здібностей.

Зелігман називає ці елементами будівельними блоками позитивної психології, з яких будується насичене життя. Знаючи, як максимізувати кожен з них, можна досягти щастя.

Чи є щастя у нас в крові


Один з основних питань у вивченні щастя - в якій мірі воно залежить від нас, а не долі.

Професор психології Університету Міннесоти Девід Лікка проаналізував інформацію про кілька тисяч пар близнюків. Учасників експерименту опитували 10 років. І ось до яких цікавих висновків Лікка прийшов:

44-52% відмінностей в добробуті пов'язано з генетичними варіаціями. На підставі повторного, більш малого масштабу, анкетування зразків близнюків через 4,5 і 10 років ми визначили, що незмінний компонент суб'єктивного добробуту - вродженість - досягає 80%.
Таким чином, можна сміливо стверджувати, що приблизно 50% задоволеності життям вже запрограмовано в нас. Саме гени можуть подарувати позитивний характер, стресостійкість та низький рівень тривожності. Все інше визначають «життєві підйоми і падіння», вважав Лікка.

Це означає, що люди мають великі можливості (приблизно 40%) контролювати свій добробут і відчуття щастя. Як це зробити, це вже наступне питання. Рекомендація доктора Ліккена проста: «Задоволення криється в дрібних речах і подіях, особливо якщо знайти те, що людині вдається. Смачна страва, робота в саду, проведений з друзями час. Збагачуйте своє життя невеликими дозами всього цього».

Час чи гроші


Це два дефіцитних ресурси, які здаються головними перешкодами або, навпаки, сходинками на шляху до досягнення мрії. Що б ти вибрала - час або гроші?

Ряд досліджень показує, що більш щасливі люди вибирають більше часу для свого життя, ніж більше грошей.
Звичайно, не можна порівнювати, наприклад, бізнесмена-мільйонера з щільним графіком і людини, у якої не вистачає коштів для оплати комунальних послуг. І все ж дослідження наводять на думку, що неважливо, якого з цих ресурсів у людини більше - значення має його менталітет, ставлення до часу та фінансів. Та й взагалі, люди часто хочуть того, чого у них немає.

Тим, хто мріє заробляти шестизначні суми, стане в нагоді теорія гедоністичної адаптації. Згідно з нею, людина, яка заробляє все більше, купує особняки і кращі машини, в довгостроковій перспективі не стає щасливішою - просто тому, що паралельно її доходам ростуть і бажання.

Вчені також підтверджують: люди повертаються на свій основний рівень щастя, незалежно від життєвих обставин. Інакше кажучи, можна виграти в лотерею, але з часом все одно повернутися до попереднього стану депресії і тривожності.

Давай - і тобі воздасться


Більшість досліджень в позитивної психології присвячені відкриттю «підсилювачів щастя». Однак існує і універсальний прийом, який підійде всім, настільки переконливий його ефект. Він дуже простий - це вираз люб'язності іншим людям різними способами .

Однією з перших це виявила американський психолог Соня Любомирські, експериментувала з «книгою подяк», в яку люди записували речі, за які відчували вдячність.

Дослідниця прийшла до висновку, що якщо раз в тиждень усвідомлено перерахувати все, за що ти комусь вдячна, то можна підвищити свою задоволеність життям. Ефект може тривати цілих шість тижнів.
Ще один спосіб посилення щастя - бути більш люб'язною або зайнятися альтруїзмом. Наприклад, підвезти колегу, написати лист бабусі і дідові, допомогти доглянути за дитиною друзів, покосити сусідський газон, влаштуватися волонтером в пансіонат або собачий притулок. За версією Любомирські, п'ять хороших вчинків в тиждень можуть істотно поліпшити настрій.

Ще одна вправа - кожен день записувати три речі, які у тебе вийшли, і пояснювати, чому. В цьому випадку можна відчувати себе щасливіше протягом декількох місяців.

Спілкування як один з елементів щастя


Майже всі вправи, протестовані психологами, змушують сильніше відчувати свій зв'язок з іншими. Іншими словами, як би тобі не хотілося прийти додому після роботи і посидіти кілька хвилин на самоті, це не зробить тебе щасливішим так, як спілкування з близькими.

Те, наскільки істотні щирі, душевні відносини, підтверджують і численні дослідження. Так, один важливий експеримент тривав 75 років, і в ньому брали участь 700 чоловіків. Щасливішим (і здоровіше) всіх були ті, хто підтримував тісні зв'язки з дорогими людьми.

Традиційні дослідження фокусуються на відносинах з родиною та близькими друзями, але в 21 столітті ми залучені в широку соціальну мережу. Одна з новітніх робіт показала, що на людину позитивно впливає навіть взаємодія з випадковими знайомими. Так що не варто відмовлятися від зустрічі з новим другом на Facebook, якщо більше немає інших планів на вечір.

Чи можна себе змінити


Позитивна психологія підкреслює: нам не під силу змінити свої гени, але ми можемо змінюватися самі. У нас величезний потенціал, щоб зробити своє життя щасливішим. Головне - навчитися працювати з власними емоційними станами. І це важливіше, ніж просто змінити роботу або переїхати в іншу квартиру.

Нам під силу контролювати свої думки, поведінку і активність. Судячи з усього, ці якості можна натренувати подібно до того, як тренування покращують музичний слух або фізичну форму. Завдяки регулярним вправам сформуються і постійні звички.

Так що, як бачиш, вдача - не найголовніший компонент для досягнення бажаного. Насправді, успіх - це в основному наслідки праці щасливої людини.

4 речі, які не пов'язані зі щастям


Перфекціонізм. Його часто плутають з свідомістю. Пов'язаний з великими надіями і недосяжними цілями. Найчастіше це викликає проблеми.
Соціальне порівнювання. Коли людина порівнює себе з іншими, вона часто відкриває власні недоліки. Здорове соціальне порівнювання - відкрити те, що захоплює в інших, і намагатися опанувати цими якостями. Але найкраще, звичайно, орієнтуватися на себе. Порівнюй власні відчуття і стану в різні періоди.
Матеріалізм. Ті, хто пов'язує своє щастя з зовнішніми аспектами і фінансовим успіхом, йдуть небезпечним шляхом. Так можна в момент стати нещасним, якщо обставини зміняться.
Максималізм. Такі люди шукають кращих можливостей навіть тоді, коли відчувають себе задоволеними. Це залишає мало часу на те, що дійсно цінно.
Думки наших читачок (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Жіноча солідарність: зворотна сторона медалі
У чому сенс горезвісного феномена, як ми спілкуємося з подругами, колегами, мамами, чому так відчайдушно потребуємо і також сильно ненавидимо? ViWa.com.ua знайшла
Як стати щасливою? 3 прийому арт-терапії
Що це таке, як мистецтво допоможе позбутися від депресії і стати спокійніше і щасливіше? ViWa.com.ua розповідає про унікальну методику і дає керівництво до дії.
10 речей, які зрозуміють тільки жінки маленького зросту
Шопінг в дитячому відділі, акробатика в магазині і проблеми з груповими фото.
Підліток дорослішає: як зрозуміти і пережити?
«Він такий чужий, колючий», - зітхають батьки. І тужать за тими часами, коли дитина була зрозумілим і приємним продовженням їх самих. Що ж, тепер він стає окремою
Чому любов називають наркотиком?
В який момент з'являється чарівна «хімія» любові, чи можна продовжити це прекрасне почуття або викликати його штучно? Чи правда що любов провокує ряд гормонів, які
Як вивести насолоду музикою на новий рівень
Музика доставляє людям майже фізичне задоволення, тому немає нічого дивного в бажанні брати від неї все. ViWa.com.ua розбирається, як зробити так, щоб музика приносила