Як розслабитися, якщо у тебе маленька дитина?

Як розслабитися, якщо у тебе маленька дитина?

Діти
15.02.2019
Багато мам думають, що це неможливо. Але даремно - ViWa.com.ua показує, що все реально і дає кілька простих порад, які допоможуть тобі і малюкові стати спокійніше.

Ідея загального розслаблення стала модним трендом. Ми постійно кудись поспішаємо і дуже втомлюємося і думка про те, що зможемо відпочити дає надію.

«Навчись розслаблятися, і тоді ніякі проблеми не страшні!» Виходить, що мало бути просто компетентним і справлятися з життєвими задачами, важливо робити це без напруги, невимушено і з задоволенням! Соцмережі переповнені красивими історіями успіху блогерів (особливо материнства). Тепер бути хорошою мамою це «бути спокійною і розслабленою». Адже від цього залежить благополуччя малюка.


У нас поки що не вкоренилося правило, що мамі після пологів життєво важливі відпочинок і догляд.
Тому підтримуючи жінок на шляху материнства, важливо приділяти увагу вмінню розслабитися. Але універсального рецепту не існує: у кожної жінки свій шлях, і це шлях внутрішніх змін. Так чи потрібно мамам вчитися розслаблятися? Звідки взяти спокій і впевненість?

Післяпологове відновлення


Жінці дуже важливо повноцінно відпочити після пологів. Але що це означає насправді? Перший місяць (а не кілька днів) після народження дитини жінці необхідно приділяти увагу своєму стану - як фізичному, так і емоційному. Їй потрібно багато тепла у всіх сенсах. Тепла постіль, теплі їжа і питво, тепла атмосфера навколо.

Останнім часом стає все більш популярною процедура відновлення, яку називають «післяпологове сповивання»: її тіло поетапно стягують спеціальними шарфами по певних зонах. Так новоспечена мама може зібратися (закритися) після пологів як фізично, так і психологічно.

До сповивання часто роблять масаж усього тіла теплою олією і розслаблюючу ванну з травами. Це благотворно впливає на нервову систему жінки, покращує стан її шкіри, зменшує обсяг живота і знімає м'язові блоки в спині. Ще ця процедура відмінно допомагає інтегрувати складний досвід пологів і позбутися від стресу. Цей досвід - своєрідний символ переходу мами в нове життя, народження самої жінки в новій якості і подарунок їй за всі зусилля пологів.

Відпустити пологи


Іноді спогади про пологи такі хворобливі, що жінка ніяк не може відпустити їх. Подумки постійно повертаючись до подій, які відбувалися в пологовому будинку, в пошуку відповіді на питання: «Що можна було зробити по-іншому?», Мами страждають від того, що все пішло не так, як мріялося. Як тут розслабитися?

Щоб пережити такий досвід потрібні час і психологічна підтримка - можна звернутися до психолога. Але перш за все важливо пам'ятати, що пологи - унікальний, суто індивідуальний процес, на який впливають багато чинників. Ні в якому разі не варто звинувачувати себе за те, що сталося! На той момент просто не могло бути по-іншому.

Навіть якщо досвід негативний, він все одно важливий. Не бійтеся говорити про свої переживання і звертатися за підтримкою. Розслаблення приходить в результаті внутрішньої роботи, в якій ми відпускаємо очікування і ілюзії, приймаємо реальність і знаходимо в ній щось цінне для себе.

Адаптація до нової ролі


Перший рік після пологів мама адаптується до тих серйозних змін, які відбулися в її житті. Це забирає дуже багато сил! Уміння розслаблятися і відпочивати разом з немовлям істотно полегшує життя молодої мами, оберігаючи її від емоційного вигоряння. Але часто ми самі заганяємо себе в жорсткі рамки, намагаючись бути кращою мамою на світі. Замість того, щоб дати собі право на помилки (адже ми тільки вчимося!), Намагаємося відповідати якомусь недосяжному ідеалу.

Дуже важливо розуміти, що до ролі мами потрібно звикнути. І тоді не доведеться ставити собі завищені рамки або прагнути до ідеалу!
Як приклад для наслідування ми часто беремо життя відомих блогерів, в порівнянні з якими реальна мама, звичайно ж, завжди буде в програші. Добре, що з'являється все більше проектів, що показують реальне, а не глянсове життя мам, їх проблеми та складнощі. Адаптація до ролі мами - це час змін, пошуків і помилок, час, коли ми звикаємо до нового життя. У тому числі - навчитися відпочивати і розслаблятися разом з дитиною.

Сон мами і малюка


Хронічний недосип - одна з основних проблем сучасних мам. Але вирішувати її потрібно через дитину: немовлята дуже чутливі до стану мами. Якщо ти напружена, схвильована або засмучена, йому теж буде складно заспокоїтися і заснути. Малюк краще засинає на руках у спокійну людину.

Коли укладаєш дитину, використовуй практику спокійного дихання: вона допомагає зняти стрес і гарантує спокійний сон малюка.

Підійди до процесу усвідомлено. Почни повільно і спокійно дихати животом, намагаючись розслаблятися на видиху. Слухай тихий звук свого дихання, спостерігай за ним. Відчуваю як хвилі розслаблення від живота розтікаються по всьому тілу. Нехай відчуття спокою наповнить його. Подумки візьми малюка в свій внутрішній простір розслаблення і умиротворення.

Турбота про себе - це не разова акція


Як розслабитися, якщо у тебе маленька дитина?


Це повинно стати частиною життя з дитиною. Багато мам розповідають, як важко було з першим малюком, і наскільки легше стало з другим. З досвідом приходить розуміння того, що ніякі домашні справи не варті відпочинку мами, що внутрішній стан жінки неймовірно важливий. І нехай попередні покоління транслюють нам приклад «жертовної любові», сучасні мами шукають баланс в розподілі сил межу турботою про дитину і турботою про себе.

І це правильно! З'являється все більше місць, куди мама може прийти з дитиною і відпочити: сімейні кафе, салони краси, концерти в форматі «мама + малюк», заняття фітнесом.


Танцюють всі!


Танці з малюком підвищують настрій, тренують координацію і відчуття ритму, знімають стрес. Включи улюблену музику і танцюй. Можна чергувати швидкі і повільні композиції, танцювати стоячи, сидячи і навіть лежачи! Спробуй переміщати увагу по тілу, танцювати то ногами, то руками, то головою, то спиною. Танцюй до приємної втоми. А потім зроби релаксацію. Лягайте, включите звуки моря або спів птахів і під ці звуки відпочинь хоча б 5 хвилин.

Релакс для мам


Це така особлива практика, яка ефективно допомагає жінці знайти енергетичний баланс між турботою про дитину і турботою про себе. Вік дітей на таких заняттях - від місяця і старше. Коли мама практикує це разом з дитиною, то поступово вона вчитися розслаблятися в його компанії.

Практики розслаблення - головна частина заняття. Дітки прекрасно реагують на живу музику, яка супроводжує заняття, і на атмосферу розслаблення. Це зайвий раз показує, наскільки сильно поведінку малюка пов'язано зі станом мами. Я переконана: сучасним мамам крім інформації про те, як виховувати дітей, життєво важливий практичний досвід розслаблення!

Рецепт розслаблюючій ванни для двох


Це чудова практика для спільної релаксації з малюком. Включи тиху музику, зменш освітлення, запали свічки, додай у воду морську сіль. Приймай ванну разом з малюком, поклади його до себе на груди або на зігнуті в колінах ноги. Якщо малюк турбується, можна погодувати його прямо у воді. Таке проведення часу допомагає зняти стрес у мами і корисно для малюка.
Думки наших читачок (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Найскладніший звук: як навчити дитину вимовляти букву «Р»
Твоїй увазі - нескладні комплекси вправ, які підходять для домашніх занять з малюком, а також огляд причин і можливих способів вирішення проблеми.
Чому застуду у дитини потрібно лікувати швидко?
Всі діти хворіють - це їх спосіб знайомства із зовнішнім світом і адаптації до нього. Симптоми захворювання переслідують дітей постійно, і батьки перестають звертати на
Як навчити дитину читати швидко і правильно
Вчимо правильному читанню дітей-дошкільнят, учнів першого і другого класу, а також дітей більш старшого віку.
5 міфів про дітей, які заважають жити щасливо
Нав'язані суспільством стереотипи про виховання дітей не завжди виявляються правдою.
7 фраз, які говорять своїм дітям всі хороші мами
Ми вибрали найпотрібніші фрази, які важливо чути кожній дитині.