Твій особистий марафон щастя: 5 кроків, як жінці полюбити себе і підвищити самооцінку

Твій особистий марафон щастя: 5 кроків, як жінці полюбити себе і підвищити самооцінку

Психологія
07.04.2019
Розбираємо «на пальцях» п'ять простих кроків, щоб прийняти і полюбити себе (це не так просто, як здається).

Щоб бути гармонійною особистістю, важливо проявляти любов і повагу до самої себе, а ще підвищувати самооцінку, позбавляючись від комплексів. Здорове сприйняття себе грає ключову роль у вибудовуванні відносин з іншими людьми. На жаль, не кожна дівчина може похвалитися досвідом тверезо оцінювати себе і піклуватися. Портал ViWa.com.ua звернувся за конкретними порадами до психолога і з'ясував, як жінці полюбити себе і підвищити самооцінку, а також стати більш впевненою.

Недостатньо добре, не дуже швидко, не дуже-то красиво, неточно, іноді навіть огидно. І за що б не бралася, ти все одно чуєш противний внутрішній голос: «У тебе нічого не вийде», «Ти зробиш не так, як треба». Знайомся, це твій внутрішній критик, той, хто ніколи не похвалить, не дасть порадіти результату і завжди загальмує тебе своїми страхами.
Як і більшість голосів всередині нас і начебто «наших», насправді, це чиясь думка, яку ми присвоїли, «ввібрали».

Якщо ти втомилася від вічної внутрішньої критики, то тоді тобі слід зустрітися зі своїм критиком і знайти з ним спільну мову. Для цього необхідно виконати наступну просту вправу.

  1. Приготуй аркуш паперу, ручку і олівці.
  2. Знайди зручне місце, розташуйся максимально комфортно.
  3. Закрий очі, кілька разів глибоко вдихніть і видихни, потім візуалізуй внутрішнього критика: уяви, як він виглядає, як себе веде, з якою інтонацією говорить.
  4. Тепер намалюй критика на аркуші паперу. Дай йому ім'я.
  5. Поділи лист на дві частини (колонки):

    - в першій колонці почни писати те, що говорить твій внутрішній критик в даний момент («тут і зараз»), чим конкретно він незадоволений,
    - у другій колонці запиши, що не подобається критику взагалі.

  6. Коли напишеш, постав малюнок навпроти себе і вступи з ним в діалог: прочитай те, що написала. Почуй реакцію свого внутрішнього голосу, а після того, як він висловився, задай йому наступні питання:

    - чого ти боїшся?
    - як ти захищаєш мене?
    - у чому твоя потреба?
    - як ти можеш подбати про мене по-іншому?

    Відповідай йому на останнє запитання, а потім напиши відповідь на іншому аркуші паперу.

Це послання буде ключовим, щоб подолати критичне ставлення до себе. Кожен день, коли буде прокидатися критик, досить просто прочитати написане і відреагувати на ситуацію по-новому.

Як прийняти і полюбити себе


Спробуй техніку ведення записів в щоденнику


Заведи щоденник спостережень за собою. Пам'ятаєш, як на уроках біології в школі ми дивилися за погодою або рослиною? Роби так само! У красивому зошиті ти будеш вдивлятися в себе. Записи допоможуть тобі відстежувати зміни і важливі думки, які в повсякденній суєті можна просто проігнорувати.

Проаналізуй і запиши в щоденник всі ситуації (мінімум протягом тижня), які викликали в тебе негативні емоції. Стеж за кожною і не пропускай навіть дрібниць.

Через тиждень прочитай написане раніше. Ти побачиш, в яких моментах віддаєш себе. Візьми один-два найпростіших пункту і на наступній сторінці щоденника напиши план, за яким збираєшся міняти ситуацію.

Наприклад: «Мені важко вставати о 6 ранку і готувати для всіх сніданок з трьох страв, тому я витрачу два дні і навчу членів сім'ї готувати бутерброди, тоді домашні будуть ситі, а я зможу прокидатися о 6:45». Вуаля! Це набагато простіше, ніж ти думаєш.

Навчися радувати себе сама


Запрошуй себе на побачення. Перестань мріяти, що тебе покличуть на концерт, не чекай подругу, коли вона зможе піти в театр, не купуй 10-ту сукню дитині на гроші, які відкладала, а порадуй собі.

Тобі нічого не заважає зробити все те, що тобі хочеться, в компанії з собою. Так ти уникнеш необхідності йти на компроміс, домовлятися з кимось або чекати чогось - це тільки в твоїх руках.

Сюди ж віднесемо поїздки і подорожі: якщо немає можливості поїхати сім'єю або ти поки самотня, подорожуй одна. І нехай це буде хоча б поїздка на автобусі в сусіднє місто або район, в якому ти давно не була. Самостійні маршрути допомагають почати роботу зі страхом самотності і благотворно впливають на прийняття себе.

Знайди психологічну допомогу


Кожній людині буває потрібен психолог. Але якщо ти поки не можеш дозволити собі регулярну терапію, можна почати з вебінарів, курсів і самостійних практик. Вибери одного психолога, того, який відгукується твоєї душі, симпатичний як людина, а його методи і публікації здаються розумними і близькими.

Що таке прийняття себе (і вчимося цього стану)


Ухвалення - це безумовне визнання себе такою, яка ти є, ставлення як до особистості, яка гідна поваги і може здійснювати самостійний вибір. Така жінка здатна вірити в себе і в свої можливості, вона довіряє своїй природі і тілу.

Вона перестала боротися з собою, тим самим подружившись з внутрішнім «Я».

Нижче - основні ознаки людини , яка приймає себе (спробуй прочитати їх від першої особи і простеж за своєю реакцією, що відгукується, а що ні).

Я усвідомлюю цінність власного життя


Чи не приношу особисті інтереси комусь в жертву, вибираю в будь-якій ситуації себе. У мене відсутнє бажання всім догодити і подобатися. По суті це природний егоїзм, з яким кожен з нас народжується, але втрачає під вплив середовища виховання.

«Самоприйняття» неможливо без прийняття своїх почуттів, думок, вчинків.
Тому я включаю їх у власній реальність, не придушую, не виключаю зі свого життя, які не створюю собі ілюзій (наприклад: «Мене все дитинство били, але я за це вдячна»). Я витримую все, що зі мною відбувається, і вмію конструктивно для себе проживати ці ситуації. Я усвідомлюю свої бажання і розумію, що тільки сама відповідальна за їх втілення. Я здатна відкрито і тактовно висловлювати свою думку.

Я усвідомлюю, що невіддільна від тіла.
Тому прислухаюся до нього, дбаю про нього і своє здоров'я, коли примушую себе і не ведуся на модні провокації (дієти, детокс, екстремальні методи схуднення), а знаходжу свій індивідуальний шлях, який підходить тільки мені.

Я веду з собою безперервний внутрішній діалог.
Коли роблю поганий вчинок, то аналізую його, знаходжу причину і усуваються її, приймаю себе з хвилинною слабкістю, як добрий друг, виключаючи критику, озлобленість і самобичування в свою адресу.

При взаємодії з іншими людьми я вільна.
І це не означає, що мені ніхто не потрібен і я ні до чого не прив'язуюся - я просто не виживаю за рахунок оточуючих.


Як полюбити себе: поради психолога


Ми часто вважаємо, що ставимося до себе дуже навіть непогано, але чи так це насправді? Багато жінок не можуть з упевненістю відповісти на питання: «А любити себе - це як?» І навіть не розуміють, з яких конкретних проявів складається шанобливе ставлення до себе.

Щоб прояснити ситуацію, скористайся 15 питаннями-рекомендаціями. Єдине, що потрібно від тебе в перший раз - відповісти однозначно «Так» або «Ні», порахувати, які відповіді будуть в перевазі (позитивні або негативні) і поспостерігати за відгуком своєї душі.

  1. Я слухаю свій організм і годую його тією їжею, яка йому дійсно корисна.
  2. Я не залишаю себе без сну, навіть якщо у мене багато роботи і інших справ.
  3. Я здійснюю необхідний догляд за своїм тілом.
  4. Я регулярно проявляю турботу про своє здоров'я (стежу за поставою, роблю зарядку, чергую роботу і відпочинок).
  5. Я люблю всі свої прояви і приймаю себе такою, яка є.
  6. Я вірю в себе, в свої здібності, сили, в свій талант, в свою унікальність і цінність.
  7. Я вірю в те, що мої бажання здійсненні.
  8. Я ціную себе і свою думку, своє право бажати і мати бажане.
  9. Я проявляю турботу про свій зовнішній вигляд, і це приносить мені радість і піднімає настрій.
  10. Я себе люблю такою, яка я є, я вірю, що і інші люди можуть любити мене такою, яка я є.
  11. Я люблю все, що я роблю, і роблю все з любов'ю.
  12. Я кожен день роблю собі компліменти, наголошую хороше в собі і впевнена, що я цього гідна.
  13. Я поважаю себе і свої думки і почуття.
  14. Я не витрачаю час на сумніви і занепокоєння, я реалізовую свої ідеї та мрії.
  15. Я живу з коханим чоловіком, який поважає мене, любить і піклується про мене.

Потім ці питання можна використовувати як пам'ятку, звертаючись до них щодня, промовляючи і - головне - змінюючи ситуацію в кращу сторону.

Проявляємо любов до себе кожен день


Щоб наблизитися до відчуття любові і «самопринятию», досить ввести наступну (корисну з точки зору психології) життєву стратегію: ставитися з любов'ю до всього, що ти маєш в даний момент. Звучить не зовсім зрозуміло, тому наведемо прості приклади.

Ти їздиш на старенькій машині, яка постійно глухне і при цьому проржавіла.
У автомобіля моторошний колір. Але ти на ній їздиш і ставишся як до кращого в світі спорткару.

Ти носиш пальто який сезон поспіль, втомилася від нього, «сил ніяких немає», а поміняти немає можливості?
Почни сприймати його, як кращу річ в світі! Погладжуй і примовляй: «Миле моє пальто / авто, служиш мені вірою і правдою, стільки років ми і в горі і радості, спасибі тобі за вірну роботу» (слова, звичайно ж, перебільшені).

І так - до всього, що у тебе є і з чим взаємодієш (це стосується і роботи, і взаємин!).

Ти побачиш, як речі будуть рідше тебе підводити, а відчувати себе в них ти будеш набагато краще!

Це зовсім не означає, що ти не повинна прагнути до чогось більшого і завжди задовольнятися малим. Мова про те, що поки у тебе немає крутого телефону, і ти тільки про нього тільки мрієш, не потрібно мучити себе гнітючими думками.

Як думаєш, жінка, у якої все «убоге», почувається? Правильно - до пари тому, що її оточує! А дівчина, у якої все краще в світі, відчуває себе відповідним чином.

Тому коли ти поміняєш машину або пальто, то вже нове буде для тебе кращим в світі, і тільки лише тому, що вибрала їх саме ти!
Думки наших читачок (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Як стати успішною і щасливою жінкою: 10 правил від психолога
Ці поради допоможуть розпочати нове життя і добитися успіху.
5 принципів гештальт-терапії, які допоможуть всім
Зізнайся, ти часто чула подібні фрази: «наступаєш на одні й ті ж граблі», «це було давно і не правда - навіщо про це думати?», «Нічого не виходить» і так далі.
Мені - 35: чому я не боюся віку
Спілкування з різними віками - штука складна, багатоярусна. Ми не завжди, і навіть гірше - в більшості випадків - не розуміємо і не прагнемо зрозуміти людей іншого віку.
Як стати щасливою? 3 прийому арт-терапії
Що це таке, як мистецтво допоможе позбутися від депресії і стати спокійніше і щасливіше? ViWa.com.ua розповідає про унікальну методику і дає керівництво до дії.
Чому жінки вибирають самотність?
У наш час дуже багато розумних, чарівних, красивих, але абсолютно самотніх жінок. Про них говорять: «все при ній, а пари немає». Здавалося б, що заважає зав’язати міцні
Як приборкати тягу до шопінгу і переїданню: поради психолога
Експерт пояснила ViWa.com.ua, звідки виникає потреба скуповувати все підряд і налягати на солодке, а також дала поради, як впоратися зі своїми бажаннями.