Як швидко відновити енергію: 5 реальних способів

Як швидко відновити енергію: 5 реальних способів

Здоров'я
21.05.2019
Коли сили закінчуються, ми починаємо діяти на автопілоті, але працездатність значно падає. Жіноча думка розповість, як швидко відновитися навіть якщо батарейка на нулі.

Звідки ми отримуємо життєві сили? Джерел не так вже й багато: сон, їжа і дихання. Причому наїстися або виспатися про запас неможливо - доводиться дотримуватися режиму. Якщо з цим у тебе все в порядку, а сили все одно витікають, зверни увагу на свій емоційний стан. Основна «діра», через яку витікають наші сили - це емоції.

У всьому важливий баланс. Якщо ти приймаєш близько до серця і сімейні справи, і робочі моменти, і проблеми подруг, то після цілого дня, насиченого такими перепадами, ти будеш валитися з ніг. І така втома має здатність накопичуватися.


У ідеї, що емоціями можна керувати, є негативний PR: при тотальному контролі людина ризикує перетворитися в біоробота. Я пропоную спробувати знайти середнє арифметичне: з іронією дивитися на невеликі проблеми, не втягувати себе в непотрібні переживання, дистанціюватися від людей, які вміють натиснути на хвору точку і викликати гостру зворотну реакцію. Як це зробити? Один з кращих способів розставити «емоційні пріоритети» - це медитація. Навіщо вона потрібна і як вона працює?

Шукай внутрішню тишу


Мета справжньої медитації - знайти внутрішню тишу, тобто зупинити нескінченний монолог або діалог, який ми ведемо всередині голови. Саме він запускає емоційну реакцію (навіть коли здається, що її ініціює хтось ззовні). Уміння його зупиняти - це спосіб подивитися на будь-яку ситуацію з боку. Збалансувати свої емоції, зробити звичні реакції, від яких хотілося б позбутися, менш яскравими.

Як навчитися медитувати


Щоб чітко усвідомити, медитуєш ти або просто сидиш з закритими очима, потрібна допомога вчителя, фахівця, який покаже зрозумілі і прості прийоми. Або можна освоїти просту медитацію на кожен день, яка буде так чи інакше (буквально проблисками!) допомагати «намацати» внутрішню тишу.

Медитація для початківців


Сядь рівно, спина пряма, очі закриті. Сидіти можна і на стільці, і в класичній позі - по-турецьки на подушках. Постарайся сконцентруватися на своєму внутрішньому стані не відволікатися на зовнішні чинники.
Максимально розслабте мова. Справа в тому, що коли ми ведемо внутрішній діалог, мовна структура автоматично напружується, готується відтворити наші думки. Цей взаємозв'язок може діяти і в зворотний бік: коли мова розслабляється, внутрішній діалог уповільнюється, з'являється можливість його відстежити і навіть ненадовго вимкнути.

Рахуй вдихи: не прискорюй або не уповільнює дихання, нехай воно тече, як зазвичай. Просто сконцентруйся на диханні і рахуй кожен вдих. Думки все одно будуть виникати, і це нормально. Відстежуй їх появу і «проводжай», як хмари, що пливуть повз.
Перед тим, як почати виконувати вправу, постав будильник на три хвилини, не більше. Нехай перший тиждень медитація займає зовсім небагато часу, але буде регулярною: кожен день по трохи. Навіть якщо після дзвінка будильника захочеться продовжити, все одно перервемо, і нехай це бажання залишиться на завтра.

Уникай зайвих енергетичних витрат


Наше тіло вміє підтримувати звичні напруги. Стабільні м'язові затиски можуть виникати на тлі тих же самих емоційних напружень. Наприклад, коли ми лякаємося, ми втягуємо голову в плечі. І це напруга може «застигнути», залишитися з нами на постійній основі. Крім того, якщо ти регулярно виконуєш якісь фізичні вправи, м'язи входять в тонус, але не мають можливості розслабитися.

На підтримку цих напруг йде цілком реальна енергія тіла, наші життєві сили. Як тільки ці напруги розслабляються, тіло стає більш гнучким і вільним, з'являється відчуття, що десь (магічним чином!) Взялася додаткова енергія.

Щоб розслабити напруги, треба освоїти гімнастику, яка дозволяє знаходити звичні напруги і розслабляти їх. Наприклад, цигун для хребта Сінг Шен Джуанг - практика, яка забезпечує активне розслаблення м'язових затискачів, в тому числі і тих, які ми перестали відчувати, які наш мозок вважає нормою. Досить виконувати такі розслаблюючі вправи всього 15 хвилин в день, щоб опрацьовувати все тіло, позбавлятися від накопичених звичних напруг і, таким чином, вивільняти додаткову енергію.

Розслаблення м'язів уздовж хребта


Сядь на стілець без опори на спинку, спина пряма, поперек розслаблений. Нахили голову так, щоб вона спокійно повисла на основі шиї. І почни нахилятися вперед хребець за хребцем.
У грудному відділі нашого хребта - 12 хребців, в поперековому - 5. Роблячи нахил, представляй, як згинається і повисає перший грудний, за ним - другий, третій і т. д. Кожен рух буде дуже невеликим, і загальний нахил буде дуже і дуже неглибоким. Після кожного мікроруху роби невелику паузу, щоб знайти нову глибину розслаблення.
Завершивши нахил, точно так же рухайся вгору: як ніби проростає п'ятий поперековий хребець, четвертий, третій і т. д.
Найімовірніше, ти відразу не зможеш подумки «знайти» кожен хребець. Навіть так: якщо тобі вдасться це при першому ж виконанні вправи, можеш сміливо вважати себе надчутливий людиною. У нормі ми дуже посередньо відчуваємо спину, а вже тим більше її каркас - хребет.

Але при регулярному виконанні вправи ти зможеш поступово «побудувати» зв'язок між мозком і кожним окремим хребцем, і вони почнуть відчуватися. А тим, що ми відчуваємо, ми можемо управляти. А значить, і розслабляти. Позбавляючи себе від звичних м'язових затискачів уздовж хребта, які за роки напруги стали середньою нормою.

Шукай джерела енергії


1. Сон.
Очевидно, щоб були сили, необхідно висипатися. Жителі великих міст стабільно недосипають, і з часом цей стан також стає нормою. Як надолужити недосип? Влаштовуй собі «відсипний» вихідні. Просто дозволь собі за першим бажанням - коли тіло просить - завалитися в ліжко з книжкою (але не з телефоном або планшетом).

Ти будеш здивована, скільки ми можемо проспати, якщо дамо собі волю. Поступово дефіцит сну буде відновлений, і необхідність в таких вихідних буде вичерпана.

2. Харчування.
Викреслюємо з меню весь фаст-фуд і продукти з хімічними добавками. Крім того, на період відновлення дуже рекомендована щадна дієта: щоб тіло витрачало мінімум сил на перетравлення, йому необхідні виключно термічно оброблені продукти. Замість салатів - овочі на пару, разом фруктів - пюре і компоти.

Маса корисних речовин міститься в насінні: додавай в їжу будь-які, - від екзотичних насіння Чіа до насіння соняшнику. Плюс до цього, дуже корисні для енергетичного поповнення різні морепродукти: мідії, креветки та інші.

3. Дихання.
У китайській традиції є спеціальний напрям дихальних практик, які розроблені спеціально для отримання додаткових сил буквально з повітря: нейгун. Освоювати його потрібно з майстром, тому що при неправильному виконанні воно може давати певний набір ускладнень.

Для виконання дихальних вправ потрібна хороша структура тіла, яка напрацьовується попередніми практиками. Наприклад, гімнастикою Сінг Шен Джуанг. Освоївши практику спеціального дихання, ти отримуєш практично нескінченні можливості додаткової енергії. Принаймні, її стає рівно стільки, скільки потрібно, щоб прожити кожен день максимально насичено і цікаво.

Поповнює дихання


Ляж на підлогу, ноги зігнуті в колінах, поперек притиснутий до підлоги. Поклади на область низу живота якийсь легкий, але відчутний предмет, скажімо, книжку.
Зроби вдих животом настільки амплітудний, наскільки можливо, щоб рух книжки було об'єктивно помітно.
Зверни увагу, що вдих повинен бути не тільки амплітудний, але і розслаблений. Ні діафрагма, ні область низу живота не напружуються.
Потім сядь рівно на стілець або на подушки по-турецьки. Головна умова: поперек і живіт розслаблені, верхівка прагне вгору.
Поклади долоню на область низу живота і повтори самий розслаблений і амплітудний вдих, який ти робила лежачи.
Дихай животом, що не прискорюючи і не уповільнюючи подих - настільки розслаблено, наскільки це можливо. Відчуття тепла в низу живота буде сигналом про те, що вправа виконується максимально ефективно.
Думки наших читачок (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Що таке тунельний синдром і як його лікують
Після цілого дня, проведеного за комп'ютером, у тебе німіють пальці і болять кисті рук? Причина в захворюванні з романтичною назвою - ViWa.com.ua розповість, як його
5 об'єктивних причин, чому «совам» не потрібно змушувати себе рано вставати
Портал ViWa.com.ua докладно розповідає, як перестати намагатися зробити з себе продуктивного «жайворонка» і почати жити.
Що таке холодова алергія (симптоми і лікування)
Розбираємося, які особливості, симптоми і причини має цю недугу, а також розповідаємо про всілякі способи лікування і профілактики її появи.
Чи корисний digital detox насправді?
В епоху інформаційних технологій ми весь час перебуваємо оналйн: провести годину без телефону здається надзавданням. Ми постійно чуємо, що потрібно «відключатися» від
Що робити, якщо сняться кошмари?
Якщо тобі часто сняться кошмари або ти постійно бачиш один і той же сон, це може сигналізувати про починаються проблеми зі здоров'ям. ViWa.com.ua розповідає про основні
Пропало бажання після менопаузи: як повернути колишню пристрасть
ViWa.com.ua разом з експертом з питань жіночого здоров'я Меріон Стюарт розбираються в причинах охолодження почуттів і дають список з натуральних препаратів, які