Управління гнівом: 13 дієвих способів швидко взяти емоції під контроль

Управління гнівом: 13 дієвих способів швидко взяти емоції під контроль

Здоров'я
29.05.2019
Як же часто нам доводиться стримувати гнів, відчуваючи, що ми ось-ось зірвемо. Сьогодні ми поговоримо про те, як правильно контролювати гнів і агресію.

Як ми представляємо гнів


Крик, червоне обличчя, піна біля рота (в переносному сенсі), стиснуті щелепи і налиті кров'ю очі - знайома картина? Хто відчував гнів, той зрозуміє, що ми зараз описали. А ще ти зрозумієш як неймовірно складно з ним впоратися і приборкати, перебороти в собі бажання виплеснути гнів і одночасно його придушити.

Природа не дарма наділяла нас цілою гамою почуттів і емоцій, і частина з них відносяться до агресії, яка може виражатися від невдоволення і роздратування до злості, гніву, люті і сказу.


Гнів - природне почуття


В першу чергу варто прийняти гнівні почуття як закономірність, як частину себе, а не як щось патологічне. Однак в сучасному суспільстві агресивні емоції, зокрема гнів, сприймаються з переляком і несхваленням, засуджуються, бо «ніхто не любить злих людей». Гнів може виникнути як реакція на фрустрацію, на крах життєвих планів, невдачі, на поведінку людей, які нас дратують, на образи, ситуації і спогади, які складно прийняти.

Однак, гнів, як прояв природного агресії несе в собі досить корисні і необхідні для існування функції: це і самозахист і захист своїх близьких, будинку, майна. Іншими словами, гнів нам просто необхідний в ситуаціях, які ми сприймаємо, як загрозу. Він допомагає зменшити страх, додає сміливості, енергії стійкості в стресовій ситуації, допомагаючи краще протистояти життєвим неприємностей.

Коли треба насторожитися


Йдеться про природний, «правильний» гнів, але є види агресивних гнівних реакцій, що відрізняються один від одного в залежності від особистості людини. Так для деяких людей гнів є способом домогтися свого будь-що-будь, він стає інструментом маніпуляції. Такі люди не знають інших комунікативних способів отримати бажане. Для них «кращий захист - це напад», навіть коли ніхто нападати і не збирався.

Іншими словами, через помисливості і невпевненості людина здатна інтерпретувати ставлення до себе в негативному світлі і намагатися агресивно напасти на «кривдника». Також гнів може мати і накопичувальний ефект. У випадках, коли людина довго перебуває в некомфортній, конфліктній ситуації, терпить, не намагаючись її змінити або знайти вихід, накопичена і ретельно стримувана енергія вихлюпується у вигляді руйнівної гнівної реакції.

Ефект схожий на скороварку з закритим клапаном, коли надмірний тиск всередині просто зриває кришку. Саме в подібних випадках, коли гнів стає неконтрольованим, розриває соціальні зв'язки, несе руйнування в своїє і інших життях, він стає проблемою.

Варто зазначити, що боротися гнівом безглуздо, так як він частина нас. Таким чином на роль ворога ми ставимо самих себе. Але в цій битві переможців не буває. Напевно самі відповідні слова, які можна підібрати, щоб охарактеризувати спосіб впоратися гнівом - «управляти», «приручити», «контролювати», «усвідомлювати».

Є безліч способів, навчитися керувати гнівом. Наберіться терпіння, так як формування нових навичок і нейронних зв'язків займе певний час.

Способи управління гнівом: загальновідомі і незаслужено забуті


Будьте усвідомленою.
Вивчай та інвентаризують ситуації, в яких ти найчастіше відчуваєш гнів. Це дасть тобі тактичну можливість уникнути їх надалі або час обміркувати альтернативний план дій, якщо гнів тебе вже накрив.

Дай ім'я своїм почуттям.
Так і скажи собі, а ще краще своєму співрозмовнику: «Я злюся, я розгнівана, я відчуваю це». Потім розгорнуто розкажи про причини своїх почуттів. Не звинувачуй співрозмовника. Інакше ти накрутиш себе, ситуація вийде з-під контролю, твій гнів посилиться, а ти перейдеш до відкритих образ опонента.

Звіряйся з реальністю.
Не намагайся читати думки співрозмовника, це явно провальне завдання. Запитай у людини прямо, що вона думає про твої емоції, тільки роби це без надриву. Дізнайся її думку з цього приводу. Виходячи з почутого, роби висновки і реагуй.

Перемикай свою увагу.
Якщо неможливо вийти з дратівливою ситуації, вибери інший подразник. Їм може виступити що завгодно, не прагни шукати в заміні прихований сенс, спираючись на свій стан. Перемикачем може бути що завгодно - зачіска колеги, рекламний банер, ситуація на дорозі. Коли знайшла новий об'єкт для гніву. поміркуй над ним.

Випий склянку води, коли розумієш, що стримуватися більше не можеш.
Можливо ти вирішиш, що це банальна порада, але згадай, при надмірних емоціях і сильному хвилюванні перше, що пропонують - вода. По-перше, при стресі ти втрачаєш багато рідини, вода її заповнить. По-друге, вода, особливо прохолодна, запускає і підтримує механізм саморегуляції. Пий повільно, середніми ковтками, не збиваючи дихання. Обов'язково допий до дна. Твоя підсвідомість сприйме порожній стакан, як те, що ситуація вичерпана до дна і більше не потребує емоційного дозволу.

Дозволь собі маленьку пригоду.
Придумай і кинься з головою в захоплюючу нову ситуацію, яка захопить твій розум і емоції. При цьому не відкидай здорове критичне ставлення до подій і бережи себе.

Використовуй фізичну розрядку.
Біг, силові вправи допоможуть виплеснути зайву негативну енергію. Також відмінно допоможе генеральне прибирання. При цьому непотрібні речі можна ламати і розбивати, щоб потім з легкою душею викинути їх на смітник, в прямому сенсі позбавляючись від непотрібного. Чим більше відвертого мотлоху ти викинеш, тим легше тобі стане. Тим більше, що в чистому і порожньому просторі легше шукати позитивний настрій.

Знову звернися до води.
Тільки на цей раз її не потрібно пити, занурся в воду. Будь-який контакт з водою діє в якійсь мірі як антидепресант. Контрастний душ, ванна, занурення обличчя і зап'ясть в холодну воду - все це принесе значне полегшення і налаштує на позитивний лад.

Набути позитивне мислення досить складно, зате згодом цей спосіб надасть тобі неоціненну послугу.
Задумайся, що хорошого можна винести із ситуації, що хорошого в тому, що все сталося так, а не інакше? Що це дало тобі для майбутнього? Чи могла ситуація розвиватися за гіршим сценарієм? Відповіді на ці питання дадуть тобі зрозуміти, що ти, як то кажуть. відбулася малою кров'ю.

Рахуй до десяти.
Якщо ти відчуваєш, що в тебе починає підніматися гнів, повільно, про себе почни рахунок, контролюючи при цьому своє дихання. Також за допомогою цього способу можна брати паузу перед своєю реакцією на подію.

Смійся.

Тобі необхідно знизити значимість того, що відбувається або негативну реакцію на конкретну людину. Знецінює її, представляй дурним, смішним і безглуздим, гнів швидко тебе відпустить.

Плач.
Сльози і плач - найпотужніший природний спосіб розрядки і саморегуляції, унікальний механізм зняття стресу. Сльози - це свого роду заспокійливе для твоєї нервової системи.

Використовуй вербалізацію.
Зодягни в слова, то що ти відчуваєш і через що ти це відчуваєш. Висловися або напиши листа «в стіл», таким чином перетворивши емоції в слова.

Якщо ж ти вважаєш, що у тебе проблеми з гнівом і самостійно впоратися не виходить, звернися до лікаря-психотерапевта або до психолога. Можливо, за допомогою і в супроводі фахівця ти набагато успішніше навчишся контролювати емоції і розуміти їхню справжню причину. Будь здорова і бережіть себе.
Думки наших читачок (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Як швидко відновити енергію: 5 реальних способів
Коли сили закінчуються, ми починаємо діяти на автопілоті, але працездатність значно падає. Жіноча думка розповість, як швидко відновитися навіть якщо батарейка на нулі.
Як не пошкодити суглоби дома: інструкція для незграбних
Забій можна отримати, навіть якщо ти не пішла на вулицю, а залишилася в квартирі. Травматолог-ортопед розповів порталу ViWa.com.ua, як цього уникнути.
9 засобів від зубного болю, про які ви могли не знати
Якщо раптово виникає якась проблема з зубами, нерідко допомогти можуть прості засоби.
Що таке екстракт воскової молі і як застосовувати його?
Все про цих комах, їх лікувальні властивості і користь для людини.
Я впоралася з РПП: історії трьох дівчат, які перемогли булімію
З перших вуст про те, як протікає це захворювання, які причини і наслідки має і що може допомогти вийти із замкнутого кола.
Не дай собі закиснути: як не порушити кислотно-лужну рівновагу?
Наше тіло на зразок пробірки: якщо перелити в неї кислоти або лугу, реакція може вийти з-під контролю, і тоді її тендітні стінки тріснуть... Як не порушити