Зайва вага і ще 3 проблеми при киданні палити: як їх вирішити

Зайва вага і ще 3 проблеми при киданні палити: як їх вирішити

Здоров'я
14.06.2019
Ти зважилася кинути палити, вітаємо. Але не забудь про проблеми, які можуть при цьому тебе наздогнати.

Непомірний апетит і набір зайвої ваги


Це абсолютно нормально. І ось чому:

Ти починаєш переїдати, тому що нервуєш.
Відмова від куріння - значний стрес для організму, а ми, звично реагуючи на нього, намагаємося себе підсвідомо втішити чимось смачним, солодким і калорійним, щоб підвищити рівень дофаміну в крові. До того ж, ти звикла весь час щось мусолити в роті, і тепер тобі цього дуже не вистачає.

Що ти робиш? Починаєш заїдати неіснуючу сигарету карамельками, булочками, шоколадом та іншими калорійними продуктами. Тепер треба задуматися, чому саме вони, а не морквина, наприклад, стають важливою частиною твого раціону?


Тому що рівень глюкози в твоїй крові, поки ти куриш, підвищується. Кидаєш курити - він знижується.
Організм вимагає повернути звичну планку, ти йдеш у нього на поводу і змітаєш швидкі вуглеводи, щоб відчувати себе нормально. Простіше кажучи, сигарети гальмували почуття голоду, а тепер його ніщо не стримує.

Сигаретний дим не просто шкодить дихальним шляхам і робить з нас сов. Він ще й притупляє відчуття.
Напевно вже після першого тижня відмови ти помітила, що фарби навколо стали яскравіше, смакові і нюхові відчуття готові звести з розуму. До того, як ти кинула, вся їжа для тебе, в принципі, була позбавленою смаку. А тепер ти розрізняєш давно забуті відтінки, ноти і півтони. Начебто в тарілці звичайний суп-локшина, а на смак просто їжа богів.

Що вже говорити про картоплю фрі та інших активно-пахнучі смакоти. Тобто, з одного боку, світ знову відкрився нарозхрист, а з іншого - тобі хочеться з'їсти його негайно.

Що робити, якщо весь час хочеться їсти


  • Контролюй себе. Це дуже складно робити, особливо з урахуванням нестабільного душевної рівноваги, але необхідно, щоб не роздутися до стану дирижабля.
  • Склади список того, що ти з'їдаєш за тиждень, не затаївши жодної мафіни і жодної цукерки. Підрахуй, скільки калорій ти споживаєш в день і скільки з них зайвих.
  • Виключіть з раціону всі хлібобулочні вироби, особливо сумнівного походження, відмовся від солодких йогуртів. Зараз дуже жарко, тому тан стане чудовою альтернативою (заодно відновить сольовий баланс в організмі). Уникай ресторанів швидкого обслуговування, не пий солодку газовану воду .
  • Завжди носи з собою негазовану воду, при перших ознаках неконтрольованого голоду запивай його, тому що твій організм намагається тебе обдурити, так обмани його перша.
  • Купуючи морозиво, вибирай заморожений сік або шербет, вони не такі калорійні, як пломбір.
  • Розстав дома всюди пластикові стаканчики з яблучними часточками, брусками морквини, огірків, червоного солодкого перцю і селери. Кожен раз, коли тобі захочеться закурити або просто перекусити, їж овочі. Коли готуєш, додавай до страв поменше солі і побільше спецій, наприклад, перець різних видів, мускатний горіх, куркуму. Вони незначно впливають на метаболізм.
  • Пий вранці каву хоча б в перший час після відмови, це теж допоможе обдурити свідомість.
  • Збільш фізичні навантаження. Якщо, курячи, ти проходила сім тисяч кроків в день, тепер твоя норма - дев'ять тисяч. Якщо ти ходиш в зал, додай кардіотренування, тільки не займайся на знос.

Поганий настрій


Кожна сигарета діє приблизно двадцять хвилин. За цей час у тебе загострюються органи чуття, увага концентрується, настає уявне заспокоєння, і ти готова гори звернути. По закінченню цього часу допінг перестає діяти, і тебе накриває поганий настрій, який негайно треба підняти черговою сигаретою. Замкнуте коло.

Після припинення куріння твій організм починає виробляти оптимальну дозу нікотину вже через дванадцять днів. Тобто, він впорався, а от твій розум - ні. Виходить, з фізичною залежністю покінчено, а психологічна триває і приносить чимало проблем.

Мозок вимагає чергову порцію наркотику і, не отримавши його, починає тиснути на нервову систему, а та бунтує. Все це виливається в перманентне роздратування, неконтрольовані реакції, на зразок раптових сліз по незначному приводу.

Тобі здається, що сигарети рятують тебе від стресу. Насправді вони його підсилюють. Кожна викурена сигарета наближає тебе до депресивного стану: тут і пригнічення нервової системи, звуження судин головного мозку і моральні страждання, тому що ти розумієш, що добровільно труїш свій організм.

Тому, кидаючи згубну звичку, підготуйся заздалегідь. Обов'язково сходи до терапевта і поясни ситуацію. Він порекомендує тобі безрецептурні засоби, які допомагають тримати нервову систему в тонусі, наприклад, «Афобазол», валеріана або трав'яні збори.

Крім того, він порадить препарати, що підсилюють кровообіг головного мозку. Але повторюємо, самостійно призначати самій собі лікування ні в якому разі не можна. Ти ж не знаєш, в якому стані твої судини. Так що будь-які ліки приймаємо тільки під наглядом лікаря.


Проблеми зі сном


Часто відмова від куріння призводить до порушення сну. Пов'язано це з якимись ритуалами, які супроводжують шкідливу звичку. Сигарета перед сном, сигарета після сексу, сигарета після вечері - повний комплект. А зараз ти добровільно позбавила себе цих ритуалів, і організм не розуміє, що відбувається. Нервозність підвищується, тому ти і лежиш годинами, намагаючись заснути.

Після кожної викуреної сигарети на неї реагують судини головного мозку - вони звужуються. Мозок не отримує достатньої кількості кисню, у тебе болить голова і весь час хочеться спати, а свідомість знаходиться в пригніченому стані. І раптом кисню хоч ложкою їж, мозок працює на повну котушку і не знає, що з усім цим робити.

Переглянь режим. Лягай спати трохи пізніше, вставай трохи раніше звичайного. Таким чином ти будеш трохи недобирати часу на сон і через якийсь період сама почнеш відчувати втому в звичний час і зможеш відновити звичний режим.
Не пий на ніч стимуляторів, на зразок кави, чорної і зеленої (особливо зеленого) чаю, енергетиків та інших солодких газованих напоїв. Класичний кефір і чиста вода шкоди не завдадуть, як і ромашковий або мелісовий чай.
Відмовся від важкої їжі на ніч. Біфштекс або паста з вершковим соусом і в звичайному стані змусять тебе перевертатися в ліжку довше звичайного, а при відмові точно спровокують ситуаційне безсоння. Риба на пару і овочевий салат, з'їдені не пізніше ніж за пару годин до сну - відмінний вечерю.
По можливості старайся гуляти перед сном : легке стомлення піде тільки на користь.
Лежачи в ліжку, по черзі розслаблюй всі м'язи тіла, починаючи з голови - поступово, від потилиці до щиколоток. Ти відчуєш, що напруга поступово пішла і зможеш заснути без проблем.

Проблеми зі стулом


Ще одна проблема, яка наздоганяє тебе при відмові від сигарет - травлення. Надмірне надходження нікотину впливає на перистальтику кишечника, посилюючи її. Нікотин тримає в тонусі гладку мускулатуру, тому ти ходиш в туалет трохи частіше звичайного, а діарея на порожньому, здавалося б, місці, може початися в будь-який момент.

Ти кинула курити, кишечник теж пригальмував свою роботу і видав тобі регулярні запори. Ще ти відчуваєш дискомфорт від свого нового стану, що на підсвідомому рівні змушує тебе в прямому сенсі цього слова зажиматься, що теж не сприяє регулярному випорожненню кишечника. Ну і додай нездоровий раціон, про який ми говорили вище.

Якщо дефекації не було більше трьох-чотирьох днів, негайно біжи до лікаря. Запустивши цей стан, ти ризикуєш отримати виразку кишечника, коліт або ентерит, простіше кажучи, захворювання, пов'язані з травмуванням слизової оболонки органу.

Застій калових мас в кишечнику може довести до загальної інтоксикації організму, і тоді постраждають всі системи - і печінку, і нирки, і сечовивідні шляхи.

Відвідай лікаря, який призначить тобі препарати, що дозволяють м'яко впоратися з запором.
Включи в раціон більше овочів в порівнянні зі звичайним їх кількістю. Віддавай перевагу зеленому перцю, огірків і шпинату.
Привчи себе до легких овочевих супів - гарячі рідкі страви теж допомагають вилікуватися від запору.
Не кидай спорт. Вправи на прес покращують роботу кишечника і без додаткових засобів.
Думки наших читачок (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Застуда, ожиріння, інсульт (і це ще не все): що буде, якщо мало спати
У тому, щоб сидіти до ранку з чашкою кави, витріщаючись в ноутбук, немає нічого героїчного. ViWa.com.ua розповідає, які проблеми зі здоров'ям ти можеш отримати через те,
5 об'єктивних причин, чому «совам» не потрібно змушувати себе рано вставати
Портал ViWa.com.ua докладно розповідає, як перестати намагатися зробити з себе продуктивного «жайворонка» і почати жити.
Що нігті і шкіра говорять про ваше здоров'я?
Хочеш багато чого довідатися про стан свого здоров'я? Оглянь шкіру на ліктях і стан нігтів - підказки в нашому огляді.
Я впоралася з РПП: історії трьох дівчат, які перемогли булімію
З перших вуст про те, як протікає це захворювання, які причини і наслідки має і що може допомогти вийти із замкнутого кола.
Чи корисний digital detox насправді?
В епоху інформаційних технологій ми весь час перебуваємо оналйн: провести годину без телефону здається надзавданням. Ми постійно чуємо, що потрібно «відключатися» від
Пропало бажання після менопаузи: як повернути колишню пристрасть
ViWa.com.ua разом з експертом з питань жіночого здоров'я Меріон Стюарт розбираються в причинах охолодження почуттів і дають список з натуральних препаратів, які