Панічні атаки: звідки вони беруться і як їх зупинити

Панічні атаки: звідки вони беруться і як їх зупинити

Психологія
11.07.2019
Дихання завмирає, серце вистрибує з грудей, кидає то в жар, то в холод. Так може проявляти себе панічна атака. Ми попросили досвідчених фахівців розповісти про те, що таке панічні атаки і як з ними впоратися.

За відомостями сучасних психологів, приблизно у 5% людей, які живуть у великих містах, спостерігаються періодичні напади панічних атак. В основі панічного нападу лежить закладений природою механізм «боротьби або втечі». Так фахівці називають стан підвищеної активізації всіх систем організму.

Нервова система активізується не тільки у відповідь на якусь загрозу: це цілком може статися через звичайне недосипання, зайвої чашечки кави або банального перенапруження на роботі. Проблема багатьох людей, які хоча б раз відчували на собі цей напад - незнання, як з ним боротися.


На що схожа панічна атака


Активізація симпатичної нервової системи часто супроводжується тахікардією і почастішанням дихання. У людини піднімається тиск або «розпливається» зір. Ці симптоми можуть дуже налякати.

Практикуючий психолог і когнітивний терапевт:
Панічна атака - це короткий напад гострого страху, який завжди супроводжується викидом адреналіну. Панічна атака супроводжується, як правило, такими симптомами як дефіцит повітря, прискорене серцебиття, запаморочення, відчуття розгубленості. Зазвичай все починається з якогось нездужання, наприклад запаморочення, якого людина лякається, сприймаючи його, як щось небезпечне, після чого тіло мобілізується, виділяється адреналін, трапляється паніка.


Хто схильний до панічних атак


Важливо розуміти, що панічні атаки ніколи не починаються на рівному місці, вони завжди виникають на фоні нервового напруження і емоційного розладу. Тому відповідь на причину панічних атак потрібно шукати в особистому житті, де щось складається не так, як людина очікує.

До розвитку панічної атаки є певна схильність. У групі ризику опиняються люди астенічної статури, які за своєю конституцією схильні до дисбалансу вегетативної нервової системи. Найчастіше панічний розлад проявляється у людей з пролапсом мітрального клапана, слабкістю сполучної тканини.

Напади паніки лікуються


Так, з панічними атаками можна впоратися. Займаються ними психотерапевти. На сьогоднішній день основною психотерапевтичний метод лікування цього розладу - когнітивно-поведінкова терапія. Її результати підтверджені численними дослідженнями. Суть лікування панічних атак полягає в тому, що людину вчать розуміти свій стан, причини і механізми його розвитку.

За допомогою такої терапії паціент поступово починає усвідомлювати, що панічні атаки, хоч і неприємні, але не небезпечні для життя. Як тільки зникає страх перед цим розладом, йдуть і панічні атаки.

Когнітивну психотерапію часто поєднують з медикаментозним лікуванням. Так, при необхідності лікар може призначити антидепресанти. А ось прийом транквілізаторів, хоч і приносить швидке полегшення, але в довгостроковій перспективі не сприяє одужанню.

Людина може стати від них залежною і фізично, і психологічно. Наприклад, не може вийти з дому, не захопивши з собою заспокійливе, відчуває сильну тривогу, коли препарати добігають кінця. Перед прийомом антидепресантів, які призначають при панічних атаках, обов'язково потрібно вивчити відгуки і можливі побічні ефекти.

Як зупинити напад


З методів самодопомоги зазвичай використовується «Кероване дихання». Його ще часто називають діафрагмовим. За допомогою спокійного черевного дихання активізується парасимпатична нервова система. Саме вона відповідає за розслаблення і відпочинок.

У спокійному стані наше дихання мимоволі робиться більш повільним, видих - довший за вдих. А коли ми турбуємося, нервуємо або чогось боїмося, дихання, навпаки, частішає. Як результат, відбувається надлишкове насичення крові киснем, що, в свою чергу, може «підживлювати» стан паніки.

Виконувати дихальну вправу необхідно так: одну долоню поклади на груди, іншу - на живіт. Так буде легше контролювати правильність виконання вправи. Вдихати краще через ніс, а видихати через рот. При вдиху і видиху грудна клітка повинна залишатися нерухомою. Живіт, навпаки, на вдиху повинен надуватися, як кулька, наповнена повітрям, а на видиху - «здуватися».

Намагайся робити вдих на рахунок «раз, два, три». Потім видихни, рахуючи подумки «раз і, два і, три і, чотири і». Продовжуй так дихати, поки не заспокоїшся. Ритм вдиху і видиху можна підбирати індивідуально, головне, щоб видих був на третину довше вдиху.

Медичний психолог:
Панічна атака може проявлятися серцебиттям, почастішанням дихання, пітливістю, появою мурашок, запамороченням, слабкістю в ногах, позивами в туалет. Якісь із цих симптомів можуть бути виражені більше, якісь менше. Характерна ознака панічної атаки - сильне почуття страху. Аж до думок про смерть і втрати контролю над собою. Увага! Якщо описані симптоми виникають, треба перш за все виключити фізичні захворювання, які можуть проявлятися подібним чином. Наприклад, гіпертонічну хворобу, бронхіальну астму, епілепсію та інші. Як правило, у людей з панічним розладом їх не знаходять.


Як позбутися від панічних атак


Щоб впоратися з панікою для початку потрібно зрозуміти, що те, що відбувається не смертельно, Трапляється не якийсь жахливий напад, а виділяється адреналін у відповідь на переляк. Тобто людина відчуває тілесний прояв свого власного переляку. Дуже важливо перестати тікати від панічних атак, адже чим сильніше людина чинить опір, тим більше напруги й страху вона відчуває, тим більше панік з ним трапляється.

Важливо почати стикатися зі своїм страхом і проживати паніку по-новому, адже тільки так мозок зрозуміє, що те, що відбувається безпечно. Внаслідок цього панічні атаки підуть з твого життя, адже паніка не виникає там, де немає страху і опору.

Частиною лікування панічного розладу є не тільки методи подолання з панічним страхом, а й тренування перебування в «небезпечних» місцях і ситуаціях. Вони спрямовані саме на подолання уникає поведінки.

Психіатр:
Як попередити новий напад? Краща профілактика панічних атак - це відсутність страху перед ними. Потрібно чітко усвідомлювати, що від панічних атак неможливо померти, збожеволіти або втратити свідомість. Це лише природний прояв психіки, який може турбувати не в самий підходящий момент. Очікування повторення нападу саме по собі підвищує рівень тривоги у людини і, врешті-решт, провокує панічну атаку. Важливо навчитися «знецінювати» свою паніку. Коли ти відчуваєш, як хвилями накочує страх, потрібно сказати собі, пояснити, що це всього-на-всього відчуття страху. А твоєму житті нічого не загрожує. Цим поясненням ти зупиниш або знизиш рівень викиду адреналіну в кров.


Як справитися з нападами: думка фахівців


  1. Досліджуй
    Згадай свої минулі панічні атаки. Як вони починалися і де? Чим вони закінчилися? Запам'ятай і тримай в голові інформацію про те, що панічна атака - це просто переляк, який не загрожує життю людини. Це переляк від вегетативної напруги, або страх очікування повторного нападу.

  2. Смійся над собою
    Доведи свій страх до абсурду. Придумай свою смішну історію, пов'язану з раптовим приступом. Це реально працює.

  3. Чим більше ти будеш воювати зі страхом, тим сильніше він буде.
    Зроби крок назустріч паніці, що контактують з нею, старайся викликати її. Як тільки ти відчуєш, що напад на підході, починаймо її подумки говорити собі: «Давай ще сильніше, ще сильніше, нехай мене накриє». Підніми тим самим свій страх до пікової точки. Нікуди не біжи, просто спостерігай. Зазвичай достатньо кількох секунд щоб паніка відступила.

  4. Виходь із зони комфорту.
    Випиши всі місця, де у тебе траплялися панічні атаки, йди туди і постарайся спровокувати напад. У багатьох не вийде, так як ми не можемо спеціально себе залякати. Ми лякаємося тоді, коли цього не хочемо, тобто уникаємо.

Виконай ці вправи кілька разів, і мозок зрозуміє, що нічого не загрожує здоров'ю і паніка піде. Виконуючи вправи кожен день, впоратися з нападами можна вже через два тижні.
Думки наших читачок (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Що думають чоловіки: які якості роблять жінку сексі
Сексуальна жінка - як справжня любов: всі про неї говорять, але ніхто точно не знає, що це таке. Тому ми попросили 8 чоловіків розповісти, що, на їхню думку, робить
Як не зриватися на дитині: 17 порад психологів
Ти втомилася і вже не можеш спокійно реагувати на дитячі капризи? ViWa.com.ua запитала експертів, як позбутися від бажання запустити в чадо чимось важким і нарешті
Справитися з емоційним вигоранням: 4 поради, які тобі допоможуть
Ми всі знаємо, що це таке, але не знаємо, як з цим впоратися. ViWa.com.ua пропонує тобі правильні поради, які допоможуть глибше заглянути в себе і 2 sos-засоби, які
5 способів самопідтримки, які не працюють
Що спільного між дівчиною, яка запоєм дивиться серіали цілими днями, і бізнесменом-перфекціоністом? Вони обидва намагаються впоратися з емоціями, але роблять це
Як приборкати тягу до шопінгу і переїданню: поради психолога
Експерт пояснила ViWa.com.ua, звідки виникає потреба скуповувати все підряд і налягати на солодке, а також дала поради, як впоратися зі своїми бажаннями.
Душевна терапія: як вивести людину з депресії?
Психолог поділився з нашими читачками важливою інформацією про те, як розпізнати проблему і боротися з нею.