6 ефективних вправ для сідниць

6 ефективних вправ для сідниць

Фітнес
16.02.2019
Виконуй комплекс від ViWa.com.ua не рідше трьох разів на тиждень, і твої сідниці стануть пружними і підтягнутими!

Підйом тазу


6 ефективних вправ для сідниць

Лежачи на спині, одну ногу зігніть і постав на підлогу, а іншу випрями і підніми вгору. Підніми таз вгору, тягнися прямою ногою до стелі. Плавно опусти таз і поміняй ноги.


Повтори вправу 16-20 разів.

Махи ногами


6 ефективних вправ для сідниць

Встань на карачки. Голову не задирай - вона повинна знаходитися на одній лінії з корпусом. По черзі роби махи прямими ногами з максимальною амплітудою. Дихання затримувати не можна - воно повинно бути вільним.

Зроби 3 підходи по 10 разів.

Глибокі присідання


6 ефективних вправ для сідниць

Постав ноги на ширину плечей. Руки тримай на рівні грудей. Присідай якнайнижче, намагаючись тримати спину прямою. Не відривай п'яти від підлоги.

Зроби 2 підходи по 15 разів.

«Альпініст»


6 ефективних вправ для сідниць

Прийми позу планки. Долоні постав під плечима. Підтягни праве коліно якомога ближче до грудей, потім поверни ногу в початкове положення. Підтягни до грудей ліве коліно і поверни в початкове положення.

Виконуй в швидкому темпі не менше 30 секунд.

Сідничні місток


6 ефективних вправ для сідниць

Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах. Руки витягни уздовж тулуба на підлозі. Напруга сідниці, відірви таз від підлоги і спокійно, без ривків, підніми його якомога вище. Опусти таз, що не кладучи його на підлогу і не розслабляючи сідниці.

Зроби 2 підходи по 12-15 разів.

Випади з фітболом


6 ефективних вправ для сідниць

Постав ліву стопу на м'яч. Праву ногу злегка зігніть. Потім відкоти фітбол назад і починай присідати на одній нозі.

Зроби 2 підходи по 15 присідань, потім поміняй ногу.
Думки наших читачок (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Маска для волосся з кефіру: 5 способів застосування
Змивка після невдалого фарбування, натуральний освітлювач, стимулятор росту і ще кілька ефективних засобів для локонів на основі кисломолочного продукту.
Дермотатуаж ареоли грудей: кому потрібна ця процедура і навіщо її робити?
Все, що потрібно знати про татуаж ареоли, порталу ViWa.com.ua розповіла керівник медичного центру.
Красиве декольте і лебедина шия: 6 простих кроків
Шкіра в цих зонах старіє не менше, ніж на обличчі. Перестань закінчувати догляд на підборідді і читай інструкцію від ViWa.com.ua!
4 ефективних засоби від зморшок на шиї
Розповідаємо про найрізноманітніші, але головне - результативні способи позбавлення від ненависних складочок і нерівностей: від косметологічних процедур до популярних
Як позбутися від набряків: ефективні заходи і конкретні кроки
Непокоять не тільки набряки на обличчі? Якщо страждають ноги, руки і навіть горло головне - не панікувати. ViWa.com.ua знає, що робити!
Детальна інструкція: 6 порад по догляду за кучерявими волоссям від експерта
Стиліст по волоссю і майстер по зачісках, розповідає порталу Viwa.com.ua, як доглядати за своїми кучерями, щоб знову полюбити їх і пишатися цим подарунком.