Чи корисний digital detox насправді?

Чи корисний digital detox насправді?

Здоров'я
17.02.2019
В епоху інформаційних технологій ми весь час перебуваємо оналйн: провести годину без телефону здається надзавданням. Ми постійно чуємо, що потрібно «відключатися» від гаджетів. Чи принесе це користь організму? Розбираємося разом з ViWa.com.ua.

Навіть відправляючись на пляж, в спа-салон або в похід, людина часто бере з собою смартфон, хоча ми знаємо, що він не дасть насолодитися відпочинком в повній мірі.

В останні роки фахівці підкреслюють: якщо хочете поліпшити своє фізичне і душевне здоров'я, починати слід з цифрової детоксикації - періоду утримання від електронних пристроїв. Це необхідно, щоб зменшити стрес або сфокусуватися на соціальній взаємодії в фізичному світі.

До чого призводить користування смартфоном?


Насправді всі ми відчуваємо себе винними за те, що перебуваємо в постійному підключенні. Ми добре розуміємо, що смартфони не дозволяють толком зосередитися, що регулярна перевірка електронної пошти або Instagram знижує нашу продуктивність.

Гаджети відривають нас від реального життя. Всі негативні ефекти технологій, що надаються на нашу поведінку і здоров'я, ми повністю і не знаємо: наука, яка їх вивчає, тільки на початку свого шляху.

Але отримані результати вражають: соціальні мережі сприяють нарцисизму; смартфони можуть викликати безсоння; екрани можуть знижувати емпатію у дітей і навіть сприяти появі ознак аутизму. Багато досліджень пов'язують соціальні медіа з низькою самосвідомістю, проблемами зі сном, занепокоєнням і депресією.

Перед тим як з упевненістю сказати, що ти не залежна від смартфона, запитай себе: як довго ти можеш витримати без свого телефону? День? Вечір? Година?

Дослідники порахували, що «середньостатистична" сучасна людина перевіряє свій телефон кожні шість з половиною хвилин - двісті разів на день!
Щорічна доповідь цифрового майбутнього, підготовлений Центром цифрового майбутнього Школи комунікації і журналістики Анненберг Університету Південної Каліфорнії, повідомляє, що в США проводиться в онлайн час в тиждень з 2000 року подвоїлося, досягаючи в середньому більше 23 годин.

До того ж половина американських підлітків і 27% їх батьків визнають, що залежні від смартфона. Дослідження Центру цифрового майбутнього навіть пов'язують залежність від інтернету і телефону зі змінами в мозку: дотик до іконки програми призводить до приємного приливу допаміну в тій же області мозку, яку активізують кокаїн та інші викликаючі залежність речовини.

Чимало досліджень попереджають, що постійне підключення до цифрових пристроїв на робочому місці збільшує стрес, заважає зосередитися і знижує продуктивність, подовжуючи перерви в роботі. Та й її вже складно відрізнити від розваги.

Виконання декількох завдань одночасно, чого вимагають електронного пристрою, серйозно впливає на здатність до навчання - дії відбуваються на поверхневому рівні, використовується тільки короткострокова пам'ять, а в довгостроковій нічого не залишається.

Вигнання з інформаційної ери


Негативна інформація про вплив цифрових пристроїв хвилює нас все більше (особливо це стосується батьків).

Один з найцікавіших експериментів в цій області провела американка Сьюзен Мошарт (Susan Maushart), мати-одиначка з трьома дітьми-підлітками. Коли вона повідомила своїм дітям, що прийняла рішення на шість місяців відключити все електронне оснащення своєї сім'ї, починаючи зі свого аудіоплеєра і закінчуючи навороченим ігровим комп'ютером свого сина, ніхто навіть оком не моргнув.

«Тепер я розумію, чому було саме так. Вони просто мене не чули», - згадувала Сьюзен.
Всупереч протестам дітей, що вони краще обійдуться без води, їжі і шампуню, Мошарт (яка сама була від телефону залежна настільки, що й уві сні не випускала його з рук) піддала сім'ю цьому експерименту і пізніше описала його в книзі Winter Of Our Disconnect.

«Вони повільно прокидалися, виходячи зі стану когнітивної перерви, яка була характерна для більшої частини часу, проведеного ними в стані, щоб стати більш сфокусованими і думати логічніше, - писала вона. - Моменти їх уважності розширювалися і захоплювали, дозволяючи їм читати не кілька хвилин, а годинами поспіль; інтенсивно практикуватися зі своїми інструментами; підтримувати більш тривалі і складні розмови; поліпшити свою здатність думати наперед, навіть якщо це виражалося тільки в тому, щоб згадати і випрати свої колготки, щоб завтра було що вдягнути».

В кінці експерименту діти Мошарт вдячно знову обхопили телефони і комп'ютери, і автор визнає, що її детоксікс був схожий на дієту, яка не працює. Але в якості вправи на підняття самосвідомості це реально подіяло".

Експеримент в пустелі


Люди, дитинство яких пройшло без сучасних технологій, ще важче переживають стрес і необхідність вирватися в реальне життя, яке воно було раніше.

Шляхи, як це зробити, шукає, наприклад, молода приватна дослідницька компанія Kovert, в якій працюють нейробіологи, психологи і філософи і яка організовує експерименти, щоб з'ясувати, як саме технології змінюють людське тіло і поведінку.

У 2015 році Kovert провела унікальний експеримент, запросивши в подорож по Марокко 35 директорів компаній і інших впливових працівників, щоб зрозуміти їх поведінку з технологіями і без них. До групи мандрівників були впроваджені п'ять таємних агентів - вчених, які спостерігали за іншими. Перший день група провела у фешенебельному готелі, користуючись телефонами і комп'ютерами в своє задоволення і знайомлячись один з одним. У наступні чотири дні мандрівників відправили на цифрову детоксикацію в марокканську пустелю без своїх пристроїв.

Вчені спостерігали за поведінкою кожного учасника групи та в готелі, і в пустелі, вивчали вирази їхніх облич і жести, взаємини. Після цього дослідники прийшли до ряду цікавих відкриттів.

Красива постава, доброзичливість в спілкуванні


Через три дні без пристроїв постава учасників суттєво покращилася: вони стали дивитися один одному в очі, а не в телефон. Це немов зробило відкритою всю передню частину їх тіла, розпрямити плечі, спину.

Незвичайний побічний ефект всього цього - розкрилася і енергія людей, вони виглядали менш закритими, коли входили в приміщення. Поліпшений зоровий контакт також надихав учасників на більш глибоку комунікацію, задоволення від бесід і відчуття більшої емпатії по відношенню один до одного.

Google закінчує розмови. Без технологій теми для розмов змінилися. При використанні інтернету, якщо виникав навіть саме дріб'язкове питання, люди негайно шукали відповідь в Google, тим самим ставлячи крапку в розмові. Однак без допомоги Google учасники продовжували розмовляти, намагаючись знайти відповідь, що найчастіше розгорталося в творчу дискусію або гру-угадайку, з народженням нових жартів всередині групи. Такі розмови по-справжньому формують зв'язки між людьми, дозволяючи створити уявлення про інтелект співрозмовника.

Поліпшення пам'яті


Навіть через кілька днів без технологій учасники були здатні довше пам'ятати одне про одного різні незначні деталі, наприклад імена згадуваних далеких родичів, що має важливе значення у формуванні відносин. Вчені пояснюють це тим, що люди були більше залучені в розмову, тому їх мозок набагато легше зміг обробити і зберегти отриману інформацію. І, навпаки, з технологіями мозок тренується Ніколи не зберігати маловажливі деталі.

Більш спокійний сон


Учасники подорожі визнавали, що їм навіть не доводилося спати довго, щоб відчути себе більш відпочилим. Вчені це пояснюють блакитним світлом екранів, який пригнічує мелатонін в організмі. Дослідження показують, що ті, хто не вимикає телефон пізно ввечері -а так робить більшість, не можуть насолоджуватися по-справжньому якісним сном.

Нові перспективи


Одне з важливих відкриттів - у людей, які кілька днів не користувалися інтернетом, виникало бажання щось суттєво змінити в своєму житті: кар'єрі, відносинах, у сфері здоров'я та спорту. Можливо, їх «розум вивільнився», дозволивши обміркувати найважливіші питання свого життя, а також змусивши їх повірити в свою силу волі.

Цей експеримент не був стандартним науковим дослідженням за участю контрольної групи, проте учасники групи розцінили його як цінний досвід, який здатний змінити життя. Вони захотіли частину цифрової детоксикації ввести в своє повсякденне життя - вимикати, наприклад, пристрої на ніч і у вихідні.

Сценарій цифрової детоксикації


Цифрова детоксикація особливо активно експлуатується галуззю туризму. Але щоб захистити себе від телефону, не обов'язково їхати на край світу. Все в наших руках - потрібно тільки натиснути на кнопку «вимкнути». Але зробити це буде важко. І немає універсального рецепта, як полегшити страждання. Фахівці лише радять подумати про наступне:

Мотивація


Зрозуміти, чому вирішено провести детоксикацію: чи буде це просто експеримент, або ж потрібен час для серйозних роздумів, або ж це бажання повноцінно провести час з близькими людьми.

Час


Розумно вибрати реальний час, коли можна собі дозволити відключитися повністю. Як мінімум слід відключати пристрої на 24 години, але якщо можна довше, тим краще. Певним періодом, щоб це випробувати, є вихідні. Для спокою можна заздалегідь попередити друзів і колег. За кордоном вже широкого поширення набула традиція повідомляти в соціальних мережах про #digitaldetox, заодно закликавши робити це і інших.

Заплановані заняття


Заздалегідь заплануй різні активності на той час, поки ти будеш відпочивати без пристроїв. Продумай про те, щоб відправитися на природу - це буде не тільки корисно організму, але і допоможе краще концентрувати увагу.

Відключення


Треба бути готовим, що відразу ж після відключення пристрою, найімовірніше, будуть долати занепокоєння і сильне бажання включити і перевірити свій телефон або комп'ютер. Не поспішайте! Ця потреба поступово зійде нанівець. Ти зможеш спокійно зайнятися своїми справами і будеш насолоджуватися приємним відпочинком без гаджетів.

Насолода


Під час детоксикації іноді здається, що з'явилося необмежена кількість часу (всупереч звичайному відчуття, що нічого не встигнути). Може покращитися сон, мислення може стати глибше і ясніше, відновиться енергія. Цими змінами треба насолодитися і зафіксувати свої реакції в той час, коли ти оффлайн.

Підключення


Повернення в цифровий світ на самому початку може здатися гнітючим. «Затори» інформації і накопичені запити можуть здатися надмірними. Використовуйте отриману перспективу - розсортуйте, що невідкладно, що важливо, а чого можна і взагалі не робити. Спробуйте ввести нову модель поведінки, наприклад, перевіряти електронну пошту або соціальні мережі рідше, ніж раніше.


Повторення


Цифрова детоксикація повинна бути регулярним, а не одноразовим заходом. Тому плануйте відразу новий курс і, може бути, навіть на більш тривалий час - два дні замість одного або ж як щотижнева процедура. Найкращі результати будуть, якщо ти сама методом проб знайдеш власну оптимальну модель.

Чому час від часу треба відключатися?


  • Щоб знайти час для роздумів, заглибитися в себе і реально контактувати з оточуючими людьми.
  • Щоб повернутися до свого внутрішнього ритму і природних ритмів.
  • Щоб знати, що можна вимкнути пристрій, коли захочеться, і можна дотримуватися здорової рівноваги у використанні технологій. Щоб знайти баланс, який підходить саме тобі.
  • Щоб отримати час саме для себе - для читання, прогулянок, співу, танців, малювання і т. п.
  • Щоб зупинити вашу постійну доступність для людей, які очікують миттєвого відповіді. Щоб самим визначати вид свого часу, а не витрачати час, відповідаючи на потреби інших.
  • Щоб позбутися від звички безперервно тримати телефон в руках, постійно прислухаючись, чи не дзвонить він.
  • Щоб добре висипатися.
  • Щоб зберігати високу працездатність.
  • Щоб помітити і проаналізувати, як виникла звичка або залежність від відомих цифрових платформ або медіа (свою поведінку легше спостерігати з боку).
  • Щоб спілкуватися з іншими в реальній (а в не віртуально!) бесіді, хід якої зазвичай непередбачуваний і змушує думати в унісон і задавати питання, на які немає відповідей в інтернеті.
  • Щоб створити спогади, а не розділяти увагу. Щоб пригоди були заради пригод, а не для того, щоб роздзвонила про них в соціальних мережах.
  • Щоб дозволити мозку відпочити від цифрової обробки. Інформаційне перевантаження - важка проблема. Перезарядка корисна.
  • Щоб відчути свободу.

Зрештою, це величезний виклик!

Крок за кроком: цифрова детоксикація в щоденному житті?


  • Відключити в пристроях доставку повідомлень. Якщо протягом півгодини приходить щонайменше п'ять нових повідомлень, то, по суті, в ці
  • 30 хвилин неможливо ні на чому сконцентруватися. Вихід - відключити всі повідомлення, без яких можна абсолютно спокійно вижити.
  • Контролювати свою частоту перевірки телефону або соціальних медіа, наприклад, робити це не частіше разу на 15 хвилин, потім - раз в півгодини і т. д.
  • Ввести годину без пристроїв. Можна почати з певного часу кожен день, коли пристрої не використовуються. Більшість відчуває таке щастя від змін, що поступово робить цей період більш тривалим.
  • Обмежити себе одним відкритим вікном на екрані, щоб поліпшити здатність концентруватися і позбутися від виконання відразу декількох завдань одночасно, що відволікає увагу від роботи (або розваги).
  • Не користуватися телефоном під час спільних прийомів їжі. Це просто дозволяє концентруватися на оточуючих людей і нормально розмовляти.
  • Зробити спальню територією, вільною від електронних пристроїв. Телефон заряджати в іншій кімнаті, а для допомоги в пробудженні користуватися старим добрим будильником. Це допоможе відпочити від надмірної стимуляції розуму, краще виспатися.
  • Зробити «прибирання» в соціальних мережах. Дослідження свідчать: чим більше часу ми проводимо в соціальних мережах, тим гірше себе відчуваємо. Причина - падіння самосвідомості, яке викликається переважною кількістю знайомих і «хвастощів» знаменитостей чимось.
  • Рекомендується очистити «свій дім», залишившись з тими, хто дарує сміх і відчуття щастя.
  • Замінити електронне читання книгами, журналами. Дослідження підтверджують - папір краще екрану, так як рідше відволікає увагу, і мозок обробляє інформацію набагато ефективніше.
Думки наших читачок (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Що робити, якщо сняться кошмари?
Якщо тобі часто сняться кошмари або ти постійно бачиш один і той же сон, це може сигналізувати про починаються проблеми зі здоров'ям. ViWa.com.ua розповідає про основні
Пропало бажання після менопаузи: як повернути колишню пристрасть
ViWa.com.ua разом з експертом з питань жіночого здоров'я Меріон Стюарт розбираються в причинах охолодження почуттів і дають список з натуральних препаратів, які
Аюрведичний масаж: користь і шкода процедури
Під час подорожі в екзотичні країни тобі не раз можуть запропонувати спробувати місцевий аюрведичний масаж. ViWa.com.ua розповідає про види процедури і пояснює, чому не