Топ-5 вправ, щоб прибрати жирові грудки на стегнах

Топ-5 вправ, щоб прибрати жирові грудки на стегнах

Фітнес
19.02.2019
Причин появи целюліту може бути безліч, він є навіть у самих худеньких дівчат. Роздуми - в сторону, бери і роби!

Якщо тобі набридло бачити в'ялу шкіру, стоячи перед дзеркалом, то пора переходити до активних дій. Всього півгодини в день на кілька простих вправ, і ти незабаром розпрощатися з ненависною апельсиновою кіркою!


Крути обруч


Залізний обруч або хула-хуп - твій перший помічник в боротьбі з апельсиновою кіркою. Почни з 10 хвилин в день, поступово збільшуючи час. Можна також придбати масажний обруч, який має спеціальні вбудовані кульки. Завдяки такому спортивному пристосуванню створюється подвійний масажний ефект.

Крутити обруч корисно всім в не залежності від віку, тому що під час цієї вправи усуваються застої крові в тазової області (проблема у всіх, хто працює сидячи), розганяються локальні метаболічні процеси, відбувається масаж різних точок. І бонусом ти отримаєш вузьку талію, поліпшиш травлення і укріпиш хребет.

Стрибай зі скакалкою


Скакалку потрібно підібрати правильно, щоб її розмір відповідав твоєму росту. Починай тренування з 10-15 хвилин в не дуже великому темпі, поступово доводячи тривалість заняття до 45 хвилин за заняття, поки не отримаєш потрібний результат, і поступово знижуй навантаження назад - до 10 хвилин в заняття. Втомилася - відпочивай, ходи по кімнаті, можеш навіть притулитися до стіни, але ні в якому разі не сідай!

Скакалка - це чудовий міні-тренажер, який підсилює лімфоток і кровоток, спалює величезну кількість калорій і ще допомагає позбутися від зайвих кілограмів.

Присідай, широко розставивши ноги


Тренування з присіданнями можна і потрібно проводити через день, щоб дати м'язам встигнути відновитися. Тут - на любителя, можна присідати за класичною схемою, з вистрибуванням вгору, з підйомом на носки або присідати як сумоїст. Головне - не розслаблятися, поступово збільшуючи навантаження і прокачувати м'язи стегон і сідниць.

Наприклад, «широкі» присідання від целюліту опрацьовують внутрішню сторону стегна. Чим ширше розставиш ноги, тим більший отримаєш результат. Як робити?

  • Клади руки на пояс, втягуй живіт і спускайся.
  • Стеж за носками ніг, вони повинні дивитися назовні.
  • Під час широкого присідання затримуйся внизу на 5-10 секунд
  • Після 10 присідань роби перерву, потім знову виконай 10. Воно того варте!

Роби випади


Тобі знадобляться гантелі, почни з 1 кг, а потім можна збільшувати поступово вагу. Ліву ногу виставив вперед, а праву відведи назад і постав на носок. Згинай ліву ногу в коліні до паралелі з підлогою. Стеж, щоб коліно не виходило за носок, інакше навантаження перерозподілиться неправильно - з м'язи перейде в суглоб. Спину тримай прямо, не нахиляйся вперед. Виконай вправу для лівої ноги, а потім для правої. Це дуже ефективна вправа, після якого відразу відчуваєш ті місця, де оселився целюліт.

Стоячи на колінах, піднімай зігнуту ногу


Встань на карачки і підніми ліву ногу, тримаючи її зігнутою в коліні, а потім опусти назад. Зроби 10 повторів на ліву ногу, а потім повтори вправу на правій нозі. Стеж, щоб коліно було зігнуте під кутом в 90 градусів.

Якщо хочеш опрацювати сідниці і задню частину стегна, то піднімай на карачках пряму ногу. У цій вправі руки не прямі, а зігнуті в ліктях, стоїш на колінах. І зробиш 10 повторів на кожну ногу.
Думки наших читачок (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Як швидко замаскувати недосконалості на обличчі?
Якщо уважно дивитися на себе в дзеркало, можна знайти масу недоліків шкіри - прищі, почервоніння, пігментні плями, розширені пори... Список можна продовжувати
Просвіт між ніг і зміна голосу: 7 самих трендових пластичних операцій в 2019 році
Наш експерт, пластичний хірург, розповів ViWa.com.ua про родзинки естетичного характеру, які все частіше набувають популярності серед прекрасної половини людства.
6 ефективних вправ для сідниць
Виконуй комплекс від ViWa.com.ua не рідше трьох разів на тиждень, і твої сідниці стануть пружними і підтягнутими!
Маска для волосся з кефіру: 5 способів застосування
Змивка після невдалого фарбування, натуральний освітлювач, стимулятор росту і ще кілька ефективних засобів для локонів на основі кисломолочного продукту.
Дизайн нігтів з наклейками: яким він може бути сьогодні?
Ділимося секретами, чому такий популярний цей вид манікюру, а також вибираємо і аналізуємо найцікавіші варіації, актуальні в поточному сезоні.
4 ефективних засоби від зморшок на шиї
Розповідаємо про найрізноманітніші, але головне - результативні способи позбавлення від ненависних складочок і нерівностей: від косметологічних процедур до популярних