5 вправ, які допоможуть спалити максимальну кількість калорій

5 вправ, які допоможуть спалити максимальну кількість калорій

Фітнес
22.02.2019
Фітнес-тренер розповів ViWa.com.ua про те, які тренування врятують від відкладення невитрачених вуглеводів на стегнах.

Кількість витрачених під час тренування калорій залежить не тільки від самої вправи, але і від швидкості його виконання, амплітуди, ваги тіла атлета, і маси інших факторів.

Інший важливий момент - це банальна втома. Немає ніякого зв'язку між тим, як людина відчуває себе після занять, і енергоємністю. Іншими словами, можна дико втомитися і видихнути, але при цьому спалити мізерну кількість калорій.
Ще один важливий пункт - інтенсивність тренувань і число м'язів, задіяних в роботі. Чим їх більше, тим значніше трата калорій.

Вправи


1. Будь-які види присідань


Бажано з додатковою вагою або на нестійкою платформі, щоб задіяти ще більше м'язів і посилити витрата калорій. Взагалі, робота ногами - завжди безпрограшний варіант, там багато м'язів, та й самі по собі ці кінцівки дуже сильні. Це означає, що ми можемо піднімати куди більше ваги, ніж руками, відповідно, і енергії буде йти більше.

2. Станова тяга


Щоб потягнути пристойну вагу в даній вправі, треба докласти багато зусиль і напружити буквально кожен сантиметр м'язів на тілі. Навіть якщо не брати до уваги пристойний відпочинок між підходами, сумарна кількість витрачених калорій буде досить великим.

3. Жим штанги лежачи


У цю категорію можна додати і будь-які альтернативи, наприклад, віджимання з додатковою вагою. Тут працює весь плечовий пояс, включена маса стабілізаторів (м'язи, які фіксують положення частин скелета відносно один одного - прим. ред.), І навіть ноги працюють! Як і станова тяга, цю вправу вимагає максимального включення всіх резервів організму.

4. Берпом


Дуже популярна на сьогоднішній день вправа, яку можна виконувати без додаткового інвентарю, використовуючи виключно свою вагу. Рухайся в темпі без великих перерв між підходами. В цьому випадку працює абсолютно все тіло, а значить, спалюється максимум калорій.

5. Випади


Так, і знову ноги. Стегна - це величезний м'язовий масив, і навантаження на нього дозволяють спалити більше калорій. Роблячи випади з хорошою додатковою вагою, можна витрачати дуже велику кількість калорій і непогано підстьобнути обмін речовин. Ще одна перевага - цю вправу можна виконувати де завгодно: і вдома, і на вулиці.

До речі


Всі перераховані рекомендації змушують працювати організм в особливому режимі, стимулюючи обмін речовин. В результаті калорії спалюються не під час заняття, але і після тренування, це свого роду пост-ефект. Ти спиш, а калорії спалюються, їж - відбувається те ж саме.

Складно сказати, яка саме кількість енергії дозволяє витратити конкретну вправу, будь-які дані в інтернеті - просто цифри з повітря без доказової бази і посилань на дослідження. Зусилля* кількість м'язів* одиницю часу* інтенсивність + пост-ефект - це класичний прийом, щоб порахувати витрату калорій.
Думки наших читачок (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Як швидко спалити калорії: 5 вправ у воді
Ходити в басейн корисно не тільки для м'язів спини. Комплекс вправ від ViWa.com.ua допоможе схуднути і привести м'язи в тонус - то , що потрібно до весни!
Топ-5 вправ, щоб прибрати жирові грудки на стегнах
Причин появи целюліту може бути безліч, він є навіть у самих худеньких дівчат. Роздуми - в сторону, бери і роби!
6 ефективних вправ для сідниць
Виконуй комплекс від ViWa.com.ua не рідше трьох разів на тиждень, і твої сідниці стануть пружними і підтягнутими!