Як стати щасливою? 3 прийому арт-терапії

Як стати щасливою? 3 прийому арт-терапії

Психологія
23.02.2019
Що це таке, як мистецтво допоможе позбутися від депресії і стати спокійніше і щасливіше? ViWa.com.ua розповідає про унікальну методику і дає керівництво до дії.

Щоб займатися арт-терапією тобі не потрібні спеціальні навички. Головне, щоб все йшло від душі - тоді вийде приголомшливий результат.

У чому суть методу?


Психологи кажуть, що спонтанна творча діяльність в будь-якому випадку має ефект терапії і здорово допомагає розслабитися.
Практикувати цей методу почали ще наші предки: мистецтвом вони лікували «фізичні і душевні болі».

Тобі не обов'язково займатися з психологом або педагогом - вибирай будь-який зручний час, коли цього вимагає твоя душа. У терапії немає побічних ефектів - метод дуже нешкідливий, але робить глибокий психотерапевтичний вплив.

Чим вона допоможе?

  • проявити свої можливості і приховані таланти, реалізувати творчий потенціал;
  • звільнитися від негативних емоцій, скинути нервове напруження;
  • отримати заряд позитивної енергії;
  • підвищити самооцінку;
  • розвинути пам'ять, мислення, увагу, навички приймати нестандартні рішення;
  • відкрити для себе нові інтереси і області самовираження;
  • встати на шлях нових звершень і позитивних змін в житті;
  • гармонізувати душевні переживання;
  • розслабитися, заспокоїтися і зосередитися.

Її часто практикують в боротьбі зі стресами, депресіями, фобіями, незадоволеністю собою і своїм життям. Вона допоможе впоратися з невмотивованою агресією і подолати наслідки психологічних травм. Часто за цією методикою працюють з вагітними та дітьми.

«Терапевтом» може стати будь-яке мистецтво: ліплення, музика, живопис, танці або словесна творчість (пиши розповіді або складай вірші, а з дітьми можна придумати казку).

Само по собі мистецтво - найбільша сила, а якщо ти сам стаєш творцем і творцем - в тобі відкриваються нові резерви і можливості, розкривається потенціал, звільняється негативна енергія.

На її місце приходить нова - позитивна і цілюща. Не дарма ж існує навіть термін «творчий оргазм» - коли ти наповнюєшся енергією і великою радістю від того, що створили щось самі.

Ти не помічала, що в кожному з нас рано чи пізно прокидається дух творця? Зовнішня суєта часто заважає заглибитися в себе: велика кількість інформації, стресові ситуації, родичі, друзі, начальство на роботі. Це забиває твій ефір, і душевних сил на себе просто не залишається.

Арт-терапія допоможе відкрити внутрішнє «я» - то інтуїтивне, інстинктивне, що заховано глибоко всередині. Вона допомагає залишитися наодинці з собою і почути свій внутрішній голос.

Що потрібно робити?

1. Малюй


Це допомагає зняти напругу, заспокоїтися і зосередитися. Малюй крейдою, олівцями, пензликами або навіть пальцями. Головне - поринути в свій власний внутрішній світ і дати волю уяві. Тоді у тебе вийде справжній шедевр.

З чого почати?


Влаштуйся зручніше, розслабся, відчуй всі частини свого тіла і сконцентруйся на своєму настрої в даний момент. Який він? Що ти відчуваєш? Як виглядають ці відчуття? Якого вони кольору і форми?

Тепер візьми фарби і постарайся висловити це все на папері - нехай рука сама веде лінії, не баріться над правильністю образів! Після того як малюнок буде готовий, зверни увагу на свої почуття: чи змінилися вони? Якщо зображення здалося сумним, візьми наступний аркуш паперу і тепер намалюй свою радість, прислухаючись до внутрішніх відчуттів. Це не обов'язково має бути щось конкретне - наприклад, тільки один колір.

А потім порівняй ці два малюнки. Кожен раз, дивлячись на свою візуалізовану радість, ти будеш насправді відчувати її.

2. Лепи


Це дуже приємне і корисне заняття. Можна ліпити з глини, тіста, пластиліну або пластику. Найкраще, звичайно, з глини (до речі, саме з неї, Бог зліпив людину).

Кажуть, вона вирівнює біополе людини, а в офіційній медицині її використовують для лікування цілого букета хвороб. Під час ліплення активізуються нервові закінчення, які розташовані на кінчиках пальців і відповідають за певні ділянки мозку, знімається втома, агресія, нервове напруження і навіть головний біль.

Ми ніби передаємо свій стан глині. Психологи пропонують такий метод боротьби зі страхом: виліпити його з глини і потім закопати в землю, таким чином позбувшись від нього назавжди.

Ліпити можна (і корисно) навіть із закритими очима - просто відчуй свій настрій і зліпи його. Готову висохлу фігурку можна розписати акрилом або гуашшю, нанести на неї візерунки (в сирому вигляді - гострим предметом прямо по глині, а коли висохне- фарбами).

Якщо ліпиш з полімерної глини - пластика (термопластика), який відрізняється яскравими, веселими кольорами, - він швидко застигне в духовці. Якщо ліпиш із солоного тіста (200 г борошна, 200 г солі і 125 г води), саморобку краще просушити кілька днів на повітрі, а потім в духовці на 100 градусах.

3. Відчуй драйв


У кожного явища в природі є свій ритм. Терапія музикою допомагає почути себе зсередини. Просто почни співати: що завгодно і де завгодно. Відчуй ритм всім тілом і насолоджуйся своїм голосом, навіть якщо вважаєш, що не вмієш співати.

Можна послухати класичну музику - те, що вона благотворно впливає на організм давно довели вчені. До речі, ще в Стародавньому Римі лікарі використовували в якості одного з методів лікування гру на певному музичному інструменті, знаючи, що кожен наш орган має свій ритм і навіть тон. Кожному органу навіть «подобається» свій інструмент: серцю - гітара, печінці - флейта, а хребту - барабан.

Музична стимуляція позитивно позначається на фізичних і психічних якостях: позитивні емоції, які викликає музика, підвищують активність головного мозку, поліпшують обмін речовин, стимулюють дихання і кровообіг, тонізують нервову систему.

Дуже цікавий результат дає комбінація музикотерапії з малюванням: спочатку починаєте співати, а потім малювати - те, що прийшло в цей час в голову.

Данс-терапія допомагає зняти м'язові затиски і розкріпачитися.

Власне, цим займаються тілесні практики. Якщо довго не давати виходу негативним емоціям, вони накопичуються і виявляються тими ж зажимами в м'язах, створюючи в організмі блоки. Вони заважають вільній циркуляції крові і енергії в тілі, що потім призводить до хвороб.

Боротися з такими станами допомагають танці. Нехай ніхто не керує твоїми рухами - танцюй для душі. Просто розслабся і рухайся як вмієш - це дає приголомшливий результат. Спробуй уявити себе пушинкою, водоспадом, вогнем або хмарою.

Чому це працює?


Раніше люди не знали, що таке арт-терапія. Але для наших бабусь і дідусів було цілком природно постійно робити щось руками - ліпити горщики та іграшки з глини, вирізати фігурки і предмети побуту з дерева, а потім розписувати їх, розфарбовувати яйця, вишивати, ткати, плести вінки, створювати, пекти кулінарні шедеври і водити хороводи. Кожна дія супроводжувалося піснями.

Але вони не називали це творчістю - це була частина повсякденного життя. У наш час ми стали іншими, ритм життя теж змінився. Але позитивний ефект від творчості нікуди не подівся. Перевір сама - заодно у тебе з'явиться нове хобі.
Думки наших читачок (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Якщо втомилася від близьких: 5 причин і варіанти вирішення проблеми
Улюблені люди - наша опора. Але іноді саме вони можуть втомити і довести до емоційного виснаження. ViWa.com.ua знає способи, як вибудувати відносини заново.
Як правильно працювати з мріями, щоб вони збувалися: радить коуч
Експерт пояснила ViWa.com.ua, чому деякі не вміють мріяти, і поділилася технікою виконання бажань.
Як приборкати тягу до шопінгу і переїданню: поради психолога
Експерт пояснила ViWa.com.ua, звідки виникає потреба скуповувати все підряд і налягати на солодке, а також дала поради, як впоратися зі своїми бажаннями.
10 речей, які зрозуміють тільки жінки маленького зросту
Шопінг в дитячому відділі, акробатика в магазині і проблеми з груповими фото.
Підліток дорослішає: як зрозуміти і пережити?
«Він такий чужий, колючий», - зітхають батьки. І тужать за тими часами, коли дитина була зрозумілим і приємним продовженням їх самих. Що ж, тепер він стає окремою
Душевна терапія: як вивести людину з депресії?
Психолог поділився з нашими читачками важливою інформацією про те, як розпізнати проблему і боротися з нею.