Чому не можна переїдати під час вечері? пояснює дієтолог

Чому не можна переїдати під час вечері? пояснює дієтолог

Здорове харчування
26.02.2019
Ми часто чуємо, що вечеря повинна бути легкою, а то і зовсім «віддана ворогові». Фізіолог-дієтолог, розповіла порталу ViWa.com.ua, до чого може привести переїдання на ніч.

Тобі загрожує безсоння


Травлення - один з найбільш енерговитратних процесів в організмі. Майже 30% енергії з їжі йде на її переварювання. З цієї причини, коли ми вживаємо важку їжу на ніч, організму доводиться докладати ще більше зусиль, щоб вона засвоїлась. Це - прямий шлях до порушень сну. Не хочеш страждати від безсоння? Скороти обсяг порції за вечерею.

Ти створюєш навантаження на органи


Вночі твій кишечник повинен відпочивати і відновлюватися, а мікрофлора - вести своє «життя». Але якщо перед сном ти з'їла занадто багато, їжа всередині тебе буде зберігатися і перетравлюватися занадто довго. Замість нормального процесу перетравлювання може початися гниття і дисбактеріоз кишечника, що в свою чергу веде до захворювань шлунково-кишкового тракту. Системі виділення (нирках, сечовому міхурі, сечоводу) теж треба відпочити. Але замість цього, якщо ти переїж за вечерею, вони будуть всю ніч займатися фільтрацією твоєї крові.

Ти псуєш собі відпочинок і додаєш ваги


Якщо ти, поборола безсоння, все ж заснула, не поспішай радіти: важливі біохімічні процеси в твоєму організмі не запустилися. Гормони, що відповідають за відновлення та жироспалювання, не синтезуються, організм не виробляє мелатонін і інші важливі речовини. Повноцінного відпочинку не вийде, і на ранок ти отримаєш розбитий стан, опухле обличчя і «приріст» на вагах.

І знову зайві кілограми і тривожний сон


Якщо під час вечері ти вживаєш занадто багато вуглеводів, особливо простих і солодких, то твій організм стрімко викидає в кров інсулін. Він забирає цукор, який як паливо повинен був забезпечувати процеси життєдіяльності вночі. В результаті цукор «йде» в жир, і настає гіпоглікемічний стан. На це організм реагує викидом кортизолу, який посилює і без того поганий і тривожний сон. Звучить не дуже заманливо, правда? Може, все ж відмовишся від вуглеводів на вечерю?
Думки наших читачок (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
5 фактів про картоплю, які ти не знала
5 фактів про картоплю, які ти не знала
5 фактів про картоплю, які ти не знала
24.02.19 Здорове харчування
Як він допоможе знизити тиск, позбутися набряків, і чому його не можна опускати в холодну воду? Всі відповіді - в матеріалі ViWa.com.ua!
Як вибрати ананас? 7 правил, які працюють
Ананас - один з найдоступніших тропічних фруктів в будь-який час року. Ласий десерт на будь-якому столі. Та ще й природний «спалювач жиру»! Як же вибрати самий смачний і
Чому відмова від цукру не допоможе тобі схуднути
Цукор міститься в дуже багатьох продуктах - про багатьох ти навіть не підозрюєш. Скільки чайних ложок можна їсти в день і як навчитися правильно читати етикетки -
Яка вівсянка корисніше?
Яка вівсянка корисніше?
Яка вівсянка корисніше?
18.02.19 Здорове харчування
У неї бездоганний імідж. Але чи дійсно вівсяна каша так корисна, як розповідають виробники швидких сніданків?
Яка сирна маса корисна? думка експертів
Сирна маса - м'яка, ніжна, солодка і, як раніше вважалося, дуже корисна. При наймні, наші мами в цьому не сумнівалися. Але вони, на жаль, помилялися. Ми провели власне
Як вибрати м'ясо? 5 правил від експерта
Як вибрати м'ясо? 5 правил від експерта
Як вибрати м'ясо? 5 правил від експерта
15.02.19 Здорове харчування
Смачний обід або вечерю складно уявити без м'ясних страв. Вчимося правильно вибирати м'ясо на стейк, шашлик, бульйон, котлети!