5 принципів гештальт-терапії, які допоможуть всім

5 принципів гештальт-терапії, які допоможуть всім

Психологія
26.02.2019
Зізнайся, ти часто чула подібні фрази: «наступаєш на одні й ті ж граблі», «це було давно і не правда - навіщо про це думати?», «Нічого не виходить» і так далі. Якщо схожі думки постійно крутяться в тебе в голові, це сигнал до того, що у тебе є незакритий гештальт. Він схожий на програму, яка зависла на твоєму ноутбуці і заважає працювати всьому іншому. Тобто в твоїй голові є щось, що заважає тобі сконцентруватися на важливих речах і гальмує роботу мозку.

Психолог розповіла, що існує спеціальна терапія, яка успішно допомагає закривати ті самі гештальти. Її підходи засновані насамперед на дії: вони сприяють тому, щоб ти міняла ракурс свого сприйняття і вчилася звертати увагу на свій внутрішній світ, почуття і емоції. Таким чином, ти починаєш жити по-іншому, з розумінням і терпінням ставитися до себе, а потім і до оточуючих.
Давай же подивимося, які гештальт-прийоми ти можеш впровадити у своє життя вже зараз.

«Злови думку за хвіст»


Починай звертати увагу на думки, які довго крутяться в голові, як жуйка. Що викликає найбільш сильні почуття у тебе? Твоє основне завдання - зрозуміти НЕ чому щось сталося, а для чого це сталося! І проаналізувати те, що трапилося на предмет того, яку користь ти зможеш з цього витягти в майбутньому .

«Все наше життя - гра»


Згадай улюблених казкових героїв або кумирів дитинства - тих, на кого в чомусь ти хотіла бути схожою. У певних обставинах намагайся вести себе так, як повів би заповітний персонаж. Головний секрет: пробуй увійти в роль спочатку в спілкуванні з незнайомими людьми. Освоюючи нові поведінкові патерни, ти помітиш, як змінюється світ. Не забувай радіти будь-яким «знахідкам», бери їх на озброєння!

«Поговори зі мною»


Тобто з собою, а краще зі своїм відображенням у дзеркалі, наприклад, з ранку. Спробуй вголос озвучити найвідвертіші думки і бажання, дивлячись на себе в дзеркало. Використовуй слова не "я повинен», а «я хочу-можу-буду!»; не "вони такі», а «я сприймаю їх такими». Прибігай до цієї техніки протягом дня. Незабаром ти помітиш, як твій фокус зміщується з навколишніх на тебе саму.

«В пошуках позитиву»


На жаль, багато хто з нас виросли з думкою, що злитися - це погано. Але насправді злість - це нормальна реакція на образу, на відсутність задоволення якихось потреб і так далі.

На думку психолога, треба починати знайомитися зі своїми почуттями, дякувати їм за допомогу! Говорити собі: «Як же я злюся зараз, як я хочу, щоб було по-іншому..» і «Спасибі, що даєш мені відчути цю емоцію, адже вона - частина мене і має право на існування». Також варто пам'ятати, що гумор - теж твій союзник. Уявити жабу на голові у кривдника - не самий серйозний метод, але часом допомагає.

«Сам себе не похвалиш...»


Думаєш - дурість? А ось і ні! Звичайно, друзі і близькі будуть дуже раді твоєї похвали, але в першу чергу варто згадати про себе кохану. Хвалити себе, говорити компліменти подумки або вголос, посміхатися відображенню в дзеркалі, а потім і світу. І зовсім скоро навколишні почнуть відповідати взаємністю!

Пам'ятай, що допомагаючи собі, ти ще й служиш прикладом для своїх дітей. Змінюватися на краще не просто, але ніколи не пізно - це наше основне щоденне завдання!
Думки наших читачок (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Як розпізнати депресію: 9 тривожних симптомів
Депресією часто називають поганий настрій, втому, відсутність бажання що-небудь робити. Але чи так легко вийти з цього стану самостійно і як зрозуміти, що у тебе
Як стати щасливою? 3 прийому арт-терапії
Що це таке, як мистецтво допоможе позбутися від депресії і стати спокійніше і щасливіше? ViWa.com.ua розповідає про унікальну методику і дає керівництво до дії.
Чому жінки вибирають самотність?
У наш час дуже багато розумних, чарівних, красивих, але абсолютно самотніх жінок. Про них говорять: «все при ній, а пари немає». Здавалося б, що заважає зав’язати міцні
Право на душевні переживання: навіщо вони потрібні і як страждати собі на користь?
Портал ViWa.com.ua розповідає, чи варто змушувати себе «зберігати позитивний настрій», чим корисні сердечні муки і як їх пережити.
Як правильно працювати з мріями, щоб вони збувалися: радить коуч
Експерт пояснила ViWa.com.ua, чому деякі не вміють мріяти, і поділилася технікою виконання бажань.
Як приборкати тягу до шопінгу і переїданню: поради психолога
Експерт пояснила ViWa.com.ua, звідки виникає потреба скуповувати все підряд і налягати на солодке, а також дала поради, як впоратися зі своїми бажаннями.