Як пережити розставання: 12 порад від психолога

Як пережити розставання: 12 порад від психолога

Стосунки
07.03.2019
Шлюб тріщить по швах або відносини підійшли до логічного кінця? Ми впевнені, що життя на цьому не закінчується. Психолог розповідає, як не опустити руки і налагодити життя. ( Спойлер: врешті-решт все буде добре).

Людям часто складно прийняти той факт, що відносини закінчилися. Це сприймається майже як смерть близької людини - мовою психології це називається травмою втрати. Тому важливо по кроках опрацювати цю проблему.

Зізнайся собі, як йдуть справи насправді


Часто жінки починають переконувати себе, що чоловік просто «нагуляется і повернеться», і відмовляються вірити, що це кінець. Часто ми також реагуємо і на те, що чоловік починає затримуватися на роботі, перестає приділяти увагу, втратив інтерес до сексу.

Але дуже важливо чесно зізнатися собі, що відносини закінчилися. Без цього у тебе не вийде пережити втрату і піти далі.

Не торгуйся з ним (і з самою собою)


Нерідко жінки починають торгуватися з чоловіком - іншими словами, пропонувати йому вигідні умови, щоб він повернувся. Не варто обіцяти йому, що ти зміниш гардероб, почнеш готувати йому страви високої кухні, або станеш терпіти докори його мами.

По-перше: давай будемо чесні, не станеш, якби ти хотіла все це робити, то вже давно б робила незалежно від чоловіка. По-друге, чоловіка це все одно не поверне.

Зрозумій, йдуть від будь-яких. Навіть якщо ти красива, як фотомодель, маєш 3 вищі освіти, прекрасна господиня і народила йому шістьох дітей, він все одно може піти. Необов'язково до іншої жінки - іноді люди просто вирішують закінчити відносини.

Дуже важливо розуміти, що відповідальність за відносини в рівній мірі лежить на обох партнерах. Тому не думай звинувачувати тільки себе.

Вийди з депресії


Розрив відносин вибиває грунт з під ніг - ти будеш дуже засмучена. В таких обставинах жінки часто починають ідеалізувати колишнього партнера: ти й не згадаєш про його недоліки, зате моменти, в які вам було добре разом, будуть вставати в пам'яті все виразніше. Розум відключається і працюють тільки емоції.

Оплакати свою втрату обов'язково треба, бажано, не на самоті - ідеальним варіантом буде звернення до психолога, але подруга, яка нагадає, що він подарував тобі три кволих трояндочки теж підійде. Головне, не застрягти в стані вічної скорботи, краще переходь до наступного пункту.

Дай волю гніву


Наступна стадія - це гнів. У цей момент ти згадаєш всі минулі образи, почнеш злитися на чоловіка. І це дуже добре, злість цілком може бути двигуном прогресу і першим кроком до зцілення. Так що дай волю емоціям! Це здорове почуття: так ти відпускаєш минуле, і настроюєшся на нове життя.

З'ясуй, навіщо тобі були потрібні ці відносини


Чесно запитай себе - навіщо тобі потрібні були ці відносини? Може, ти не хотіла відчувати себе самотньою? Або хотіла, щоб тебе забезпечували? Можливо, ти хотіла бути, як усі? Якщо ти чесно відповіси собі, то зможеш зрозуміти, чи така це велика втрата, і що тобі потрібно шукати в подальшому.

Друге питання, на який тобі потрібно відповісти - чи була ти щаслива в цих відносинах? Часто відносини бувають співзалежних - це значить, що людина чіпляється за партнера, щоб вгамувати свою тривогу, відчувати себе цілісною і благополучній особистістю.

Згадай, як ти жила до цих відносин? Напевно у тебе були побачення, подруги, з якими ви могли кудись сходити, різні інтереси. Погодься, адже не так погано ти жила? Тому немає причин турбуватися - як показує досвід, ти прекрасно можеш жити і без цього чоловіка.


Згадай, як часто ви були вдячні один одному


Чи часто тобі хотілося подякувати своєму колишньому чоловіку? Чи часто тобі хотілося щось для нього зробити? Мова йде не про приготування супу і покупку продуктів: це все може зробити будь-яка хатня робітниця. Чи часто тобі дійсно хотілося його підтримати? Відповіді на ці питання дадуть тобі ще більше розуміння про твоїх минулих відносинах.

До речі, в цей момент не зайвим буде згадати і про те, як надходив твій колишній чоловік. Часто він тебе підтримував, часто говорив тобі слова подяки?

Випиши на папір ті речі, які тебе в ньому дратували


Може бути, він ухилявся від домашньої роботи, не тримав свої обіцянки, погано ставився до твоїх батьків, випивав, знецінював твої заслуги - словом, абсолютно все, що викликало у тебе негативні емоції. Це допоможе остаточно перестати ідеалізувати колишнього коханого.

Зрозумій, що хорошого в тебе є, коли його немає поруч


Наступну вправу варто виконати відразу після попередньої - випиши бонуси своєго вільного життя. Це може здатися складним завданням, але ти можеш скористатися нашою шпаргалкою:

  • Чи треба тобі тепер багато готувати?
  • Чи критикує хтось твій зовнішній вигляд?
  • Чи можеш ти тепер носити той одяг, який тобі подобається? Можливо, чоловік був проти вирізів і коротких спідниць, а може, він навпаки вічно бурчав, що ти виглядаєш в джинсах «як пацан»?
  • Чи контролює хтось свободу твого пересування?
  • Чи висловлює хтось невдоволення з приводу чергової купленої тобою сумки або помади?
  • Чи можеш ти тепер самостійно, без оглядки на партнера, планувати відпустки і вихідні?

Відповівши на ці питання ти зрозумієш, що життя без колишнього чоловіка не таке вже й погане. Подумай, які ще бонуси у тебе з'явилися через те, що колишнього чоловіка більше немає поруч.

Скористайся моментом і використовуй ресурс що вивільнився для особистісного зростання
Тобі більше не треба для нього готувати, спілкуватися з його батьками і приділяти йому увагу, тому згадай, ніж тобі завжди хотілося зайнятися: може, ти мріяла вивчити іноземну мову, почати ходити в спортивний зал, навчитися танцювати. До речі, всі ці заняття - прекрасна можливість познайомитися з ким-небудь, і почати будувати нові відносини.

Розрив з чоловіком - це прекрасний момент, щоб почати розвивати свою кар'єру. Це не тільки допоможе тобі відволіктися, але і зміцнить матеріальне становище. Так що користуйся ситуацією, адже тепер ніхто не буде висловлювати тобі невдоволення, якщо ти вирішиш попрацювати зайву годину, а не приготувати вечерю.

Змінися зовні


Хороший спосіб підбадьорити себе після розставання - це шопінг. Він взагалі майже завжди хороша ідея: а після розставання, і поготів. Купи собі те, чого хочеш саме ти, без оглядки на колишнього. Можливо, варто придивитися до тих речей, які ти раніше вважала занадто дорогими, і не дозволяла собі - тепер-то ти сама плануєш свій особистий бюджет. Так що сміливо можна пустити вивільнені кошти на "ті самі" туфлі або парфум, про який ти давно мріяла.

Якщо є можливість, зміни і зачіску. Новий колір волосся або стрижка дуже освіжають, ти відразу відчуєш себе більш привабливою. Можливо, варто наростити вії або зайнятися бровами. Все це - прості речі, які не потребують значних фінансових і тимчасових вкладень, зате дає результат практично миттєво. У момент стресу це дуже важливо.

Шукай приводи для гарного настрою всюди


Дуже важливо знаходити приводи для радості в найпростіших речах. Доїхала без пробок - плюс. Встигла на роботу вчасно - плюс. Хтось зробив комплімент - плюс. Життя складається з дрібниць, і дуже важливо помічати навіть незначні приводи для гарного настрою.

На перших порах це може бути складно, тому всі приводи для радості можна записувати. Корисно перечитувати ці записи перед сном - тоді ти будеш засипати з посмішкою і думкою, що день прожитий не дарма.

Запам'ятовуй, кому ти можеш бути вдячна сьогодні


Подяка - це здорова психологічна практика, якої нам часто не вистачає. Тому фіксуй почуття подяки: ти можеш бути вдячна колегам за допомогу в роботі, перехожому, що притримав тобі двері, продавцеві в магазині, який порадив тобі щось смачне. Крім того, ти можеш подякувати за хорошу погоду, або за красивий ландшафт за вікном.

Чого ні в якому разі не можна робити


  • Панікувати. Паніка людина знаходиться у напруженому стані, тому починає хворіти. Зроби паузу і постарайся зібратися.
  • Шантажувати чоловіка. Деякі жінки починають загрожувати нашкодити собі, заборонити бачитися з дітьми або надати розголосу не дуже приємні факти біографії колишнього партнера. Не варто, через якийсь час ти сама себе за це не зможеш поважати.
  • Завалювати соцмережі постами. Інтернет пам'ятає все, навіть якщо ти сама через якийсь час захочеш забути цей період.
    Соромити його. Соромно йому вже точно не буде - він вже все для себе вирішив.
  • Намагатися повернути чоловіка за допомогою сексу (особливо, якщо він таки пішов до іншої). Секс з новою жінкою все одно буде для нього круче. Це не тому, що ти погана - вся справа в почутті новизни.
  • Ініціювати зустрічі. Не роби вигляд, що ти випадково проходила повз його роботу або бар, де він останні 10 років зустрічається з друзями по п'ятницях. Всім буде очевидно, що ти тут не просто так.
  • Мстити. Помста колишньому партнеру - це прояв дитячої психотравми, пов'язаної з відходом одного з батьків з родини або браком уваги, яку приділяли дитині. Догляд чоловіки є ретравмуючою ситуацією, тобто сприймається майже як зрада батька. Це потрібно опрацьовувати з психологом.
  • Порушувати особисті кордони чоловіка. Коли жінки занадто багато, вона стає набридливою.
  • Читати жіночі романи і дивитися романтичні комедії. Цей жанр зазвичай являє романтичні відносини ідеалізованими донезмоги, що не додасть тобі оптимізму в даній ситуації.
Думки наших читачок (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Чоловік не хоче одружуватися: чому так відбувається і що робити
Ви разом вже не перший рік, але до пропозиції справа так і не дійшла? Портал ViWa.com.ua з'ясував, чому партнер не поспішає з весіллям.
Як повернути чоловіка від коханки: 5 рекомендацій психолога
Досвідчений сімейний психолог розповіла, які дії слід зробити, а які маніпуляції точно не приведуть до успіху.
Коли вигідно здаватися дурненькою?
Звикла бути сильною, незалежною і вважаєш, що це правильно? Будь мудріше, ViWa.com.ua розповідає випадки, в якій бути наївною дурепою дуже зручно і часом корисно.
Найпопулярніша дитяча травма, яка проявляється у відносинах: як перемогти почуття провини і боргу?
Психологи вважають, що душевні травми отримані нами в дитинстві, впливають на відносини, які ми будуємо з партнером. ViWa.com.ua разом з психологом розібралися, яка
Бабій звичайний: види, манера поведінки і реальні історії чоловіків
Портал ViWa.com.ua склав для тебе ціле «керівництво по експлуатації» бабіїв: хто вони такі, якими бувають і чи можна їх виправити?
5 заповідей по-справжньому мудрої дружини
Ці негласні правила здатні налагодити гармонію в будь-якій сім'ї і допомогти поглянути на відносини під іншим кутом.