9 вправ для ніг і сідниць з гумкою для фітнесу

9 вправ для ніг і сідниць з гумкою для фітнесу

Фітнес
30.07.2019
У сучасному шаленому темпі життя не всі можуть дозволити собі регулярне відвідування спортзалів, щоб витрачати по кілька годин на роботу над фігурою. Не можна забувати і про лінь - якщо в тілі не влаштовує, наприклад, форма сідниць, мотивації на повноцінні тренування не вистачає, і люди просто звикають до недосконалої фігури.

Фітнес-гумка - переваги


Спеціально для того, щоб досягти бажаний результат за меншу кількість часу, і були придумані обважнювачі. Принцип їх роботи простий - вони створюють додаткове навантаження для м'язів. Завдяки цьому, на спорт йде менше часу, а результат перевершує найсміливіші очікування.

Фітнес-гумка за принципом дії нагадує еспандер. Це - еластична стрічка, яка, розтягуючись, змушує м'язи виконати в рази більше роботи, ніж зазвичай. Це дуже корисно, якщо в якийсь момент ви застрягли - і не можете просунутися далі.

Наприклад, кілька кілограмів ви вже скинули, а далі - мертва точка. В цьому випадку слід збільшити навантаження, і фітнес-гумка дозволяє зробити це м'яко, не шкодячи організму.

При цьому, даний спортивний інвентар підходить навіть людям, що зазнають проблеми з хребтом і колінами. Наприклад, при артриті протипоказані випади, а вправи зі стрічкою - немає. Значить, можна допомогти своїм ногам і натренувати їх, не створюючи загрози для здоров'я.

Переваги


На відміну від решти спортивного інвентарю (наприклад, гантелей), еспандер для ніг має ряд важливих переваг:

Саме фітнес-гумка допомагає впоратися з такою поширеною і неприємною проблемою, як в'ялі зони на животі, стегнах, сідницях. З її допомогою тіло стає пружним і підтягнутим.
Ця стрічка не займе багато місця, та й практично нічого не важить. Значить, можна сміливо брати її у відпустку - кілька вправ в якості ранкової зарядки, і ви навіть животик НЕ нагулятися.
Фітнес-гумка рівномірно розподіляє навантаження по тренинуєму зону. А навантаження дуже легко контролювати, змінюючи ступінь натягу.
Цей спортивний інвентар дуже доступний - придбати набір з фітнес-гумок для різних груп м'язів можна в будь-якому магазині спортивного спрямування.

Кращі вправи для ніг, живота і сідниць з фітнес-гумками


Потрібно пам'ятати, що фітнес-гумка практично універсальна. Її можна використовувати при виконанні будь-якої звичної вправи.

У даній статті ми розглянемо кілька зразкових програм тренувань, але ніхто не обмежує вас в експериментах! Шукайте вправи, які вам сподобаються, складайте свій індивідуальний комплекс і - удосконалюйтеся.

Живіт, стегна і сідниці


Слід розуміти, що прокачати лише сідниці або тільки стегна не вийде. Все-таки, ці частини тіла знаходяться дуже близько один до одного, при ходьбі вони працюють в комплексі, - а значить, і навантаження від вправ буде розподілятися між ними рівномірно.

Повторюйте кожну описану вправу в 2-3 підходи. Збільшуйте або зменшуйте час між підходами в залежності від свого самопочуття.

У якийсь момент потрібно пересилити себе, і збільшити навантаження, - проте стежте за тим, щоб не травмуватися.

  • Натягніть гумку на ваших кісточках, розсуньте ноги на ширину плечей. Заведіть руки за голову і зробіть глибокий присед, потім розпряміться і підтягніть ліве коліно до правого ліктя. Повторіть, змінивши ногу і руку - праве коліно до лівого ліктя. Виконуйте 10-20 разів, поступово збільшуйте число.
  • Встаньте в планку, натягнувши фітнес-гумку на щиколотках. По черзі залишайте ноги в сторону. Цю ж вправу можна урізноманітнити. Підтягуйте ноги до грудей, потроху збільшуючи темп, ніби ви біжите.
  • Фітнес-гумка все ще на ваших кісточках. Переверніться на спину, по черзі піднімайте ноги. Змініть положення, ляжте на живіт, і знову піднімайте ноги по одній.
  • Сідайте на килимок і упирайтеся на руки. Змістіть гумку - ззаду вона повинна проходити під колінами, а спереду - трохи вище. Тримайте стопи разом, а коліна розводьте в сторони і зводьте назад.
  • Виконуйте звичайні неглибокі присідання. При цьому гумка повинна бути надійно зафіксована під вашими кросівками, а верхній край ви будете відтягувати на себе, розпрямляючись. Будьте обережні, стежте, щоб стрічка не вилетіла з-під ваших ніг або з ваших рук.

Ноги


Щоб ваші ноги стали витривалішими, можна щодня виконувати деякі нескладні вправи.

  • Якщо у вас немає проблем з колінами, і випади вам не протипоказані, натягніть гумку на щиколотках - і робіть випади вправо і вліво, а потім вперед і назад. Упріть руки в боки, стежте за тим, щоб спина залишалася прямою.
  • Стрічки бувають різної довжини. У тому випадку, якщо ваша - довга, і добре тягнеться, можна зробити таку вправу: простягніть нижній край під стопами, а верхній накиньте на плечі ближче до шиї. Повільно присідайте і розпрямляйтеся. Фітнес-гумка створить додаткове навантаження практично для всього тіла, включаючи хребет. Не намагайтеся рухатися різко, краще витримувати повільний, але вірний темп.
  • Протягніть гумку так само, як в описаному вище вправі. Тепер нахиляйтеся під прямим кутом, намагайтеся не згинати коліна. Руки краще уперти в боки або притримувати ними фітнес-гумку, щоб вона не натирала шкіру.
  • Ви бачили, як бігають професійні спортсмени? Вони дуже сильно нахиляються до землі. Відчуйте і ви себе спринтером - натягніть гумку трохи нижче коліна однієї ноги і під стопою другої. Нахиліться - і відводите ногу назад, при цьому роблячи такі рухи руками, ніби ви біжите. Потім змініть положення гумки і повторіть вправу.

Висновок


Фітнес-гумка - це відмінний інструмент, щоб створити підтягнуте тіло! Багато жінок вже позбулися своїх проблемних зон, виконуючи ці легкі вправи.

Найголовніше в занятті спортом - регулярність. Займайтеся собою кожен день, і результат не змусить себе чекати.

Не забудьте про спортивному настрої і мотивації до виконання вправ.
Думки наших читачок (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Замінять цілий комплекс: 2 простих вправи з гумками для ніг і сідниць
До літа часу вже немає, а ось до відпустки ще залишилося. Не впадай у відчай і починай екстрено приводити себе у форму. Кілька хвилин в день, і на пляжі ти будеш зіркою!
Розминка в офісі: 6 вправ для тих, хто багато сидить за комп'ютером
До кінця робочого дня ще далеко, а тобі дуже потрібно розім'ятися і підбадьоритися? Не обов'язково вставати зі стільця! Повторюй вправи сидячи разом з ViWa.com.ua!
Як швидко спалити калорії: 5 вправ у воді
Ходити в басейн корисно не тільки для м'язів спини. Комплекс вправ від ViWa.com.ua допоможе схуднути і привести м'язи в тонус - то , що потрібно до весни!
5 вправ, які допоможуть спалити максимальну кількість калорій
Фітнес-тренер розповів ViWa.com.ua про те, які тренування врятують від відкладення невитрачених вуглеводів на стегнах.
Топ-5 вправ, щоб прибрати жирові грудки на стегнах
Причин появи целюліту може бути безліч, він є навіть у самих худеньких дівчат. Роздуми - в сторону, бери і роби!
6 ефективних вправ для сідниць
Виконуй комплекс від ViWa.com.ua не рідше трьох разів на тиждень, і твої сідниці стануть пружними і підтягнутими!