Як швидко заснути 4 практичні поради

Як швидко заснути 4 практичні поради

Здоров'я
30.07.2019
Як часто вам доводиться крутитися в своєму ліжку в очікуванні сну? Якщо проблеми з засипанням переслідують вас щовечора то, ймовірно, варто перевірити своє здоров'я. Найчастіше причиною безсоння є стрес і розумове навантаження.

Однак, якщо зі здоров'ям все гаразд, а швидко заснути так і не виходить, то варто спробувати 4 дієвих прийому миттєвого сну, якими користуються військові і рятувальники.


Провітрити приміщення


Напевно всі хоча б раз чули про те, як важливо провітрювати приміщення перед тим, як лягти спати. Тільки ось по-справжньому дотримуються цього правила одиниці. Адже приємніше лягати в тепле ліжко і ховатися зігрітим кімнатною температурою ковдрою.

Звичайно це так. Але для того, щоб налагодити здоровий міцний сон, доведеться трохи потерпіти тимчасові незручності.

Доведено, що ретельно охолоджене приміщення сприяє швидкому засипанню і більш тривалого сну. Тому візьміть за правило відкривати всі вікна навстіж, створюючи міні-протяг, буквально на 10 хвилин. Потім закрийте їх і лягайте спати. Багатьом людям досить одного лише цього способу для швидкого сну.

«Я в човні»


Ще один цікавий прийом миттєвого засипання, який використовується людьми відважних професій - це візуалізація човна.

Після провітрювання, потрібно лягти в ліжко і закрити очі. Потім чітко уявити себе пливли в човні. Потрібно візуалізувати вигляд, який відкривається навколо озера, запах води, скрип весел і легке погойдування на хвилях.

Візуалізація


Виявляється, такий прийом дозволяє заснути буквально за пару хвилин. Головне - «увійти в роль» і представляти все до дрібниць.

Прибрати гаджети


Мало хто замислюється про це, але факт залишається фактом.

Коли ми спимо, телефон, найчастіше, знаходиться поруч з подушкою. Гірше того, якщо поруч є розетка, від якої він всю ніч заряджається. Таким чином, під час вашого сну, на нього можуть приходити різні повідомлення.
І навіть, якщо звук телефону відключений, з'являється світловий сигнал. Від яскравого світла, нехай навіть секундного, людина прокидається, тим самим дроблячи свій сон на кілька частин. Звідси - невисипання, втома і млявість ранок.

Щоб швидше заснути, потрібно відключити телефон і прибрати його з поля зору. Якщо це неможливо - покласти його екраном вниз.

Прикинутися заснувшим


Ну, і останній лайфхак для тих, хто ніяк не може заснути. Потрібно лягти в ліжко і зробити вигляд, що ви вже спите. Можливо, вам здається це дурістю, але метод дійсно працює.

Отже, лягайте в ліжко і починайте «спати». Закривши очі і розслабивши тіло, починайте дихати. Зробіть вдих протягом 3 секунд і видих довжиною в 6-7 секунд. Потім знову. Продовжуйте до тих пір, поки сон не прийде.

Такий прийом ніби обманює наш мозок, який і сам починає вірити, що людина спить.
Думки наших читачок (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Не вбиває, але робить слабкіше: стрес і його вплив на організм людини
Розбираємося, чому він згубний для нас і як відновити внутрішній баланс.
Зайва вага і ще 3 проблеми при киданні палити: як їх вирішити
Ти зважилася кинути палити, вітаємо. Але не забудь про проблеми, які можуть при цьому тебе наздогнати.
Застуда, ожиріння, інсульт (і це ще не все): що буде, якщо мало спати
У тому, щоб сидіти до ранку з чашкою кави, витріщаючись в ноутбук, немає нічого героїчного. ViWa.com.ua розповідає, які проблеми зі здоров'ям ти можеш отримати через те,
Як не пошкодити суглоби дома: інструкція для незграбних
Забій можна отримати, навіть якщо ти не пішла на вулицю, а залишилася в квартирі. Травматолог-ортопед розповів порталу ViWa.com.ua, як цього уникнути.
Що робити, якщо сняться кошмари?
Якщо тобі часто сняться кошмари або ти постійно бачиш один і той же сон, це може сигналізувати про починаються проблеми зі здоров'ям. ViWa.com.ua розповідає про основні
Пропало бажання після менопаузи: як повернути колишню пристрасть
ViWa.com.ua разом з експертом з питань жіночого здоров'я Меріон Стюарт розбираються в причинах охолодження почуттів і дають список з натуральних препаратів, які