Головний біль: основні причини і способи її позбутися
Здоров'я
Якщо ти весь день сиділа за комп'ютером, а до вечора виник головний біль - нічого дивного. Але чому іноді це трапляється без видимих причин?
Важливо розуміти, чому розвивається головний біль. Це дозволить розібратися з тим, в якому напрямку слід змінити свій спосіб життя, щоб впоратися з проблемою. Отже, уявіть: якби тіло могло «розмовляти», як воно пояснило б ситуацію з головним болем.
1. Емоційне напруження
Коли ми відчуваємо емоційні переживання, наприклад, тривогу або страх, тіло реагує на це цілком реальною м'язовою напругою.
«- Господар нервує, - думає тіло, - значить, є якась небезпека. Що ми робимо при небезпеці? Бережімо найдорожче - головний мозок! Голову опустити нижче, плечі - вище, руки перед собою - ховаємо голову, готуємося до нападу».
Анатомія болю
Важливо розуміти, чому розвивається головний біль. Це дозволить розібратися з тим, в якому напрямку слід змінити свій спосіб життя, щоб впоратися з проблемою. Отже, уявіть: якби тіло могло «розмовляти», як воно пояснило б ситуацію з головним болем.
1. Емоційне напруження
Коли ми відчуваємо емоційні переживання, наприклад, тривогу або страх, тіло реагує на це цілком реальною м'язовою напругою.
«- Господар нервує, - думає тіло, - значить, є якась небезпека. Що ми робимо при небезпеці? Бережімо найдорожче - головний мозок! Голову опустити нижче, плечі - вище, руки перед собою - ховаємо голову, готуємося до нападу».
І якщо руки в стресовій ситуації ми сяк-так навчилися контролювати (незважаючи ні на що, вони лежать на клавіатурі), то закладений природою механізм реакції на тривогу, як правило, залучає в напругу шию і плечі.
2. Порушення венозного відтоку
Якби на нас хтось напав і зник, то ми б розслабилися - і м'язи шиї і плечей повернулися б в нормальний тонус. Але сучасний стрес, як правило, має затяжний характер: почав переживати - так роби це «по-дорослому», півдня як мінімум! І напруга м'язів плечового пояса стає звичною.
Воно «піднімається» вгору аж до першого шийного хребця, а саме через цю зону відбувається відтік крові від голови. Є напруга - судини пережаті - відтік погіршується.
3. Розвиваємо біль
«- Кров відтікає погано, а значить, і нормальний приплив свіжої, багатої киснем крові до головного мозку ми налагодити не можемо, - констатує тіло. - Господар, увага! У нас тут екстремальна ситуація - мозок отримує мало кисню! А без мозку ми не знаємо, як працювати. Отже, зроби це що-небудь!».
Цей крик відчаю від тіла і проявляється головним болем. Больовий сигнал придуманий для того, щоб людина одумалася і почала робити щось, що змінить ситуацію.
1. Мобільний телефон
Якщо у тебе часто болить голова, зверни увагу, чи не занадто багато часу ти проводиш з мобільним телефоном. Звичайно, головний біль викликає не сам гаджет, а положення, яке ти приймаєш при відправці повідомлень. Якщо довго сидіти, опустивши голову вниз, шия і хребет відчувають колосальне навантаження. Згодом вона може привести до так званим цервікогенних головних болів. Пов'язані вони з негативними змінами, що відбуваються в верхньому шийному відділі хребта.
2. Сир, вино і кава
Однією з причин сильного головного болю може стати навіть невеликий ковток червоного вина, шматочок сиру або шоколаду. Це найчастіші харчові провокатори (тригери) мігрені. Але напад болю можуть викликати і інші продукти і напої. Наприклад, горіхи, яйця, соєвий соус, помідори, сардини, цитрусові, ковбаси. Заведи харчовий щоденник і записуй в нього своє денне меню. Так ти зможеш обчислити «провокатора».
3. Знеболюючі
Провокувати головний біль здатні ліки, які ми зазвичай приймаємо, щоб від неї позбутися. Так проявляє себе лікарсько-індукований головний біль. Він виникає при частому прийомі анальгетиків (більш 10 таблеток на місяць).
4. Різкі запахи
Згадай, не міняла ти останнім часом пральний порошок, засіб для чищення, фарбу для волосся, косметику або парфуми. Новий запах, навіть якщо він здається приємним і майже непомітним, може викликати напади мігрені.
5. Порушення сну
Всі знають: варто погано виспатися або провести ніч без сну, від недосипу може розболітися голова. Але це часто буває і від надлишку сну! Такий головний біль називається «мігрень вихідного дня».
6. Секс
Сексуальна близькість теж може стати причиною сильного нападу (предоргазмічний та оргазмічний головний біль). Він пов'язаний з сексуальною напругою.
7. Менструація
Напади головного болю у жінок можуть бути пов'язані з менструальним циклом. Якщо ти помітила, що за 1-2 дні до початку менструації або відразу після її початку у тебе болить не тільки низ живота, але і голова, це - менструальна мігрень. Справа в тому, що напади мігрені часто залежать від рівня жіночих статевих гормонів - естрогену і прогестерону. Тому перший напад мігрені трапляється у дівчаток якраз разом з початком менструацій. А в подальшому різке падіння рівня жіночих статевих гормонів в кінці менструального циклу призводить до головного болю.
2. Порушення венозного відтоку
Якби на нас хтось напав і зник, то ми б розслабилися - і м'язи шиї і плечей повернулися б в нормальний тонус. Але сучасний стрес, як правило, має затяжний характер: почав переживати - так роби це «по-дорослому», півдня як мінімум! І напруга м'язів плечового пояса стає звичною.
Воно «піднімається» вгору аж до першого шийного хребця, а саме через цю зону відбувається відтік крові від голови. Є напруга - судини пережаті - відтік погіршується.
3. Розвиваємо біль
«- Кров відтікає погано, а значить, і нормальний приплив свіжої, багатої киснем крові до головного мозку ми налагодити не можемо, - констатує тіло. - Господар, увага! У нас тут екстремальна ситуація - мозок отримує мало кисню! А без мозку ми не знаємо, як працювати. Отже, зроби це що-небудь!».
Цей крик відчаю від тіла і проявляється головним болем. Больовий сигнал придуманий для того, щоб людина одумалася і почала робити щось, що змінить ситуацію.
Інші причини
1. Мобільний телефон
Якщо у тебе часто болить голова, зверни увагу, чи не занадто багато часу ти проводиш з мобільним телефоном. Звичайно, головний біль викликає не сам гаджет, а положення, яке ти приймаєш при відправці повідомлень. Якщо довго сидіти, опустивши голову вниз, шия і хребет відчувають колосальне навантаження. Згодом вона може привести до так званим цервікогенних головних болів. Пов'язані вони з негативними змінами, що відбуваються в верхньому шийному відділі хребта.
Важливо: щоб уникнути цих проблем, старайся не нахиляти голову вниз. Тримай телефон у вертикальному положенні на рівні очей.
2. Сир, вино і кава
Однією з причин сильного головного болю може стати навіть невеликий ковток червоного вина, шматочок сиру або шоколаду. Це найчастіші харчові провокатори (тригери) мігрені. Але напад болю можуть викликати і інші продукти і напої. Наприклад, горіхи, яйця, соєвий соус, помідори, сардини, цитрусові, ковбаси. Заведи харчовий щоденник і записуй в нього своє денне меню. Так ти зможеш обчислити «провокатора».
Важливо: особлива розмова про каву. Якщо ти п'єш багато кави, то могла помітити: варто не випити чашечку вчасно, починає боліти голова. Це відбувається тому, що організм звик до кофеїну, який має знеболюючий ефект. Кращий спосіб позбутися від такого болю - пити менше кави та інших напоїв, що містять кофеїн.
3. Знеболюючі
Провокувати головний біль здатні ліки, які ми зазвичай приймаємо, щоб від неї позбутися. Так проявляє себе лікарсько-індукований головний біль. Він виникає при частому прийомі анальгетиків (більш 10 таблеток на місяць).
Важливо: не захоплюйся знеболюючими! А якщо вже є необхідність випити таблетку, вибирай прості Некомбіновані засоби і обов'язково без кодеїну
.4. Різкі запахи
Згадай, не міняла ти останнім часом пральний порошок, засіб для чищення, фарбу для волосся, косметику або парфуми. Новий запах, навіть якщо він здається приємним і майже непомітним, може викликати напади мігрені.
5. Порушення сну
Всі знають: варто погано виспатися або провести ніч без сну, від недосипу може розболітися голова. Але це часто буває і від надлишку сну! Такий головний біль називається «мігрень вихідного дня».
Важливо: якщо тебе турбує такий головний біль, нічого не залишається, як і залежуватися у вихідні в ліжку. Не завадить також звернутися до невролога або цефалголога (фахівець з лікування головного болю). Лікар призначить ліки для профілактики нападів.
6. Секс
Сексуальна близькість теж може стати причиною сильного нападу (предоргазмічний та оргазмічний головний біль). Він пов'язаний з сексуальною напругою.
Важливо: Це важкий стан, але, на щастя, його цілком можна скорегувати, звернувшись до невролога.
7. Менструація
Напади головного болю у жінок можуть бути пов'язані з менструальним циклом. Якщо ти помітила, що за 1-2 дні до початку менструації або відразу після її початку у тебе болить не тільки низ живота, але і голова, це - менструальна мігрень. Справа в тому, що напади мігрені часто залежать від рівня жіночих статевих гормонів - естрогену і прогестерону. Тому перший напад мігрені трапляється у дівчаток якраз разом з початком менструацій. А в подальшому різке падіння рівня жіночих статевих гормонів в кінці менструального циклу призводить до головного болю.
Важливо: при менструальній мігрені лікарі часто рекомендують особливу схему лікування: препарати для купірування нападів (тріптани) потрібно приймати за день-два до початку циклу і продовжувати ще протягом 4-7 днів. І, тим самим, у мігрені не буде шансів проявитися.
Чим собі допомогти
1. Мінус емоції
Звучить логічно: щоб голова рідше хворіла, треба б менше переживати. Але в сучасному світі це далеко не завжди можливо. Є ще один спосіб зняти напругу - виділити 15 хвилин в день на тотальний відпочинок. На цей час треба відключити всі гаджети, сховатися від усіх, хто може вас потурбувати і присвятити цей час турботі про себе.
Якщо немає ніяких емоційних сил, можна ці 15 хвилин просто пролежати, дивлячись в стелю. Але якщо ти робиш це кожен день, рано чи пізно захочеться відпочивати більш плідно, відключити не тільки гаджети, але і настирливі дратівливі думки.
2. Правильна подушка
Буває таке: з ранку прокидаєшся, і шия вже «незадоволена» життям - затекла, ниє, хрумтить. Значить, вночі їй було некомфортно, і варто додати буквально трохи переживань, щоб все напружилося і захворіло.
Від цього може врятувати правильно підібрана подушка. Секрет простий: висота подушки повинна відповідати довжині надпліччя, тобто, відстані від основи шиї до плечового суглоба. Тоді вона буде впевнено підтримувати голову, коли ти спиш на боці, і шия зможе розслабитися на час нічного сну.
3. Пити більше води
Головний біль - одна з закономірних реакцій на зневоднення. Тому стеж за питним режимом , і якщо раптом з'являються перші натяки на біль - спробуй зупинити її розвиток, випивши літр чистої води (не залпом, поступово). Дуже ймовірно, що такий простий захід допоможе запобігти болісне продовження нападу.
4. Навчися розслаблювати шию і плечі
Здавалося б, що складного в тому, щоб розслабити м'язи плечового пояса? Просто ляж і розслабся. Однак, як показує медична практика, це завдання вимагає освоєння додаткових навичок. Якщо напруга шиї і плечей стає звичним, мозок перестає сприймати його як напругу - а значить, ми перестаємо його відчувати. І тоді «намацати» і розслабити напружені м'язи стає практично неможливо.
5. Тай-чі проти болю
Ці вправи - різновид китайських бойових мистецтв - допоможуть зняти головний біль, якщо вона викликана стресом або напругою м'язів.
Вправа 1
Праву ногу зігніть в коліні і перенеси на неї вагу тіла. На вдиху підніміть руки на рівень грудей долонями всередину. На видиху витягни руки над головою. Вага тіла перенеси на ліву ногу.
Повтори ще 6 разів.
Вправа 2
Стоячи, ліву ногу висунь вперед. Перенеси центр ваги на праву ногу і на вдиху витягни випрямлені руки вперед долонями ода до одної. Подавшись корпусом вперед, на видиху максимально розведи руки в сторони і перенеси вагу тіла на ліву ногу (п'яту правої ноги при цьому злегка підніми).
Повтори ще 6 разів.
Думки наших читачок (0)
Коли сили закінчуються, ми починаємо діяти на автопілоті, але працездатність значно падає. Жіноча думка розповість, як швидко відновитися навіть якщо батарейка на нулі.
Після цілого дня, проведеного за комп'ютером, у тебе німіють пальці і болять кисті рук? Причина в захворюванні з романтичною назвою - ViWa.com.ua розповість, як його
Найчастіші причини цього - грижа диска і м'язовий спазм. Чого не варто робити при такій болі? І коли потрібно терміново звернутися до лікаря?
Наше тіло на зразок пробірки: якщо перелити в неї кислоти або лугу, реакція може вийти з-під контролю, і тоді її тендітні стінки тріснуть... Як не порушити