Худнемо за 3 дні: краща осіння дієта

Худнемо за 3 дні: краща осіння дієта

Дієти
28.09.2019
Якщо після відпустки на талії залишилася пара зайвих кілограмів, не муч себе жорсткими дієтами, а готуй корисні страви з сезонних овочів. Похудіти швидко і безболісно.

Як радять експерти ВООЗ, щодня потрібно з'їдати не менше 500 г овочів і фруктів. За допомогою осінньої дієти ти набереш цю кількість без праці, заодно і схуднеш. Овочі низькокалорійні, тому їх можна їсти багато - ти не переборщити з загальної денною нормою. Їж гарбуз, кабачки та інші овочі у вигляді салатів і смузі , готуй з них перші страви і гарніри. Можна включити в раціон нежирне м'ясо і молочні продукти. Пий більше води - не менше 1,5 л в день.
Дієтологи одноголосно включили в список:

  • гарбуз;
  • кабачки;
  • капуста;
  • яблука;
  • слива;
  • журавлина;
  • брусниця.

Правильний варіант меню


Сніданок: з'їж 150 г нежирного сиру з фруктами і ягодами.

На обід і вечерю: запечені овочі або суп.

Десерт: шматочок пирога в першій половині дня.

Що готувати


Пиріг зі сливами


Інгредієнти
  • 600 г нежирного сиру;
  • 3 яйця;
  • 4 ст. л. цільнозерновий борошна;
  • 1 ч. л. розпушувача;
  • підсолоджувач за смаком.

Приготування
Збий яйця і підсолоджувач до однорідності. Потім додай сир. Добре перемішати. Поступово додавай борошно з розпушувачем. У готову сирну масу виклади шматочки свіжої сливи, акуратно перемішати. Переклади пиріг в форму для випічки. Випікати в духовці при 180 40 хвилин.

Човники з кабачків


Інгредієнти
  • 3 кабачка;
  • 200 г курячого філе;
  • 1 цибуля;
  • 3 ст. л. натурального йогурту;
  • 70 г нежирного сиру
  • спеції за смаком

Приготування
Зроби з курячого філе фарш, а цибулину дрібно наріж. Кабачки помий, розріж уздовж і видали м'якоть. Готові човники змасти натуральним йогуртом.

Потім виклади в них суміш курячого фаршу з цибулею і спеціями. Перед відправкою в духовку змасти блюдо йогуртом і посип тертим сиром. Випікати 20 хвилин при температурі 200. Готові човники прикрась зеленню.

Суп-пюре з гарбуза і кабачків


Інгредієнти
  • 2 кабачка;
  • маленька гарбуз;
  • Зелена цибуля;
  • 1 ст. л. вершкового масла;
  • 1 ст. л. рослинного масла;
  • зубчик часнику;
  • 50 г сиру

Приготування
У каструльці нагрій вершкове масло навпіл з рослинним, обсмажити цибулю і часник. Додай нарізані скибочками гарбуз і кабачки. Залий 2 склянками води і вари 20 хвилин. Додай спеції. Перелий все в блендер і збий.

Перелий пюре в каструлю, додай тертий сир і вари до його розплавлення.
Думки наших читачок (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Як худнуть моделі: 5 популярних міфів
Все ще думаєш, що вони нічого не їдять, і робиш також? Припини негайно: ми розвінчали головні міфи про стрункість зірок подіуму.
Схуднути за два тижні: програма харчування від дієтологів
Потрібно схуднути швидко і без шкоди для здоров'я? Допоможе складена експертами програма повернення до стрункості. Якщо все робити правильно, результат буде помітний вже