Знову ці дні: дієта, яка допоможе пережити ПМС

Знову ці дні: дієта, яка допоможе пережити ПМС

Дієти
10.10.2019
Про цей стан складають безліч анекдотів, але він правда заважає нам працювати і навіть жити. ViWa.com.ua розповідає, що полегшить твої страждання в цей складний період.

Постарайся в цей критичний час дотримуватися режиму. Міцний нічний 8-годинний сон обов'язковий, денний - бажаний. Вранці прийми контрастний душ, ввечері погуляй на свіжому повітрі. Відклади на потім вирішення складних питань і з'ясування відносин - стреси лише посилюють нездужання.
Не варто заїдати роздратування шоколадом або знімати напругу келихом вина. Зменшити неприємні прояви допоможе дієта анти- ПМС, якої треба дотримуватися 7-10 днів до початку циклу і під час місячних.

Що не можна їсти


1. Продукти з високим вмістом арахідонової кислоти
Це одна з поліненасичених жирних кислот омега-6, які беруть участь у виробленні простагландинів (біоактивних сполук, визиваючих скорочення м'язів). Продукти, що містять цю кислоту, в такий період бажано виключити зі свого раціону або хоча б скоротити:

  • молоко;
  • сметана;
  • вершки;
  • сир;
  • біле м'ясо (курка і індичка).

2. Червоне м'ясо
Відмовся від яловичини, свинини і баранини: в них містяться насичені жири.

3. Сіль
Ще один провокуючий фактор, що викликає затримку рідини в організмі і здуття живота, а це сприяє посиленню менструальних спазмів.

4. Цукор
Він порушує всмоктування деяких мінералів і вітамінів групи В. Дефіцит цих речовин може посилювати м'язову напругу, спазми і маткові скорочення.

Що може допомогти


Зняти м'язову напругу і зменшити больовий синдром можна за допомогою продуктів, що збільшують вироблення антиспазматичних простагландинів.

У деяких видах риби (скумбрія, оселедець, лосось, сардини, тунець) міститься жирна лінолева кислота, яка сприяє релаксації м'язів. Багато цієї кислоти в волоських горіхах, в насінні і маслі льону і гарбуза.
Вмикай в меню цільні крупи: коричневий рис, овес, просо, ячмінь, жито. Це - природні джерела магнію, кальцію, калію, білка, клітковини і вітамінів. Кальцій і магній зменшують м'язову напругу, клітковина покращує функцію кишечника, а калій має сечогінну дію.

Налягай на фрукти і овочі, багаті натуральними протизапальними речовинами: біофлаваноідами і вітамінами. Вони зміцнюють кровоносні судини, покращують кровотік, зменшують біль і спазми.

Меню на день


  • сніданок: яйце некруто; тост з висівкового хліба з медом, м'ятний чай без цукру.
  • ланч: фреш із зелених яблук і жменю горіхів (мигдаль, кеш'ю, волоські).
  • обід: салат з 1 помідора, половини авокадо і листя салату, заправлений соком лимона. 200 г запеченої тріски, гарнір - відварений
  • коричневий рис, скибочку мультизернового хліба, апельсиновий сік.
  • полудень: зелене яблуко і груша.
  • вечеря: відварна брокколі, чай з калиною.
Думки наших читачок (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Худнемо за 3 дні: краща осіння дієта
Якщо після відпустки на талії залишилася пара зайвих кілограмів, не муч себе жорсткими дієтами, а готуй корисні страви з сезонних овочів. Похудіти швидко і безболісно.
Як худнуть моделі: 5 популярних міфів
Все ще думаєш, що вони нічого не їдять, і робиш також? Припини негайно: ми розвінчали головні міфи про стрункість зірок подіуму.
Схуднути за два тижні: програма харчування від дієтологів
Потрібно схуднути швидко і без шкоди для здоров'я? Допоможе складена експертами програма повернення до стрункості. Якщо все робити правильно, результат буде помітний вже