Кінець оксамитового сезону: як проходить акліматизація на морі і після нього у дорослих

Кінець оксамитового сезону: як проходить акліматизація на морі і після нього у дорослих

Здоров'я
29.10.2019
ViWa.com.ua з'ясувала, чому в перші дні довгоочікуваної відпустки тобі може стати погано, як побороти неприємні симптоми або уникнути їх, щоб не псувати собі довгоочікувану відпустку і спокійно вийти на роботу після.

Відчути себе погано можуть не тільки діти. Особливо прикро, коли запланований відпочинок триває не довше тижня, а тебе підкосили неприємні ознаки адаптації. Щоб вчасно зорієнтуватися і максимально полегшити стан собі або своєму супутнику, важливо знати, як настає акліматизація і які симптоми у дорослих можуть бути на морі.

Що являє собою адаптаційний період


Першою справою потрібно розібратися, що таке акліматизація. Це процес адаптації людського організму до умов, змінилися кліматичні умови та інших факторів зовнішнього середовища: «новому» повітрю, воді, температурі. Звичний рівень рівноваги, в якому звик існувати організм, замінюється на новий протягом невеликого часу. Відбувається перебудова всього організму - він підлаштовується під нові умови.

Навіть здорова доросла людина за відчутної зміни локації може відчути нездужання. Особливо часто адаптація відбувається, якщо людина різко потрапляє з холодного клімату в дуже жарку, екзотичну країну (наприклад, з Сибіру в Південну Америку) з високим рівнем вологості. З цим можуть зіткнутися мандрівники, які все життя прожили на рівнині, якщо вони виявляються в високогірних регіонах з низьким вмістом кисню і певним атмосферним тиском.

Існує 4 варіанти, як проходить акліматизація:

  • теплова (проявляється при переміщенні з помірного і холодного клімату в спеку і досить високу вологість);
  • висотна (що виникає в гірських місцевостях);
  • холодна (при переміщенні з помірного і теплого клімату в холодний з мінусовими температурами);
  • реакліматизація (повторна адаптація, що виникає після повернення додому).

Симптоми на морі: що робити і як правильно лікувати



  • втома;
  • головний біль;
  • погіршення сну;
  • тривожність;
  • загострення наявних хронічних захворювань;
  • підвищення температури;
  • слабкість;
  • втрата апетиту;
  • перепади настрою;
  • проблеми в роботі шлунково-кишкового тракту: нудота, блювання, запор або діарея;
  • погіршення роботи нервової системи;
  • погіршення роботи серцево-судинної системи;
  • зниження фізичних і розумових здібностей.

Важливо: адаптація проходить легше в країнах з низьким рівнем вологості, за рахунок того, що піт випаровується, і терморегуляція організму практично не порушується. В екзотичних країнах з високим рівнем вологості, навпаки, піт практично не випаровується, за рахунок чого порушується теплова регуляція. В таких умовах може статися перегрів тіла, почастішати дихання і пульс, буде мучити постійна спрага.


Що робити, щоб полегшити стан



  • пити просту воду часто, але невеликими ковтками;
  • носити просторий одяг з легких тканин, головний убір;
  • перші дні більшу частину часу (особливо найбільш спекотні години!) проводити в приміщенні з кондиціонером;
  • приймати прохолодний душ 3-4 разів на день;
  • не їсти в спеку.

Прийому якихось особливих лікарських препаратів адаптаційний стан не вимагає, проте при яскраво виражених симптомах можна випити відповідну таблетку .

  • при температурі вище 38,5 - «Ібупрофен», «Німесил» або «Парацетамол»;
  • при кашлі - сиропи, таблетки або настій чебрецю або ромашки;
  • при нежиті - судинозвужувальні краплі або мазі;
  • при алергічній реакції - «Супрастин», «Тавегіл» або інший антигістамінний засіб;
  • при порушеннях роботи шлунково-кишкового тракту дається відповідні ліки проти блювоти, закрепів або іншого симптому.

Важливо: не можна приймати незнайомі препарати. Якщо ситуація стає критичною (наприклад, самопочуття не поліпшується кілька днів поспіль або температура досягає 39 градусів), звернися за допомогою.


Симптоми акліматизації після моря у дорослих (і лікування)


Часто адаптаційний період настає не тільки на початку відпустки, а й в самому її кінці - після прильоту додому. Ти можеш відчути:

  • пригнічений стан;
  • похмурий настрій;
  • проблеми зі сном: сонливість або, навпаки, безсоння;
  • слабкість;
  • ознаки простудного захворювання: кашель або біль у горлі, нежить, підвищення температури тіла.

Акліматизація після моря найчастіше виникає після тривалого відпочинку на півдні - від 15 днів і більше.

Найкращий спосіб поліпшити самопочуття - знайти час прийти в себе і перевести дух. Лікарі не рекомендують відразу після тривалого перебування в жаркій країні повертатися в звичний ритм життя і виходити на роботу: краще відлежатися вдома хоча б 2, а краще 3-4 дня, виспатися, при бажанні пропити комплекс вітамінів, щоб уникнути дефіциту мікроелементів і не підхопити застуду.

Якщо це трапилося і симптоми посилюються, потрібно лікуватися відразу і не чекати, поки пройде само. При високій температурі потрібно прийняти жарознижуючий засіб, зняти симптоми кашлю і нежиті допоможуть як аптечні препарати, так і народні засоби.

Як проявляється акліматизація в горах (і як її лікувати)


Починаючи з висоти близько 2000 метрів над рівнем моря, через низького атмосферного тиску і меншого відсотка кисню в повітрі можуть початися симптоми висотної акліматизації.

  • почастішання пульсу і ударів серця;
  • збилися дихання;
  • задишку;
  • шум у вухах і голові;
  • потемніння в очах.
Вище 3000 метрів додаються ознаки гірської хвороби: нудота і блювота, безсоння, слабкість, головний біль. Щоб полегшити стан, фахівці рекомендують:

  • Їсти більше їжі, багатої вітаміном С;
  • Пити більше води та іншої рідини (відварів, чаю, легких морсів);
  • «Урізати» раціон харчування в 1,5-2 рази в порівнянні зі звичайним;
  • Вживати тільки нежирну їжу;
  • В день підніматися не більше ніж на 500 метрів і обов'язково робити зупинки в дорозі, щоб організм встиг адаптуватися;
    пити вітамінно-мінеральний комплекс.

При сильно виражених симптомах рекомендується спуститися до тієї висоти, на якій ознаки знизяться, і провести там близько доби.

Тривалість в різних умовах


При теплової адаптації процес протікає в такий спосіб:

  • перший день - гарне самопочуття;
  • через 24-48 годин (а у літніх людей зазвичай через 12-15 годин) - прояв перших симптомів, які найчастіше пов'язані зі зниженням тиску,
  • втомою, температурою або головним болем;
  • через 48-72 години - посилення і прояв ознак в повній мірі.

Зазвичай на 4-5 день всі ознаки проходять, і ти можеш в повній мірі насолоджуватися відпочинком.

Важливо: далеко не у всіх проявляється максимальний набір перелічених ознак. Найчастіше страждають люди з проблемами серцево-судинної, нервової та дихальної системою, пацієнти з порушеннями роботи опорно-рухового апарату, а також ті, хто схильний до алергічних реакцій або має слабкий імунітет. У групі ризику знаходяться люди старше 45 років, а також вагітні жінки.


На питання про те, скільки триває акліматизація в горах, складно дати однозначну відповідь. При наявності негативних симптомів рекомендується припинити сходження, спуститися вниз хоча б на 100-200 метрів і провести там близько 24 годин: зазвичай за цей період організм звикає до набраної висотою, після чого сходження продовжувати набагато легше.

Акліматизація на морі і в горах: загальні рекомендації, щоб уникнути нездужань


Якщо ти знаєш, що схильна до акліматизації, вибирай відносно близькі курорти або відвідуй країни в більш м'який, «оксамитовий» сезон: наприклад, поїхавши до Туреччини в травні, червні, вересні або жовтні, твоєму організму буде набагато легше адаптуватися, ніж в липні або в серпні.

Постарайся заздалегідь перейти на час того місця, в яке вирушаєш. Наприклад, за місяць до поїздки починай лягати спати на 5-10 хвилин раніше або пізніше, в залежності від часового поясу обраної країни.

Обов'язково заплануй 3-4 адаптаційних дня на початку поїздки і стільки ж по поверненню додому.

Постарайся організувати поїздку так, щоб приїзд в нову країну припав на вечір: так ти відразу по прильоту ляжеш спати, організм швидше відпочине і адаптується.

Заздалегідь, хоча б за 2 тижні до від'їзду, почни пити вітамінно-мінеральний комплекс, який порекомендує терапевт.

Відмовся від екзотичної їжі і алкоголю в перші 3 дні.
Думки наших читачок (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Хронічна втома: симптоми і лікування у жінок (знайти і знешкодити)
Втомилася, немає ні сил, ні бажання щось міняти? Давай разом розберемося - тобі просто треба у відпустку або пора позбавлятися від синдрому хронічної втоми.
Біль під час сексу: у чому причина?
Чому під час інтимної близькості багато жінок замість задоволення відчувають біль і дискомфорт? Шукаємо причини разом з досвідченим гінекологом.
Головний біль: основні причини і способи її позбутися
Якщо ти весь день сиділа за комп'ютером, а до вечора виник головний біль - нічого дивного. Але чому іноді це трапляється без видимих причин?
Цей небезпечний невроз: як розпізнати і вилікувати розлад
Про те, що наше фізичне здоров'я залежить від психологічного стану, чули багато. Але ось - наскільки? Наші експерти розповіли, що таке неврози, чим вони небезпечні і як
Що таке тунельний синдром і як його лікують
Після цілого дня, проведеного за комп'ютером, у тебе німіють пальці і болять кисті рук? Причина в захворюванні з романтичною назвою - ViWa.com.ua розповість, як його
Що таке холодова алергія (симптоми і лікування)
Розбираємося, які особливості, симптоми і причини має цю недугу, а також розповідаємо про всілякі способи лікування і профілактики її появи.