5 ефективних дієт, які допоможуть скинути зайве

5 ефективних дієт, які допоможуть скинути зайве

Дієти
19.12.2019
Незважаючи на те, що бодіпозитив активно входить в наше життя, питання «Як схуднути?» Все ще залишається актуальним. Ми зібрали кращі дієти, які допоможуть тобі скинути вагу і влізти в нове плаття.

Інтервальне голодування


Згадай, як іноді ти не встигаєш поснідати, біжиш на роботу, а нормально їси тільки ближче до вечора. Тут працює приблизно така ж схема: голод - зменшення інсуліну - витрата цукру і спалювання жиру. Є кілька методів, і їх суть полягає в тому, щоб ввести в раціон періоди, коли можна і не можна їсти. Ось два основних:


  • 16/8 - 16 годин, коли не можна їсти (З 7 вечора до 11 ранку) і 8 годин, коли можна і потрібно вмістити 2-3 основних прийому їжі (тільки це не означає, що в умовно дозволені години можна радісно побігти в Макдак і з'їсти подвійний чізбургер). Використовуй цю схему не частіше, ніж 1-2 рази на місяць.
  • 5/2 - 5 днів з звичайним режимом харчування і 2 будь-які дні (не підряд), в які потрібно знизити добову калорійність до мінімальної позначки - 500-600 ккал.

Скільки кг ти скинеш
Якщо влаштовувати інтервальне голодування 1 раз в тиждень, то за місяць можна скинути близько 3-4 кг, якщо 2 рази в тиждень, то 6-8 кг.

Плюси
  • Зміцнюється імунітет.
  • Сповільнюються процеси старіння.
  • Підвищується швидкість спалювання жирів.

Мінуси
  • Знижується рівень інсуліну, цукру і холестерину.
  • Метод не підходить людям з діабетом і шлунком.

Рослинна дієта


Ця дієта, можна сказати, менш жорстка версія сироїдіння, що припускає вживання свіжих, мінімально оброблених продуктів. Виключи або обмеж продукти тваринного походження: м'ясо, молоко, яйця. За основу візьми будь-які фрукти (яблука, банани, виноград), овочі (авокадо, горох, кукурудза), бульби (картопля, морква, буряк), цільні зерна (коричневий рис, кіноа, ячмінь) і бобові (квасоля, сочевиця).

Скільки кг ти скинеш


Дієта розрахована на 10 днів, за які ти зможеш скинути близько 6 кг. Але не сиди на ній частіше, ніж раз в 1,5-2 місяці.

Плюси:
  • Підходить людям з проблемами серцево-судинної системи;
  • Нормалізує мікрофлору кишечника.
  • Покращує загальний стан здоров'я.
  • Знижує ризик серцевих захворювань.

Мінуси:
  • Брак необхідного організму кількості важливих поживних речовин (вітамін B12, вітамін D, кальцій, цинк і омега-3 жирні кислоти).
  • Важко переноситься в зимовий період.

Низьковугливодна дієта


Сенс цієї дієти полягає в тому, щоб обмежити споживання вуглеводів на користь білків. Такий хід змушує наш організм перебудуватися на альтернативні джерела енергії, активізуючи в жирових тканинах процеси розщеплення. Для цього в раціон обов'язково включай багато овочів, зелень, висівки, морепродукти, курку, індичку. Відмовся на деякий час від солодкого, газованих напоїв, мучного, напівфабрикатів і фаст-фуду.

Скільки кг ти скинеш


Від 3 до 7 кг за 2 тижні

Плюси
  • Поліпшуються показники інсуліну.
  • Прискорюється обмін речовин.
  • Знижуються фактори ризику серцево-судинних захворювань (високий рівень холестерину і кров'яного тиску).
  • Нормалізується рівень цукру в крові і рівень інсуліну у людей з діабетом 2-го типу.

Мінуси
  • Скорочується вироблення глюкози.
  • Дієта може спровокувати розлад травлення.

Палеодієта


Цю дієту ще називають дієтою кам'яного віку, яка має на увазі відмова від промислової їжі і перехід на продукти без слідів сучасності (консервантів, штучних добавок, напівфабрикатів, трансжирів). Блогер Влад Авербух, послідовник палеодієти, їсть, наприклад, м'ясо сирим. Але так робити, звичайно, не потрібно. Просто виключи з раціону всі види рафінованого цукру, продукти з пшениці та інших злакових, оброблені рослинні масла, молочні продукти. Заміни їх рибою, яйцями, овочами, фруктами (але тільки іноді), горіхами і насінням.

Скільки кг ти скинеш


2-3 кг за 3 тижні (так, результат не дуже вражаючий, але зате довгостроковий).

Плюси
  • Нормалізується рівень інсуліну в крові.
  • Знижується ризик появи харчових алергій і серцевих захворювань, знижується рівень холестерину.

Мінуси
  • Не підходить тим, у кого є захворювання печінки і нирок.


Середземноморська дієта


Сама назва говорить за себе: дієта заснована на традиційній середземноморській харчовій культурі. Основа меню - це цілісні зерна, оливкова олія, бобові рослини, риба, овочі. Такі продукти, як птах, яйця і молочні продукти, вживаються в помірних кількостях. Прості вуглеводи (солодощі, цукор) замінюються на складні (злаки, макарони з цільнозернового борошна), жирне і гостре строго під забороною. Крім того, середземноморська дієта передбачає виключення трансжирів, рафінованої олії, переробленого м'яса, цукрозамінників та інших продуктів з високим ступенем переробки.

Скільки кг ти скинеш


Близько 5 кг в місяць, Більше - при фізичній активності

Плюси
  • Відсутність протипоказань.
  • Знижується ризик серцево-судинних захворювань і передчасного старіння.

Мінуси
  • Відносно повільний процес скинення ваги (в порівнянні с попередніми дієтами).

Думки наших читачок (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Худнемо за 3 дні: краща осіння дієта
Якщо після відпустки на талії залишилася пара зайвих кілограмів, не муч себе жорсткими дієтами, а готуй корисні страви з сезонних овочів. Похудіти швидко і безболісно.
Як худнуть моделі: 5 популярних міфів
Все ще думаєш, що вони нічого не їдять, і робиш також? Припини негайно: ми розвінчали головні міфи про стрункість зірок подіуму.
Схуднути за два тижні: програма харчування від дієтологів
Потрібно схуднути швидко і без шкоди для здоров'я? Допоможе складена експертами програма повернення до стрункості. Якщо все робити правильно, результат буде помітний вже