
Скільки кроків в день зроблять тебе здоровою (все залежить від твоєї мети)
Здоров'я
Хто і навіщо придумав щоденну норму кроків і яка кількість потрібна для зміцнення здоров'я і схуднення - розповімо все, як є.
Сидячий спосіб життя - справжня проблема сучасності. Ми перестали багато пересуватися пішки, при цьому дуже довго сидимо за комп'ютером і годинами просиджує в пробках, зате в зручній машині.
Цікаво, що заняття спортом не вирішують проблему низької фізичної активності, так як вона потрібна організму щодня. Від того, що ти 2-3 рази в тиждень після роботи ходиш на тренування, звичайно, негативний вплив від постійного сидіння на одному місці знижується, але цього мало. Рухатися треба постійно. Не обов'язково щодня тренуватися - досить просто більше ходити пішки. Навіть періодичні п'ятихвилинні перерви під час робочого дня позитивно впливають на організм - розганяють кров, насичують її киснем, підвищують енергію і працездатність.
Сидячий спосіб життя - справжня проблема сучасності. Ми перестали багато пересуватися пішки, при цьому дуже довго сидимо за комп'ютером і годинами просиджує в пробках, зате в зручній машині.
Цікаво, що заняття спортом не вирішують проблему низької фізичної активності, так як вона потрібна організму щодня. Від того, що ти 2-3 рази в тиждень після роботи ходиш на тренування, звичайно, негативний вплив від постійного сидіння на одному місці знижується, але цього мало. Рухатися треба постійно. Не обов'язково щодня тренуватися - досить просто більше ходити пішки. Навіть періодичні п'ятихвилинні перерви під час робочого дня позитивно впливають на організм - розганяють кров, насичують її киснем, підвищують енергію і працездатність.
Низька рухова активність - причина величезної кількості захворювань: ожиріння, серцево-судинних, хвороб суглобів, діабету, навіть деяких видів раку.
Хто придумав добову норму кроків
Мінімальна щоденна кількість кроків, необхідних нам для здоров'я - 8-10 тисяч.
Цікаво, що цю цифру спочатку придумали в Японії для реклами. У рекламній кампанії крокомірів японці повідомляли, що саме стільки кроків потрібно для користі. Придумка так і залишилася в свідомості людей. Згодом її вивчили медики і погодилися з цифрою, а Всесвітня організація охорони здоров'я проголосила необхідним мінімумом 8000 кроків.
Звичайно, справа не тільки в кількості кроків, але і в якості. Наприклад, якщо ти ходиш мало, спробуй збільшити швидкість - це вже піде на користь.
Як визначити кількість кроків в залежності від твоєї мети
Якщо ти хочеш схуднути
Для початку визнач, скільки ти бажаєш скинути. Пам'ятай, що поспішати тут не варто - для досягнення стабільних результатів рекомендується скидати 1-1,5 кг в тиждень. 10 тисяч кроків допоможуть тобі спалити від 2000 до 3500 калорій, це приблизно 500 г жиру. Тому додавай необхідну кількість кроків в залежності від своєї ваги. В середньому, прекрасний результат тобі можуть дати 15 тисяч щоденних кроків.
Якщо ти збираєшся поліпшити спортивні результати
Порахуй, скільки кроків ти робиш протягом дня. Якщо ти новачок в спорті, але хочеш стати активніше, постав собі початкову норму в 4-5 кроків. Щотижня додавай 1000 кроків. Так ти не втомишся від перевантажень і не захочеш все кинути. Коли досягнеш 10 тисяч, можеш вже не збільшувати кількість кроків, а просто прискорити темп прогулянок. Не потрібно занадто розганятися - навіть швидка ходьба допоможе. Активних навантажень на цей момент тобі вже буде вистачати в спортзалі.
Якщо ти просто підтримуєш здоров'я
В цьому випадку твоя норма - 10 тисяч кроків в спокійному темпі. Спробуй кожен день гуляти хвилин по 30. Така прогулянка корисна не тільки для здоров'я (півгодини щоденної ходьби знижують ризик виникнення інсульту на 20% і, звичайно, спалюють калорії і жири), але і для поліпшення настрою. До того ж, ти отримаєш додаткову дозу вітаміну D, а це забезпечує нормальний стан кісток, роботу щитовидної залози, м'язовий тонус і зміцнює нерви.
8 способів збільшити щоденну кількість кроків
- Гуляй з собакою. Якщо своєї собаки у тебе немає, можна гуляти з чужими - послуга вигулу собак сьогодні дуже поширена. Заодно трохи заробиш. Якщо і такий варіант не підходить, виходь на вулицю разом зі знайомими, які вигулюють собак - приємно і корисно.
- Ходи під музику. Доведено, що швидкий ритм прискорює наші рухи і допомагає працювати активніше. До того ж, це не так нудно.
- Задіюй сім'ю. Замість вечірніх посиденьок перед телевізором всією сім'єю сходіть на прогулянку.
- Не пиши електронні листи. Якщо на роботі є можливість підійти до людини і запитати все необхідне вголос, краще зроби саме так.
- Гуляй, поки когось чекаєш. Якщо ти прийшла на зустріч або співбесіду завчасно, не сідай в коридорі, краще пройдися навколо будівлі.
- Плануй прогулянки. Спеціально додай в телефон нагадування про короткі перерви, під час яких можна походити. Намічається зустріч один на один? Запропонуй провести її під час легкого променаду.
- Паркуйся подалі. Відмовся від парковок біля будинку або офісу. Якщо ж їздиш на автобусі, виходь на одну зупинку раніше, а далі йди пішки.
- Не користуйся ліфтом. Ходьба по сходах не тільки збільшить кількість кроків, але і стане відмінною вправою для ніг.
Думки наших читачок (0)

Проблема підвищення імунітету повна стереотипів, більшість з яких неправда. Розвінчуємо найголовніші міфи.

Складно уявити, але навіть нешкідливі помідори містять деяку кількість нікотину. У шкірці картоплі теж присутній алкалоїд нікотину - соланін. Розповідаємо, що

Погана постава - не тільки косметична, але і медична проблема. Неправильна поза не дозволяє правильно дихати, через викривлення хребта можуть виникати головні болі і