Скільки кроків в день зроблять тебе здоровою (все залежить від твоєї мети)

Хто і навіщо придумав щоденну норму кроків і яка кількість потрібна для зміцнення здоров'я і схуднення - розповімо все, як є.

Сидячий спосіб життя - справжня проблема сучасності. Ми перестали багато пересуватися пішки, при цьому дуже довго сидимо за комп'ютером і годинами просиджує в пробках, зате в зручній машині.

Цікаво, що заняття спортом не вирішують проблему низької фізичної активності, так як вона потрібна організму щодня. Від того, що ти 2-3 рази в тиждень після роботи ходиш на тренування, звичайно, негативний вплив від постійного сидіння на одному місці знижується, але цього мало. Рухатися треба постійно. Не обов'язково щодня тренуватися - досить просто більше ходити пішки. Навіть періодичні п'ятихвилинні перерви під час робочого дня позитивно впливають на організм - розганяють кров, насичують її киснем, підвищують енергію і працездатність.

Низька рухова активність - причина величезної кількості захворювань: ожиріння, серцево-судинних, хвороб суглобів, діабету, навіть деяких видів раку.

Хто придумав добову норму кроків

Мінімальна щоденна кількість кроків, необхідних нам для здоров'я - 8-10 тисяч.

Цікаво, що цю цифру спочатку придумали в Японії для реклами. У рекламній кампанії крокомірів японці повідомляли, що саме стільки кроків потрібно для користі. Придумка так і залишилася в свідомості людей. Згодом її вивчили медики і погодилися з цифрою, а Всесвітня організація охорони здоров'я проголосила необхідним мінімумом 8000 кроків.

Звичайно, справа не тільки в кількості кроків, але і в якості. Наприклад, якщо ти ходиш мало, спробуй збільшити швидкість - це вже піде на користь.

Як визначити кількість кроків в залежності від твоєї мети

Якщо ти хочеш схуднути

Для початку визнач, скільки ти бажаєш скинути. Пам'ятай, що поспішати тут не варто - для досягнення стабільних результатів рекомендується скидати 1-1,5 кг в тиждень. 10 тисяч кроків допоможуть тобі спалити від 2000 до 3500 калорій, це приблизно 500 г жиру. Тому додавай необхідну кількість кроків в залежності від своєї ваги. В середньому, прекрасний результат тобі можуть дати 15 тисяч щоденних кроків.

Якщо ти збираєшся поліпшити спортивні результати

Порахуй, скільки кроків ти робиш протягом дня. Якщо ти новачок в спорті, але хочеш стати активніше, постав собі початкову норму в 4-5 кроків. Щотижня додавай 1000 кроків. Так ти не втомишся від перевантажень і не захочеш все кинути. Коли досягнеш 10 тисяч, можеш вже не збільшувати кількість кроків, а просто прискорити темп прогулянок. Не потрібно занадто розганятися - навіть швидка ходьба допоможе. Активних навантажень на цей момент тобі вже буде вистачати в спортзалі.

Якщо ти просто підтримуєш здоров'я

В цьому випадку твоя норма - 10 тисяч кроків в спокійному темпі. Спробуй кожен день гуляти хвилин по 30. Така прогулянка корисна не тільки для здоров'я (півгодини щоденної ходьби знижують ризик виникнення інсульту на 20% і, звичайно, спалюють калорії і жири), але і для поліпшення настрою. До того ж, ти отримаєш додаткову дозу вітаміну D, а це забезпечує нормальний стан кісток, роботу щитовидної залози, м'язовий тонус і зміцнює нерви.

8 способів збільшити щоденну кількість кроків

1. Гуляй з собакою. Якщо своєї собаки у тебе немає, можна гуляти з чужими - послуга вигулу собак сьогодні дуже поширена. Заодно трохи заробиш. Якщо і такий варіант не підходить, виходь на вулицю разом зі знайомими, які вигулюють собак - приємно і корисно.
   
2. Ходи під музику. Доведено, що швидкий ритм прискорює наші рухи і допомагає працювати активніше. До того ж, це не так нудно.
   
3. Задіюй сім'ю. Замість вечірніх посиденьок перед телевізором всією сім'єю сходіть на прогулянку.
   
4. Не пиши електронні листи. Якщо на роботі є можливість підійти до людини і запитати все необхідне вголос, краще зроби саме так.
   
5. Гуляй, поки когось чекаєш. Якщо ти прийшла на зустріч або співбесіду завчасно, не сідай в коридорі, краще пройдися навколо будівлі.
   
6. Плануй прогулянки. Спеціально додай в телефон нагадування про короткі перерви, під час яких можна походити. Намічається зустріч один на один? Запропонуй провести її під час легкого променаду.
   
7. Паркуйся подалі. Відмовся від парковок біля будинку або офісу. Якщо ж їздиш на автобусі, виходь на одну зупинку раніше, а далі йди пішки.
   
8. Не користуйся ліфтом. Ходьба по сходах не тільки збільшить кількість кроків, але і стане відмінною вправою для ніг.