Найпростіші щоденні ритуали, які позбавлять від стресу

Найпростіші щоденні ритуали, які позбавлять від стресу

Здоров'я
31.01.2020
6 дуже простих способів залишатися спокійною.

Згідно з дослідженнями, більше 70% людей сьогодні страждають від стресу. Все через сильні перевантаження, а також постійного поспіху. Накопичений стрес часом не дає навіть вирішити просту задачу, не кажучи про загальний неспокійний стан. Якщо ти хочеш підвищити стійкість до стресів і легше справлятися з важкими ситуаціями, триматись простих порад.


Зроби хвилинну паузу


Коли стан стресу долає, зупинись, закрий очі і глибоко дихай протягом однієї хвилини. Постарайся ні про що не думати. Стеж за диханням: вдихай на 4 рахунки, затримай подих на 1 секунду і видихай на 7. Така вправа заспокоює, зупиняє скачуть думки і допомагає почути внутрішній голос з вірним рішенням проблеми. Навіть якщо за хвилину рішення не прийшло, незабаром після розслаблення воно все одно обов'язково відвідає тебе. Можна повторювати вправу кілька разів в день.

Якщо протягом дня ти забуваєш про такі паузи, роби їх перед сном. Просто лежи з закритими очима і спокійно дихай протягом декількох хвилин. Подібні медитації допоможуть розслабитися після напруженого дня і легше заснути.

Поїж


Зізнайся, як часто в стресовому графіку ти забуваєш пообідати? Тим часом, ти заслуговуєш перерви і розслаблення. Не обмежуйся швидким перекусом за комп'ютером, не їж фастфуд і напівфабрикати - прийом їжі повинен проходити за красиво сервірованим столом і включати тільки добре приготовану їжу.

Прогуляйся


Добре скинути стресовий стан допоможе і спортивне тренування, але звичайна прогулянка на свіжому повітрі дасть набагато більше користі для тіла, розуму і духу.

Внеси в свій графік регулярні виходи на вулицю. Не включай музику в навушниках - звуки природи відмінно заспокоюють і наповнюють енергією (а звук дзюрчання води і зовсім підсилює розслабляючий ефект в рази). В ідеалі взагалі не візьмеш з собою телефон, щоб повністю відключитися і відпочити.

Щоденна легка прогулянка протягом 15 хвилин допоможе тобі швидше сконцентруватися.

Роби ванночки для ніг


Не обов'язково лягати в ванну, просто попар ноги. Це відмінно знімає перенапруження, адже гаряча вода надає прекрасний розслаблюючий вплив. А якщо після цього ще й зробити легкий масаж стоп, ти забудеш про стрес.

Займися творчістю


Творчість у багатьох асоціюється з дитинством - адже саме тоді ми сміливо придумували собі захоплення. Не ігноруй свою внутрішню дитину. Відкрийся для натхнення, свіжим ідеям і енергії.

Не обов'язково творити щось серйозне. Не переживай, що ти чогось не вмієш, і не думай про думку інших. Відволіктися від стресу і відпочити допоможе навіть звичайне розфарбування.

Покращуй навколишній тебе простір


Ми часто не звертаємо уваги на обстановку, в якій проводимо більшу частину часу. Ніхто не говорить про ремонт і перестановку. Спробуй кожен день робити одну річ для того, щоб поліпшити те, що знаходиться навколо тебе- робоче місце, інтер'єр кімнати. В офісі постав на стіл свіжі квіти, а вдома розстав ароматичні свічки. Навіть невеликі зміни піднімуть настрій.

І на останок, три позитивних висловлювання, які допомагають знизити стрес (повторюй регулярно):

  1. Зрештою все налагодиться.
  2. Все це не важливо, я з цим справлюся.
  3. Всі проблеми мають рішення.
Думки наших читачок (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
25 небезпечних для здоров'я симптомів, які ви ніколи не повинні ігнорувати
Тіло посилає нам тривожні сигнали, які говорять про порушення роботи організму.
Як почистити організм після свят
Важко знайти людину, яка під час свят не зловживала би смачною їжею і розміреним відпочинком.
10 способів швидко позбутися від похмілля в домашніх умовах
Похмільний синдром - це наслідки отруєння алкоголем, з якими організм бореться сам, але йому можна і потрібно допомогти. Особливо якщо головний біль і набряки на обличчі
Як виглядають люди з дефіцитом кортизолу?
Кортизол - гормон, який виробляють наші наднирники. Кортизол називають «гормоном стресу»: він активно виділяється при психоемоційному напруженні і готує організм до
Не вбиває, але робить слабкіше: стрес і його вплив на організм людини
Розбираємося, чому він згубний для нас і як відновити внутрішній баланс.
Управління гнівом: 13 дієвих способів швидко взяти емоції під контроль
Як же часто нам доводиться стримувати гнів, відчуваючи, що ми ось-ось зірвемо. Сьогодні ми поговоримо про те, як правильно контролювати гнів і агресію.