20 простих звичок, які поступово поліпшать твоє здоров'я

20 простих звичок, які поступово поліпшать твоє здоров'я

Здоров'я
02.02.2020
Маленькі кроки, роблячи які, ти незабаром відчуєш себе здоровішими і щасливішими.

Як часто ти збираєшся почати нове життя з понеділка / нового року / місяця і намагаєшся різко його змінити? Але ж набагато простіше робити невеликі, поступові зміни. Ти навіть не помітиш, як вони приведуть до прекрасних результатів. Спробуй вводити по одному правилу з нашого списку щотижня, Вони допоможуть тобі стати більш енергійною, менш напруженою і набагато більш здоровою, ніж раніше.

Влаштовуй день турботи про себе
Ти постійно думаєш про справи або про кого завгодно крім себе. Дозволь собі раз на тиждень по-справжньому відпочити - так, як ти бажаєш. Спа-сеанс, спортивне тренування, читання, будь-яке інше хобі - займися тим, що приносить задоволення.

Піднімай гантелі перед телевізором
У тих, хто регулярно займається силовими тренуваннями, ризик серцевого нападу та інсульту на 70% нижче, ніж у тих, хто цього не робить. Ще такі тренування покращують щільність кісток. Купи набір легких гантелей і займайся, поки дивишся телевізор: досить простих випадів і вправ для м'язів рук.

Потрать 20 хвилин на прибирання
Регулярно позбувайся мотлоху - стопки старих паперів на столі; одягу, який вже не носиш; дрібниць, які засмічують полки в шафі. Захаращеність простору навколо безпосередньо пов'язана зі стресом, А він негативно позначається на фізичному здоров'ї.

Спробуй такий трюк: сфотографуй захаращену область будинку, потім постав таймер на 20 хвилин і посвяти їх розбору бардаку. Коли продзвенить сигнал, зроби паузу не менше 10 хвилин (але можна і на день). Короткі сеанси прибирання вже не здаються рутиною, а порівняння фотографій до і після дасть тобі наочність і почуття виконаного обов'язку.

Закінчуй душ холодною водою
Після миття в теплій воді переключись на холодну, достатньо всього 30 секунд. В цьому випадку в організмі в спробі зберегти тепло прискорюється циркуляція крові, і ти отримуєш величезний сплеск енергії. Крім цього, низька температури води вивільняє гормон радості ендорфін, який бореться з депресією

Щогодини поповнюй пляшку водою
Ця проста звичка гарантує тобі достатню кількість пиття в день. Зневоднення призводить до слабкості, зниження тиску, порушень в кишечнику. Щоб не забувати регулярно поповнювати запаси води, постав таймер.

Пий на сніданок чай
Зелений чай знижує рівень поганого холестерину в організмі. А у тих, хто п'є чорний чай, нижчий ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Також цей напій є джерелом корисних для серця флавоноїдів.

Сховай вазочку з печивом
І постав на чільне місце вазу з фруктами - ось побачиш, протягом дня рука сама потягнеться за яблуком або бананом. Не потрібно виключати солодощі повністю, але навіть в шафі відсунь їх подалі, а на передній план постав більш корисні продукти - наприклад, горіхи або сухофрукти. В холодильнику всі корисності постав на полиці на рівні очей - звідти ми автоматично беремо щось найчастіше.

Прогуляйся в обідню перерву

15-хвилинна прогулянка піднімає енергію і підвищує концентрацію уваги, яка стане в нагоді тобі протягом робочого дня.

Давай очам відпочити
Більша частина нашого часу проходить перед екранами - комп'ютера, телефон, телевізор. Важливо запобігати шкоді від перенапруги: сухість очей, головні болі, проблеми з чіткістю бачення. Кожні 20 хвилин роби перерви на 15-20 секунд і перемикай фокус зору, дивись на щось в 5-10 метрах від себе.

Відкривай штори
Дотримання циркадних ритмів допоможе тобі найкраще вставати і засипати. Пускайте сонце не тільки в будинок, але і в офіс. Поганий сон збільшує ризик виникнення серцевих захворювань та інсульту. Ну, а виспавшись, ти менше схильна до стресу.

Зустрічайся з друзями
Не сиди на самоті. Дослідження показали, що наявність нормального соціального життя захищає наш мозок. Люди, які частіше спілкуються з друзями і близькими, з віком мають менший ризик порушення розумових здібностей. Крім того, весела бесіда підвищує рівень ендорфінів, а значить, позбавляє від стресу.

Пробуй щось нове
Будь-яка активність покращує роботу мозку. Запишись на курси, про які давно мріяла - малювання, танці, фотографія або будь-які інші. Можливо, щось дасть поштовх і до зміни не надто улюбленої роботи на справу всього життя.

Думай щодо якості калорій
Набагато важливіше не кількість калорій, а їх якість, адже вони дають енергію тілу на те, щоб ти могла займатися тим, що любиш. Перед їжею подумай, яка енергія знадобиться тобі протягом найближчих 1-3 годин. Чи вистачить тобі маленької порції чогось зовсім низькокалорійної на те, що ти збираєшся робити в цей час?

Прийми розслаблючу ванну
Дозволь собі перед сном не двохвилинний душ, а повне відмокання і розслаблення. Це допоможе заснути і знизить стрес, що накопичився за день. Влаштуй справжній спа-сеанс, принеси свічки, включи музику і насолоджуйся.

Покупай свіжі квіти
Ніщо так не піднімає настрій, як милування прекрасними свіжими квітами на твоєму столі. Не чекай спеціального приводу або коли хтось подарує тобі букет, порадуй себе сама.

Організуй ідеальне місце для сну
Сон має дуже важливе значення для здоров'я. При цьому дуже мало хто сьогодні отримує його досить - не тільки через стреси і брак часу, а й через незручне ліжко. Не пожалій бюджету на правильний матрац і подушки, а красива постільна білизна відмінно буде піднімати тобі настрій.

Відпишись від тих, хто тебе не радує
Перевір соцмережі, без жалю відписшись від тих людей і співтовариств, які тебе не надихають, а ще гірше - розчаровують і засмучують.

Не перевіряй телефон з ранку
Чини опір бажанням насамперед після пробудження залізти в телефон. Сплануй свій день, поснідав і лише потім можеш вивчати вміст улюбленого гаджета. Якщо тобі дуже складно не перевірити новини відразу, візьми звичайний будильник, а телефон залиш в іншій кімнаті або закрий в тумбочці.

Не відмовляйся від десерту
Будь-яка заборона - стрес для організму. А цукор в помірній кількості нітрохи не зашкодить здоров'ю й фігурі. Ти можеш дозволяти собі солодке кожен день - головне, робити це без почуття провини.

Побудь в тиші

Надмірний шум не тільки шкодить слуху, але і негативно впливає на сон, артеріальний тиск і навіть на частоту серцевих скорочень. Спробуй хоча б кілька хвилин в день перебувати в повній тиші.

Думки наших читачок (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Як зняти біль без таблеток
Біль майже завжди виникає раптово, зате кожна хвилина з ним тягнеться вічність.
Найпростіші щоденні ритуали, які позбавлять від стресу
6 дуже простих способів залишатися спокійною.
8 міфів про зміцнення імунітету, яким ти не відразу повіриш (але це правда)
Проблема підвищення імунітету повна стереотипів, більшість з яких неправда. Розвінчуємо найголовніші міфи.
Користь і шкода талої води (вона врятує твою красу цього літа)
ViWa.com.ua розповість, навіщо потрібна тала вода і як вона допоможе тобі знайти красу і довголіття.
5 речей, про які не варто брехати гінекологу
ViWa.com.ua розповідає, що не варто прикрашати на прийомі у лікаря.
5 об'єктивних причин, чому «совам» не потрібно змушувати себе рано вставати
Портал ViWa.com.ua докладно розповідає, як перестати намагатися зробити з себе продуктивного «жайворонка» і почати жити.