11 спортивних вправ, які поліпшать твій секс

11 спортивних вправ, які поліпшать твій секс

Фітнес
04.02.2020
Зробили добірку вправ на всі необхідні групи м'язи, а заодно і на витривалість.

Відмінна причина полюбити тренування - вони здатні поліпшити твій секс. Виявляється, вправи на нижній прес діють і на тазові м'язи, які активно скорочуються під час оргазму. А вправи для стегон впливають на стінки піхви. Витривале і гнучке тіло не тільки дозволить тобі спробувати нові пози, але і подарує більш яскраве задоволення. Всього кілька хвилин в день, і ти станеш сильніше і чуттєвіше.

Вправи для паху


1. Підйоми сідниць
Сядь спиною до стільця або крісла, поклади на нього голову, зігніть коліна, розстав ноги на ширині плечей. Піднімай сідниці вгору наскільки зможеш, при цьому напружуючи їх і область паху. Опусти стегна.

Повтори 8 разів.

2. Пліє
Тримайся за спинку стільця. Широко розстав ноги і присядь. Ноги повинні опинитися під прямим кутом. У такому положенні 8 разів напряжи і розслаб м'язи паху.

Повтори вправу 4 рази. Можна ускладнити, сідаючи глибше, так, щоб стегна торкнулися кісточок.

Вправи для преса і м'язів тазового дна


3. Кішка
Встань на карачки, округли спину і опусти голову, при цьому напряжи м'язи преса. Потім прогни спину в зворотному напрямку, піднявши голову і таз, прес розслаб.

Повтори 8 разів повільно і 8 разів швидко - і так 4 підходи.

4. Присідання
Тримайся за спинку стільця. Ноги на ширині плечей. Піднімись на носочки, а потім сядь з прямою спиною. При цьому напружуй таз.

Зроби 8 повільних повторів і 8 швидких.

5. Планка

Прийми упор лежачи, випрями тіло, зігніть руки в ліктях. Під час вправи повинні бути напружені прес і сідниці (а не спина і шия).

Протримайся стільки, скільки вийде - не менш хвилини.

6. Місток

Ляж на підлогу, витягни руки вздовж тіла. Ноги зігніть в колінах і постав на ширину плечей. Повільно підніми сідниці від підлоги. Верхня поверхня стегна і корпус повинні виявитися на одній лінії, а плечі - залишитися на підлозі.

Протримайся в цьому положенні від 30 секунд до 1 хвилини. Не спускайся різко, це необхідно робити повільно. Можна, опускаючись, чергувати положення ніг - ставити під прямим кутом або трохи далі.


Вправи для сідниць


7. Баланс
Постав ноги на ширину плечей. Сідай так, ніби ти сідаєш на стілець. Затримайтеся на деякий час, потім піднімайся.

Повтори 8 разів. Можеш почати тренування поруч зі справжнім стільцем, але не сідай на нього повністю.

8. Випади
Зроби крок вправо і зігни праве коліно, напружуючи сідниці. Вернись в початкове положення. Повтори те ж саме з іншою ногою.

Почни з 8 випадів і постарайся збільшувати їх кількість з кожним тренуванням.

9. Крісло-гойдалка
Сядь прямо, зігніть коліна, постав ноги на ширину плечей. Опусти плечі так, щоб спина нагадувала букву «С». Візьмися за ікри або щиколотки із зовнішнього боку. Постарайся спиратися тільки на куприк. Випрями ноги буквою V. Потім м'яко перекати назад так, щоб шия торкнулася підлоги. Після цього повернися у вихідне положення.

Вправи на витривалість


10. Підкорення гори
Встань в планку на прямих руках. У цьому положенні підтягуй до грудей то ліве, то праве коліно.

Повторюй хвилину.

11. Сумоїст
Сядь з широко розставленими ногами як сумоїст. Піднімайся і спускайся на носочки не менш 1 хвилини.

Можеш ускладнити вправу: постав руки на підлогу. Стрибком ніг назад встань в планку. Потім повернися в присід, а потім піднімися. Повтори 8 разів.
Думки наших читачок (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
9 секретів, які зроблять тренування ще більш ефективними
Навіть найсерйозніші спортивні навантаження можуть не дати тобі потрібного результату. Розкриваємо секрети підвищення ефективності тренувань.
Як вийти із зимової сплячки і почати тренуватися: 4 крутих вправи
Поступове відновлення занять - ось секрет швидкого і безпечного повернення до звичного темпу тренувань. Майстер-тренер напрямки групових програм фітнес-клубів, ділиться
Розминка в офісі: 6 вправ для тих, хто багато сидить за комп'ютером
До кінця робочого дня ще далеко, а тобі дуже потрібно розім'ятися і підбадьоритися? Не обов'язково вставати зі стільця! Повторюй вправи сидячи разом з ViWa.com.ua!
Як швидко спалити калорії: 5 вправ у воді
Ходити в басейн корисно не тільки для м'язів спини. Комплекс вправ від ViWa.com.ua допоможе схуднути і привести м'язи в тонус - то , що потрібно до весни!
5 вправ, які допоможуть спалити максимальну кількість калорій
Фітнес-тренер розповів ViWa.com.ua про те, які тренування врятують від відкладення невитрачених вуглеводів на стегнах.
Топ-5 вправ, щоб прибрати жирові грудки на стегнах
Причин появи целюліту може бути безліч, він є навіть у самих худеньких дівчат. Роздуми - в сторону, бери і роби!