Шукаємо мотивацію: 14 реальних способів захотіти зайнятися собою

Шукаємо мотивацію: 14 реальних способів захотіти зайнятися собою

Психологія
11.02.2020
Забудь про зриви і ледачі дні - з цими порадами ти точно захочеш займатися собою регулярно.

Не тренуйся надто ретельно
Мотивація не повинна бути занадто високою. Ти не можеш кожен день буквально летіти на тренування або з радістю їсти дієтичну їжу, і це нормально. Не витрачай свою енергію на підтримку високого рівня мотивації. Інакше ти сприймаєш навіть найдрібніший зрив, навіть думка в його сторону, як сигнал невдачі, А це зовсім не так.

Якщо ти помітила, що твій позитивний настрій слабшає, без докорів сумління зроби перерву в дієті або вправах на 2-3 дня. Можливо, тобі просто потрібно відпочити.


Протестуй себе
Потрібна миттєва мотивація для схуднення? Проведи міні-тест. Швидко і чесно відповідай собі на 3 питання:

  • Якщо я відмовлюся від дієти, як я буду відчувати себе через півроку або рік?
  • Якщо я відмовлюся від дієти, яким буде моє здоров'я?
  • Якщо я відмовлюся від дієти, як це відіб'ється на моїх близьких?

Постав досяжну мету
Більшість людей, що сидять на дієті, відразу планують схуднути за короткий термін в 4 рази більше, ніж це можливо. Розрахуй все реально. Заплануй скинути не більше ніж 10% ваги за півроку, а потім протягом року утримати цю вагу. Якщо вийде більше, це тільки підвищить твою самооцінку.

Однак не зациклюватися на цифрах. Краще думай про те, які корисні звички придбаєш: знизиш вживання жирів або просто відмовишся від шкідливих закусок і газованої води. В такому випадку схуднення буде не головною метою, а приємним бонусом.

Придумай власний план
Замість того, щоб хапатися за кожну нову дієту, створи власний план харчування, який буде відповідати саме твоєму способу життя. При цьому навіть невеликі зміни в раціоні (наприклад, скорочення щоденного меню всього на 150 калорій) можуть привести до помітних змін.

Подумай про продукти, від яких ти легко відмовишся, і про тих, без яких ти зовсім жити не можеш, і побудуй дієту, грунтуючись на них. Повністю виключати улюблену їжу ні в якому разі не можна - це зазвичай веде до зривів, а потім - до стресу і ослаблення бажання йти далі.

Постався до мети як до бізнес-задачі
Уяви роботу над собою як стартап. А він завжди вимагає стратегії і конкретних способів досягнення мети.

Запиши всі причини, які ти можеш придумати для свого схуднення - іншими словами, опиши всю мотивацію. Перечитай і викресли то, що стосується не тебе особисто, а інших людей (наприклад, думка подруг).

Перевір список на наявність фраз «я повинна». Ці слова мають на увазі зобов'язання, а не бажання. Поміняй кожне «я повинна» на «я хочу». Якщо мета втратила сенс, викресли.

В результаті у тебе залишиться кілька найбільш переконливих мотивацій. Далі необхідно розписати кожну на дрібні конкретні цілі - тобто те, як саме ти будеш домагатися результату.

Не дивися на моделей
Когось фотографії супермоделей надихають на схуднення, але таке відбувається нечасто. Вчені провели дослідження: худнучих жінок розділили на 2 групи. Однією дали на підтримку корисні журнали зі знімками моделей, другий - без знімків. Швидше вага скинула друга група. У першій же багато зовсім закинули процес. Все тому, що образи дівчат з подіуму і з реклами створюють стандарт, дивлячись на який ми відчуваємо - досягти його неможливо, так навіщо старатися.

Для натхнення тримай перед собою власну фотографію в ідеальній вазі. Або ж просто дивись на фото звичайних жінок.

Повісь фотографію наряду мрії
Замість рекламних картинок з моделями милуйся знімком сукні (або будь-якого іншого предмета гардероба), яке ти дуже хочеш надіти, коли досягнеш мети. Або, якщо ти поправилась і худнеш до минулих розмірів, повісь на видне місце старий улюблений наряд. Така практика куди веселіше, ніж порівнювати себе з манекенницями. Дивись і уявляй, як ти виходиш в ньому, як прекрасно виглядаєш і відчуваєш себе.

Звертай увагу на свій настрій
Не думай про цифри (ваги або калоріях). Зосередься на своєму настрої і відчуттях. Запам'ятай, як приємно було на ніч не переїсти або який заряд енергії дала тобі тренування. Ці спогади стануть чудовою мотивацією йти далі.

Нагороджували себе на проміжних етапах
Не чекай кінцевого результату. Нагороджуй себе вже за невеликі результати. Тільки подарунок повинен бути по-справжньому значущим для тебе. Сходи в спа, купи путівку в місто мрії, придбай річ, яку давно хотіла (тим більше, якщо вже схудла хоч на трошки). Після такого ти точно захочеш йти до мети далі.

Подумай, що буде, якщо ти все закинеш
Не найприємніший спосіб, але на деяких він діє. Спробуй в фарбах уявити, що буде з тобою через 5, 10, 20 років, якщо ти продовжиш вести такий же спосіб життя, як раніше. Чи будеш ти погано виглядати і відчувати себе, жаліти, що не стала вчасно займатися. Будь з собою в цей момент по-справжньому чесна.

Набирай групу однодумців
Сьогодні це дуже легко зробити за допомогою соцмереж. Командний процес допомагає схуднути на 20% ефективніше. Цікаво, що капітан команди зазвичай худне сильніше всіх - мабуть, через почуття відповідальності.

Запиши всі страхи
Страхи і образи часто змушують нас переїдати. При цьому ми не завжди усвідомлюємо, що саме послужило поштовхом до чергового походу за чим-небудь смачним. Веди щоденник, записуй в нього всі негативні емоції. Згодом ти зрозумієш, як з ними боротися без зривів з правильного харчування.

До речі, сама дієта теж іноді викликає страх, це може бути навіть несвідома боязнь перемін. Регулярно нагадуй собі про те, яких чудових результатів ти досягнеш.

Прибери ваги
Звичка зважуватися щодня лише підриває мотивацію, адже за 1-2 дня радикальних змін не відбудеться. Вставай на ваги не частіше ніж один раз на тиждень, Тоді ти будеш бачити зміни.

Веди фотощоденник
Картинка коштує тисячі слів. Фіксуй свій здоровий спосіб життя в Інстаграмі. Викладай фотографії після тренування або під час корисного обіду. Щоденні знімки скоро покажуть тобі зміни, які ти можеш навіть і не помічати - з боку вони куди видніше. Ну, і звичайно, тобі захочеться дійти до кінця, щоб продемонструвати підсумковий результат.
Думки наших читачок (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
8 способів стати впевненою в собі
Ти звикла до невдач, пригніченого настрою і неприйняття себе, коханої. Струсіть! Пора мінятися.
Чому він тебе з усіма порівнює і як з цим боротися
Він порівнює тебе з усіма підряд, і виявляється, що ти гірше за всіх. Борщ його мами смачніше. Освіта його однокласниці вище. Сестра народила трійню і співає в опері.
Як стати успішною і щасливою жінкою: 10 правил від психолога
Ці поради допоможуть розпочати нове життя і добитися успіху.
5 речей, які вимагають від чоловіків тільки дурні жінки
Якщо хочеш бути мудрою, не варто просити від чоловіка у відносинах неможливого.
Право на душевні переживання: навіщо вони потрібні і як страждати собі на користь?
Портал ViWa.com.ua розповідає, чи варто змушувати себе «зберігати позитивний настрій», чим корисні сердечні муки і як їх пережити.
Душевна терапія: як вивести людину з депресії?
Психолог поділився з нашими читачками важливою інформацією про те, як розпізнати проблему і боротися з нею.