8 способів спалити жир на животі, не бігаючи і не дотримуючись дієти

8 способів спалити жир на животі, не бігаючи і не дотримуючись дієти

Фітнес
17.02.2020
Якщо потрібно спалити жир, не варто виснажувати себе дієтами. Боротися із зайвими кілограмами допоможуть вправи для різних м'язових груп. Є 8 ефективних способів спалювання жиру на животі, без дієт і виснажливого бігу. Бонусами від таких вправ стануть підтягнуте тіло і укріплене здоров'я.

Ходьба


Звичне для організму навантаження, що рекомендується для схуднення в будь-якому віці. Ходити можна де завгодно, обійтися без покупки споряджень і спортивного одягу. Починати варто з регулярних прогулянок по 30 хвилин через день. За півгодини ходьби в помірному темпі (6,4 км / год) людина вагою 70 кг спалює 167 ккал.


Пілатес


За 30 хвилин занять людина вагою 64 кг спалює 170-180 ккал. Зменшення об'єму талії і стегон буде помітним при регулярних тренуваннях 3 рази в тиждень по 1,5 години. Займатися можна вдома або в спортивному залі. Пілатес підійде для людей з болями в спині і тим, хто хоче розвинути гнучкість і пластичність.

Плавання


Поліпшити фігуру, знизити вагу допоможе регулярне відвідування басейну. За півгодини плавання, людина, вагою 70 кг, спалює близько 233 ккал. Ефект залежить і від способу: батерфляй - 409 ккал, брас - 372 ккал, на спині - 298 ккал. Додаткові переваги плавання - поліпшення гнучкості і зниження болю в суглобах.

Йога


Асани зміцнюють м'язи, допомагають зосередитися на своєму самопочутті, навчиться контролювати тіло, що допомагає уникнути перевтоми і переїдання. Людини вагою 70 кг за півгодини занять йогою спалює 150 ккал. За 12 тижнів півторагодинних занять талія зменшується на 4 см.

Інтервальна тренування


Чергування вправ з високою швидкістю і періодами відновлення між ними інтервальні тренування варто проводити протягом 20-30 хвилин. Цього вистачить, щоб спалити до 200 калорій. Тип вправ підбирають за бажанням, з урахуванням показань по здоров'ю. Рухи виконують з максимальною ефективністю протягом 30 секунд, а потім в повільному темпі 1-2 хвилини.

Тренування з обтяженнями


Людина вагою 70 кг може позбутися 112 ккал за півгодини занять. За рахунок росту м'язів витрачається багато енергії, яку наш організм зберігає у вигляді жиру.


Велотренування


За півгодини на тренажері людина вагою 70 кг спалює 260 ккал. При їзді на велосипеді за цей же час йде 298 ккал. Для оптимального навантаження, інтенсивність руху повинна бути в межах 19-22 км / год. Швидкість крутіння педалей залежить від рівня підготовки. Навантаження краще чергувати, змінюючи швидкий і повільний темп.

Стрибки на скакалці


100 стрибків на скакалці за хвилину активує всі м'язи організму. Спалювання жиру відбувається за рахунок додаткового вироблення гормону росту. Щоденні стрибки на скакалці протягом 3-х тижнів зменшують окружність талії в середньому на 2 см. Вправлятися потрібно по 4 хвилини, чергуючи 30-60 секунд стрибків з 30 секундами відпочинку.
Думки наших читачок (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
9 секретів, які зроблять тренування ще більш ефективними
Навіть найсерйозніші спортивні навантаження можуть не дати тобі потрібного результату. Розкриваємо секрети підвищення ефективності тренувань.
9 вправ для ніг і сідниць з гумкою для фітнесу
У сучасному шаленому темпі життя не всі можуть дозволити собі регулярне відвідування спортзалів, щоб витрачати по кілька годин на роботу над фігурою.
Як швидко спалити калорії: 5 вправ у воді
Ходити в басейн корисно не тільки для м'язів спини. Комплекс вправ від ViWa.com.ua допоможе схуднути і привести м'язи в тонус - то , що потрібно до весни!
5 вправ, які допоможуть спалити максимальну кількість калорій
Фітнес-тренер розповів ViWa.com.ua про те, які тренування врятують від відкладення невитрачених вуглеводів на стегнах.
Топ-5 вправ, щоб прибрати жирові грудки на стегнах
Причин появи целюліту може бути безліч, він є навіть у самих худеньких дівчат. Роздуми - в сторону, бери і роби!
6 ефективних вправ для сідниць
Виконуй комплекс від ViWa.com.ua не рідше трьох разів на тиждень, і твої сідниці стануть пружними і підтягнутими!