Харчування спортсмена 5 разів на день, як мінімум!

Харчування спортсмена 5 разів на день, як мінімум!

Здорове харчування
18.02.2020
Рельєф або маса? Білки. Вуглеводи, Жири.

З чого будується денний раціон – харчування спортсмена і скільки це, взагалі, в кількості, – дізнаємося сьогодні на блозі про здоров’я.

Спортсмену на сніданок – вівсянка. Другий сніданок – сир. Обід – куряча грудка. Полудень – омлет, шматочок м’яса, риби. Для вуглеводів – рис. Протягом дня – овочі, фрукти.


Яку їжу вам потрібно вживати?


При вазі 70 кг., Множимо цифру на 2,5 і дізнаєтеся кількість білка. Отримуємо 175-180 г. білка в день. Вага не має значення: жінка або чоловік, множимо його на 3,5 і отримуєте добову норму вуглеводів в грамах – норма для людини, якщо ви – спортсмен. Якщо ви худнете, цифру слід зменшити, припустимо, до 3. Наприклад, ваша вага 75, примножуєте на 3 та отримуєте 250 г. вуглеводів / день. Тобто приблизно 100 р. вівсянки, 100 г рису. Фрукти, овочі, гречка, зерновий хліб.

Для правильної роботи гормональної системи: стану волосся, шкіри, нігтів і гарного самопочуття необхідні жири (жирні кислоти).
Отримувати їх можна з ікри, горіхів (рослинні жири найбільш корисні).
Для нормальної роботи травної системи: овочі, зелень, моркву, буряк, капуста. Вода – необхідна для нормального функціонування організму. Близько 50 р. на 1 кг. ваги. Тобто простої води 3-3,5 літра / день.

План харчування спортсмена


Програма на тиждень, на місяць в період вашої підготовки.
На сьогодні у нас 1 склянку вівсянки на сніданок, омлет з 10 яєчних білків – другий сніданок. 250 р. курячого філе, склянка рису – це обід. Трохи овочів. Сир (250 р.) – це полуденок. Протягом дня яблука, банани, горіхи, сухофрукти. Вечеря, де вже може бути телятина, риба, спаржа (малокалорійне).

Так, без використання спортивного харчування, ви отримуєте натуральний продукт: вуглеводи, хороші білки, додаєте лляне масло в їжу, салат (жири). Відповідність медичними нормами, повна кількість макроелементів, вітаміни, мінерали. Ваше тіло буде забезпечено енергією, якщо ви зібралися використовувати харчування спортсмена.

Худі люди кричать: нам не потрібен рельєф, ми хочемо м’язи. Крім того, ті, хто спалив жир, виявив, що м’язів під шкірою немає. І повна людина стикається з проблемою, коли стає кволим, худим, вузькоплечий і тонкорукім. Йому кажуть: так, ти підсушити класно, але з м’язами виразно біда. І той знову їсть, з’являється жирова маса, виходить замкнуте коло. Де прогрес?

Харчування спортсмена 5 разів на день, як мінімум!


Виявляється, з кожним набором маси відсоток м’язів в організмі стає менше. Не важливо, на що ти працюєш: на сушіння або масу тіла. Слід пам’ятати про склад продуктів та індивідуальному підході до кожної людини: як харчуватися, що потрібно їсти, який розмір порцій.
Думки наших читачок (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Риба і рибні продукти
Риба і рибні продукти
Риба і рибні продукти
17.02.20 Здорове харчування
У порівнянні з м’ясом тварин їстівні частини риб за своїм хімічним складом значно багатший.
Доведено, що червоне м’ясо вбиває
Доведено, що червоне м’ясо вбиває
Доведено, що червоне м’ясо вбиває
17.02.20 Здорове харчування
Дослідження, проведені вченими Гарвардського університету, говорять про те, що червоне м’ясо у великій кількості може нас вбити. Нові дослідження пов’язали надмірне
Яка риба найкорисніша: рейтинг 14 сортів
Стейк лосося або запечена скумбрія просто зобов'язані бути на столі двічі в тиждень. Це той мінімум, який дозволить отримати важливі речовини для збереження здоров'я і
Чому відмова від цукру не допоможе тобі схуднути
Цукор міститься в дуже багатьох продуктах - про багатьох ти навіть не підозрюєш. Скільки чайних ложок можна їсти в день і як навчитися правильно читати етикетки -
Яка сирна маса корисна? думка експертів
Сирна маса - м'яка, ніжна, солодка і, як раніше вважалося, дуже корисна. При наймні, наші мами в цьому не сумнівалися. Але вони, на жаль, помилялися. Ми провели власне
6 найкорисніших олій і способи вживання їх в їжу
Дізнайся, як використовувати один з найпопулярніших і корисних продуктів - рослинну олію!