Як правильно вживати протеїн?

Як правильно вживати протеїн?

Фітнес
18.02.2020
Кожен бодібілдер знає, що без високобілкової дієти, його тренування не дадуть бажаного результату, тому спортивне харчування, на чолі з протеїном — це невід’ємна частина успіху.

Прийом протеїну дуже тісно пов’язаний з метою, яку треба досягти спортсменові в певний період, тому буде правильним розділити дану добавку на дві категорії: протеїн при схудненні / «сушінні» і протеїн при наборі маси.


Протеїн і схуднення / робота над рельєфом


Протеїн в період сушіння також необхідний атлетові, як додаткові спалювачі жиру. Відмова від прийому протеїну в цей час загрожує втратою не тільки підшкірних жирових відкладень, але і скорочувальних білків, тобто м’язової тканини. Специфіка прийому протеїну при роботі на рельєф полягає в його дозуванні і часу прийому. Найкраще приймати протеїн вранці за одну годину до тренування, і через такий же проміжок часу після тренування, при цьому необхідно пам’ятати про вживання коктейлів між прийомами їжі. Головна особливість полягає в тому, скільки протеїну приймати. Дозування повинна становити всього 10-15 грам для однієї порції. Це приблизно половина від стандартної порції. Тепер, коли ми розібралися, як правильно приймати протеїн в період сушіння, спробуємо визначитися з тим, який саме має бути білок.

Згідно з результатами проведених досліджень одній з американських лабораторій, з’ясувалося, що найкращі результати втрати жирової тканини видно у тих спортсменів, які приймають саме сироватковий протеїн. Даний протеїн має короткий період всмоктування, тому він є найбільш ефективним в період схуднення.

Протеїн і набір м’язової маси


Поняття м’язової маси і протеїну нероздільні. Протеїн сприяє синтезу скорочувальних білків, тобто забезпечує ріст м’язів. Він необхідний спортсмену для відновлення енергетичного балансу після тренування. Амінокислоти, що є структурним матеріалом білка, сприяють придушенню руйнівної дії катаболічних гормонів, таких як альдостерон, кортизол, катехоламіни. Виникає цілком логічне запитання: «Як приймати протеїн в період набору маси?» Непорушним правилом є пропорційне співвідношення білка, одержуваного з добавок, і білка, що надходить в організм з їжі. Таке співвідношення має бути приблизно 50 на 50.

При роботі на масу, добова норма протеїну для чоловіків з низьким вмістом підшкірно жиру складає 250-300 г, для чоловіків з високим вмістом підшкірного жиру — 200-250г. Аналогічно для жінок — 200-250 і 180-250. Перед тим як пити протеїн, не забудьте, що час його прийому під час набору маси відрізняється від схеми прийому при схудненні.


Ранковий прийом швидкого протеїну після сну сприяє запобіганню руйнівної дії кортизону на м’язову масу, до того ж таким чином вийде відновити енергетичні запаси, які були витрачені за ніч. Прийом протеїну в перебігу дня, між прийомами їжі теж дуже важливий. Частота прийому повинна становити 2-4 порції по 25-30 грам. Якщо ви змушені пропустити прийом їжі, варто заповнити прогалину комплексним або повільним протеїном. Перед тренуванням, і відразу ж після її закінчення обов’язково випийте протеїновий коктейль або комплекс амінокислот ВСАА. І нарешті, перед тим як вживати протеїн перед сном, обов’язково використовуйте повільну або комплексну суміш щоб уникнути нічного катаболізму.
Думки наших читачок (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Прості вправи для збільшення грудей
Деякі жінки відчувають себе невпевнено і іноді комплексують з приводу, як їм здається, занадто маленького розміру грудей.
8 способів спалити жир на животі, не бігаючи і не дотримуючись дієти
Якщо потрібно спалити жир, не варто виснажувати себе дієтами.
9 секретів, які зроблять тренування ще більш ефективними
Навіть найсерйозніші спортивні навантаження можуть не дати тобі потрібного результату. Розкриваємо секрети підвищення ефективності тренувань.
Замінять цілий комплекс: 2 простих вправи з гумками для ніг і сідниць
До літа часу вже немає, а ось до відпустки ще залишилося. Не впадай у відчай і починай екстрено приводити себе у форму. Кілька хвилин в день, і на пляжі ти будеш зіркою!
Чому не можна займатися спортом на голодний шлунок? Пояснює фітнес-тренер
Щодо тренувань натщесерце існує багато суперечливих думок. Розбираємося разом з фітнес-тренером і фахівцем по правильному харчуванню, як йдуть справи насправді.
5 вправ, які допоможуть спалити максимальну кількість калорій
Фітнес-тренер розповів ViWa.com.ua про те, які тренування врятують від відкладення невитрачених вуглеводів на стегнах.