Як правильно бігати з користю для організму?

Як правильно бігати з користю для організму?

Фітнес
18.02.2020

У сучасному світі модним стало вести активний спосіб життя. Багато людей думають, що заняття, що приносять користь, можуть виконуватися тільки на тренажерах. Це велика помилка. Так як простий біг може замінити масу тренажерів. Однак тільки при правильному бігу, ви зможете отримати бажані результати.

Щоб почати бігати, в першу чергу, треба знайти в собі бажання, бажання яке може перебороти всі: погану погоду, сором, втома, лінь ..
Якщо після цього бажання бігати не відпало, значить, слід вибрати місце, де буде зручно бігати. Краще, якщо це буде стадіон, або парк. Втім, бігати можна де завгодно, один американець навіть опублікував методичку, як правильно бігати навколо столу. Після вибору місця, слід перейти до наступного кроку, складання графіка пробіжок. Ви можете бігати 2 рази на тиждень, щодня, в загальному, коли вам буде зручно, але треба пам’ятати, що головне — це системність. Хоча, якщо ви тільки починаєте бігати, то краще це робити вранці. Пробіжка повинна тривати до 20 хвилин, в середньому темпі.

Під час пробіжок, головне, потрібно пам’ятати кілька порад:

  1. Перед бігом виконуйте розминку, для того щоб підготувати організм до навантаження, і розігнати кров.
  2. Починати біг слід у невисокому темпі, поступово підвищуючи швидкість бігу.
  3. Під час бігу потрібно дихати тільки носом. Якщо людина починає дихати ротом, то це означає, що організм перевантажується.
  4. Після пробіжки можна зупинятися, потрібно ще якийсь час походити, що б серце почало працювати спокійніше.

Тепер поговоримо про користь бігу. При звичайній пробіжці задіюється величезна кількість органів, тому користь колосальна. Важко перелічити всю користь, та й переоцінити користь від бігу складно, але спробувати перелічити корисні властивості можна.

Отже, яка ж користь бігу:

  • Суглоби стають здоровішай,
  • Організм очищається від шкідливих речовин,
  • Тренується серце,
  • Виділяється гормон щастя — прощай депресія,
  • Покращується імунітет,
  • І найголовніше — це розвиваються особисті якості: сила волі, воля до перемоги, самооцінка, самоконтроль і т.д.


Проте важливо пам’ятати, що користь буде при постійних тренуваннях. Найскладніше — це змусити себе зробити перший крок, але це вже залежить тільки від вас. Бігайте, тренуйтеся, удачі.
Думки наших читачок (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Як правильно вживати протеїн?
Кожен бодібілдер знає, що без високобілкової дієти, його тренування не дадуть бажаного результату, тому спортивне харчування, на чолі з протеїном — це невід’ємна частина
Прості вправи для збільшення грудей
Деякі жінки відчувають себе невпевнено і іноді комплексують з приводу, як їм здається, занадто маленького розміру грудей.
Знімай стрес: 5 видів спорту, які не будуть дратувати ще більше
Так, спортом можна займатися і для того, щоб розслабитися. Спробуй один з видів нашої вибірки - і фігуру підтягнеш, і нерви заспокоїш.
9 вправ для ніг і сідниць з гумкою для фітнесу
У сучасному шаленому темпі життя не всі можуть дозволити собі регулярне відвідування спортзалів, щоб витрачати по кілька годин на роботу над фігурою.
Качай правильно: 5 вправ для супер-преса і поради фітнес-тренера
Яка жінка не хоче бути власницею підтягнутого живота з добре проступаючими кубиками, особливо напередодні літа. Ми дізналися, як зробити перший крок до здійснення мрії.
Чому не можна займатися спортом на голодний шлунок? Пояснює фітнес-тренер
Щодо тренувань натщесерце існує багато суперечливих думок. Розбираємося разом з фітнес-тренером і фахівцем по правильному харчуванню, як йдуть справи насправді.