Як зберегти енергію і ясність думки протягом робочого дня

Як зберегти енергію і ясність думки протягом робочого дня

Здоров'я
28.02.2020
Що краде нашу енергію протягом дня і як її зберегти - розповідаємо кращі способи.

Чим ти зайнята після роботи? Ходиш в спортзал? Зустрічаєшся з друзями і весело проводиш час? Або придумуєш розваги для сім'ї? А, може, твоя енергія залишається в офісі? Більш того, навіть під час робочого дня вона швидко випаровується? Розповімо, як це виправити.

Шукай плюси в роботі


Якщо 8 годин ти займаєшся тим, що тобі зовсім не подобається, звичайно, це буде відбирати масу енергії і ти будеш швидко втомлюватися. У разі, якщо робота зовсім набридла, спробуй подумати, що комусь вона приносить користь, хоча б невелику. Пошукай в ній плюси для самої себе: що вона тобі дає, які потреби з її допомогою задовольняються (навіть якщо зараз ти згадаєш тільки про зарплату). А ще кожен день відзначай все хороше, що сталося в офісі – стосується це справ або не зовсім.


Також обов'язково роби паузи під час робочого дня - для розслаблення і «перезавантаження». Залежно від можливостей можна півгодини прогулятися по вулиці, спокійно посидіти за столиком кафе з чашкою чаю або поговорити з подружкою про майбутні плани на вихідні. Це допоможе відпочити і підзарядитися енергією.

Роби складну роботу з ранку


Перші 4 години робочого дня - найпродуктивніші і підходять для важливої роботи. Тому берись за найбільш складні справи, не розбиваючи їх на кілька частин. Не витрачай час на дзвінки, пошту, обговорення. По-перше, працювати зосереджено весь день складно. Бадьорості в будь-якому випадку буде трохи менше. По-друге, зробивши щось значуще, ти сама цьому зрадієш, від чого рівень енергії зросте.

Ближче до завершення роботи, коли сили вже закінчується, мобілізуватися допоможуть думки про вечірньому дозвіллі. Представляючи, чим займаєшся вдома, обов'язково захочеш потрапити туди вчасно, і це буде стимулом для того, щоб встигнути зробити все намічене, не залишаючи «хвостів».


Проведи ревізію виконаних і невиконаних завдань


Незавершені справи забирають у тебе масу енергії. Одні тільки переслідують тебе протягом дня думки здатні призвести до стресу. Так, не все можна встигнути відразу. Спробуй складати чіткі плани на день заздалегідь. А після робочого дня розбирати кількість виконаних і невиконаних завдань. Цілком можливо, що ти залишишся задоволеною, і на наступний день працювати буде значно легше.

Буде зручно, якщо складаючи план роботи, ти даси їм обов'язкові до виконання завдання і ті, які було б добре виконати додатково. Зазвичай перелік розсортованих таким чином завдань сприймається набагато легше, ніж єдиний список всього, що потрібно зробити. Залежно від твоїх особистих якостей починати потрібно або з найбільш складного - якщо на початку роботи продуктивність вище, або з завдань простіше - якщо тобі потрібен час на «розкачку».

Частіше провітрювати


Висока концентрація вуглекислого газу сприяє перевтоми, зниження енергії і концентрації уваги. Навіть з достатньою вентиляцією рівень з часом підвищується.

Якщо в кабінеті немає вікон, купи рослини в горщиках. Вони поглинають вуглекислий газ. Та й просто радують.

Висока температура теж не сприяє бадьорості. Якщо в офісі більше 28 градусів, енергії і ясності думок не буде.

Буде здорово, якщо освоїти основні принципи дихальної гімнастики або привчишся робити протягом роботи кілька нескладних, але на відміну тонізуючих вправ. Зрозуміло, в загальній кімнаті навряд чи варто робити змахи руками або глибокі видихи з нахилом тулуба, хоча... Може, твої чудові колеги будуть тільки раді фізкульт-хвилинці?

Пий достатньо води


Зневоднення згущує кров і погіршує її здатність переносити кисень. Млявість і неуважність тобі забезпечені.

Пий якомога більше води, до 2 літрів в день. Якщо весь час забуваєш підійти до кулера, заведи стакан побільше. Або постав таймер. Ще варіант -пий після кожної телефонної розмови. Згодом це увійде в звичку. До того ж, вода добре впливає на голосові зв'язки.

Ще один дуже важливий елемент розпорядку дня - регулярно відвідуй туалет. Чи траплялося, що ти терпіла, поки закінчувала то одну термінову справу, щось іншу? Психологи давно визначили, що дотримання цих елементарних правил гігієни істотно впливає як на фізичне здоров'я, так і на психологічний стан. Не забувай систематично відвідувати дамську кімнату - адже це ні що інше, як прояв турботи про себе.


Не переїдай


Після обіду організм вже втрачає частину енергії і хоче відпочити. Не підсилюй це бажання щільним прийомом їжі. Перекуси чимось легким (салат, йогурт, фрукти), так ти збережеш бадьорий стан.

І ні в якому разі не захоплюйся частими перервами на чай або каву з печивом і цукерками, а також соками. Створюючи ілюзію малої кількості їжі або корисного перекусу, все перераховане містить дуже багато калорій і цукру. Також тонізуючі напої майже завжди дають різкий підйом енергії, за яким досить швидко настає спад і занепад сил.

Стеж за вагою


Те, що зайва вага ускладнює рухи, ти і так знаєш. Останні дослідження виявили, що жінки з обхватом талії більше 80 см втомлюються на роботі в 2 рази швидше своїх більш струнких колег. В результаті за тобою тягнеться шлейф невиконаних справ і стрес. А гормони стресу (наприклад, кортизол) призводять до збільшення жирових відкладень в області живота. Варто порушити це замкнене коло і зайнятися собою.

Відмовка про те, що не можеш схуднути тому, що весь день на роботі - всього лише відмовка. Навіть сидячи на стільці або стоячи біля ксерокса, можна виконувати ефективні і при цьому прості й непомітні для інших вправи. Пошукай їх в інтернеті, а заодно і спортзал поблизу офісу. Налаштована на зниження ваги серйозно? Тоді заміни обід з співробітницями на годину плавання - результати побачиш дуже швидко!


Не сутулячись


Перенапруження в м'язах при неправильному сидінні провокує швидку перевтому. Намагайся сидіти на стільці прямо і періодично вставати, щоб розім'ятися.

Зараз, як бувало в минулому столітті, вже не прив'язують тенісну ракетку до спини - винайдено досить багато ортопедичних пристосувань для підтримки постави. Свого роду м'які корсети важко помітити навіть під блузкою, а ось стрункість і пряму спину, які з'являються завдяки їх використанню, безумовно, помітять всі чоловіки на службі. Згодом м'язи зміцніють, і потреба в такому поясі пропаде.

Купи лампу блакитного кольору


Британські вчені з'ясували, що блакитне світло ламп на відміну від білого дозволяє відчувати себе бадьоріше. Він стимулює в мозку меланопсіноі рецептори, відповідальні за підтримання збудження організму.

Звичайно, змусити шефа змінити лампочки в офісі непросто. Спробуй поставити на свій стіл світильник з лампою блакитного кольору. Це вже буде допомогою для енергії.

Якщо ж ідею з лампою реалізувати проблематично, розмісти поруч якийсь символ, що нагадує про найзаповітніше бажання або цілі, заради якої іноді доводиться працювати понаднормово. Прищіпка для паперів з маленькою яхтою означатиме майбутню відпустку на морі, наклейка з червоною машинкою на офісному блокноті - знак бажаної покупки, яка скоро стане реальністю. А фото улюбленого з написом «Я в тебе вірю, ти впораєшся!» взагалі здатне надати стільки сил, що ти дійсно зможеш абсолютно все.
Думки наших читачок (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Низьке вживання вітамінів призводить до порушення обміну речовин
Вітаміни являють собою натуральні живильні речовини, які є життєво важливими компонентами для життєдіяльності нашого організму, навіть не дивлячись на те, що необхідні в
20 простих звичок, які поступово поліпшать твоє здоров'я
Маленькі кроки, роблячи які, ти незабаром відчуєш себе здоровішими і щасливішими.
Найпростіші щоденні ритуали, які позбавлять від стресу
6 дуже простих способів залишатися спокійною.
Скільки кроків в день зроблять тебе здоровою (все залежить від твоєї мети)
Хто і навіщо придумав щоденну норму кроків і яка кількість потрібна для зміцнення здоров'я і схуднення - розповімо все, як є.
Як почистити організм після свят
Важко знайти людину, яка під час свят не зловживала би смачною їжею і розміреним відпочинком.
Як швидко відновити енергію: 5 реальних способів
Коли сили закінчуються, ми починаємо діяти на автопілоті, але працездатність значно падає. Жіноча думка розповість, як швидко відновитися навіть якщо батарейка на нулі.