10 способів впоратися зі стресом

10 способів впоратися зі стресом

Здоров'я
01.03.2020
Ритми сучасного життя, велика кількість робітників, сімейних і фінансових обов'язків призводять до зростаючого емоційної напруги. Стрес погіршує здоров'я, приводячи до безсоння, депресії, порушень травлення, проблем з пам'яттю і увагою. Допомогти в цій ситуації може лікар, але, якщо не хочеться звертатися до фахівців, можна спробувати впоратися зі стресом самостійно. Це реально, якщо винуватець стану - не психічні захворювання, а банальна напруга або перевтома.


Заняття спортом


Спортивні навантаження - один з кращих способів розслабити тіло і розум. Фізичні вправи поліпшують настрій. Щоб результат був помітний, потрібно займатися регулярно. Лікарі радять тренуватися мінімум два з половиною години в тиждень.


Навантаження повинно бути помірно-інтенсивним, наприклад, швидка ходьба. Інтенсивнішими вправами, наприклад, плаванням або пробіжкою, потрібно займатися не менше 75 хвилин в тиждень. Але навіть мало тренуватися краще, ніж не тренуватися зовсім.

Повноцінний сон


Брак сну - поширена причина стресового стану. На жаль, це замкнене коло: напруженість не дає нормально висипатися. Неприємні думки крутяться в голові, не даючи розслабитися і нормально відпочити. Хтось в цьому випадку вдається до снодійного. Це погана ідея.

Краще навчитися максимально розслаблятися перед відходом до сну. Зробіть спальню острівцем спокою, де ніщо не буде нагадувати про стрес. За кілька годин до сну не займайтеся розумовою працею, щоб мозок міг розслабитися, налаштуватися на відпочинок. Можна прийняти теплу ванну або почитати книгу. Допомагає лягати і вставати в один час. Так розум і тіло звикнуть до режиму.

Техніка глибокого дихання


В методи боротьби зі стресом входить уміння розслабляти свідомість і скидати напругу. Ви здивуєтеся, наскільки краще відчуєте себе, опанувавши правильну техніку дихання.

Вона включає 5 кроків:

  1. Займіть зручне положення з долонями на колінах, а стопами на підлозі. Можна лягти.
  2. Закрийте очі.
  3. Уявіть, що знаходитеся в приємному розслабляючому місці: на пляжі, на красивому полі з високою травою.
  4. Почніть дихати повільно, глибоко і розмірено, тільки через ніс.
  5. Проведіть в такому положенні 5-10 хвилин і поверніться до звичних справ, але в новому стані, вільному від стресу.

Правильне харчування


Грамотне і добре збалансоване харчування покращує самопочуття. Також воно допомагає регулювати настрій. Раціон повинен включати овочі, фрукти, цільнозернові культури і пісний білок для підтримки енергії. Дотримуйтеся такого меню постійно.

Відмова від кофеїну, нікотину, алкоголю


Відмовтеся від цих продуктів або хоча б зменшіть їх споживання. Кофеїн і нікотин - стимулятори, що підвищують рівень стресу. Алкоголь - депресанти, якщо приймати його у великих кількостях. У малих дозах він надає стимулюючу дію. Замініть каву і спиртне водою, трав'яним чаєм або фруктовими соками. Підтримуйте нормальний водний баланс організму, щоб він краще справлявся зі стресом.

Уповільнення ритму


Іноді для боротьби зі стресом необхідно видихнути і сповільнитися. Зробити це можна кількома способами:

  • Переведіть годинник на 5-10 хвилин вперед. Так ви зможете приходити трохи раніше, не боячись спізнитися.
  • За кермом вибирайте менш жваві дороги, щоб уникнути стресу в щільному трафіку.
  • Розбивайте великі завдання на дрібні. Наприклад, відповідайте не на 100 повідомлень в поштовій скриньці відразу, а на кілька найважливіших.

Розслаблення розуму


Щоб розум відпочив від стресу, знайдіть час для розслаблюючих практик:

  • медитація;
  • йога;
  • гімнастика тай-чи;
  • прослуховування улюбленої музики;
  • проведення часу на природі.

Хобі


Не можна відмовлятися від захоплень, інакше стрес накопичиться, а настрій погіршиться. Необов'язково приділяти хобі весь вільний час, але добре допомагають впоратися зі стресом такі заняття:

  • читання;
  • в'язання;
  • перегляд фільмів;
  • збирання пазлів і рішення головоломок;
  • карти і настільні ігри.

Обговорення проблем


Наступний спосіб боротися зі стресом - обговорювати турбуючі речі з сім'єю, друзями, лікарем або психологом. Можна навіть розмовляти з самим собою: все це роблять іноді. Обговорювати проблеми варто в позитивному ключі.

Позбавлення від подразників


Визначте, які речі провокують стрес: робота, відносини, інше. Постарайтеся звести їх до мінімуму. Роботу можна поміняти, відносини - прояснити або обірвати. Визначивши причини стресу, простіше розробити схему по їх усунення.
Думки наших читачок (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
5 причин, чому ваші руки часто потіють
Неприємний стан, який людина відчуває регулярно, викликає фізичний і психологічний дискомфорт.
10 способів швидко позбутися від похмілля в домашніх умовах
Похмільний синдром - це наслідки отруєння алкоголем, з якими організм бореться сам, але йому можна і потрібно допомогти. Особливо якщо головний біль і набряки на обличчі
Головний біль: основні причини і способи її позбутися
Якщо ти весь день сиділа за комп'ютером, а до вечора виник головний біль - нічого дивного. Але чому іноді це трапляється без видимих причин?
Не вбиває, але робить слабкіше: стрес і його вплив на організм людини
Розбираємося, чому він згубний для нас і як відновити внутрішній баланс.
Управління гнівом: 13 дієвих способів швидко взяти емоції під контроль
Як же часто нам доводиться стримувати гнів, відчуваючи, що ми ось-ось зірвемо. Сьогодні ми поговоримо про те, як правильно контролювати гнів і агресію.
Як швидко відновити енергію: 5 реальних способів
Коли сили закінчуються, ми починаємо діяти на автопілоті, але працездатність значно падає. Жіноча думка розповість, як швидко відновитися навіть якщо батарейка на нулі.