Як не втратити себе в декреті: реальні історії трьох мам і поради психотерапевта

Як не втратити себе в декреті: реальні історії трьох мам і поради психотерапевта

Психологія
18.02.2019
У батьківському вигорянні важко зізнатися навіть самій собі. Це не означає, що ти погана мама і більше не любиш свою дитину. Всі мають право на перезавантаження: ViWa.com.ua публікує особистий досвід молодих мам, симптоми цієї проблеми і дієві способи, як впоратися з вигоранням самостійно.

Під час вагітності ми мріємо, як будемо цілувати пахучу верхівку і милуватися рожевими пяточками. Ось тільки потім ці п'ятки хочуть бігати за м'ячиком о четвертій ранку, а ще пізніше виростають до сорок третього розміру, і їх володар басить: «Суп не буду, в кімнаті прибирати теж, дай мені свободу і шаурму». І тобі хочеться самоусунутися від нескінченних феєрверків щасливого дитинства - і здається, що вони спалили всі добрі і світлі почуття.
За статистикою, близько 90% жінок в декреті страждають від емоційного вигоряння.

Материнське вигоряння особливо обтяжує тим, що з попелища так просто не вибратися: батьківство зазвичай не передбачає перерв. Але рятуватися-то потрібно - заради себе і дитину. Не у всіх виходить видертися самостійно, але і звернутися по медичну допомогу не завжди можливо. ViWa.com.ua зібрала історії трьох мам і попросила психотерапевта підказати, як справлятися в різних ситуаціях.


Ніхто мене не розуміє


Олена, 37 років, синові 4 роки


Свекруха приїжджала з героїчним поривом зварити плов, але встигала обуритися, що в будинку немає білого перцю, повідомити, що нова шапка дитині не підходить, закотити очі через те, що я годувала сина рубаним, а не перемолотим м'ясом, і закрити кватирку відразу після того, як я відкрила. А я так давно не спала, що жила з наскрізь пробитим захистом і сил чинити опір у мене не було. Але зате перестала спілкуватися з подругою, яка сказала: «Нічого не встигаєш? Спробуй підбадьоритися, зроби зарядку, вийди на пробіжку, і сили з'являться».

У сучасному світі мама особливо вразлива перед критикою. Є навіть похмурий жарт про те, що в XIX столітті жінка вважалася хорошою матір'ю, якщо її дитина жива, а в XXI - якщо вона виконує список зі ста пунктів які суперечать один одному. Так, памперси та пральні машини полегшують життя, зате рівень вимог зашкалює. З вигоранням в першу чергу важливо йти до психолога. Якщо немає матеріальної можливості, пошукайте терапевта, який вивчився недавно і готовий брати клієнтів безкоштовно або за маленькі гроші, щоб набрати базу кейсів. У таких психологів буває мало досвіду, зате багато ентузіазму. Щоб не відчувати себе ізольованою, варто шукати спільноти з атмосферою взаємодопомоги. Ходити раз в тиждень на зустрічі слінгомам, шукати в соцмережах групи підтримки. Якщо ділитися переживаннями зовсім ні з ким,


До речі, соцмережі не допомагають мамам впоратися з ізоляцією: живого контакту в них немає, зате приводів повірити, ніби все навколо живуть цікавіше, - море.

Нічого не можна


Ольга, 36 років, синові 6 років, доньці 1,5 роки


Пам'ятаю, як стояла біля вікна з молодшою донькою на руках, дивилася на всіх цих вільних людей і страшно заздрила тому, що вони можуть пересуватися на самоті. Я цілими днями тільки пригнічувала свої бажання. І мова йшла не про те, щоб замовити в барі «Апероль-шприц» і танцювати в платтях з блискітками. Хотілося хоча б вимити посуд або сходити в туалет в гордій самоті.

Доросле життя передбачає, що кожен повинен вміти самостійно надавати собі батьківську підтримку. Але коли ти дбаєш тільки про дітей, хоча давно пора подумати і про себе, в один день зрозумієш, що від тебе можна виявити, що від тебе нічого не залишилося - і іншим ти вже не можеш нічого дати. Якщо дитина вже підросла, можна вести себе як в анекдоті, де жінка раз в тиждень закривається в кімнаті і віддається улюбленим справах і порокам - робить дітям хорошу маму. Так, одна моя подруга накуповує солодощів, відправляє дочок спати, а потім з'їдає все потайки навпіл з чоловіком - 75% бюджету вони витрачають на освіту своїх дівчаток, і ці секретні бенкети - нешкідлива помста, спосіб розмістити злість, що не побивши дітей оксфордськими підручниками. Але якщо твій малюк поки недостатньо кмітливий, щоб тихенько пограти в кімнаті, поки ти читаєш улюблену книгу або медитативно вишиваєш хрестиком, не відмовляйся від допомоги. Перебери в розумі родичів, приятелів і сусідів, яких можна попросити змінити тебе на посаді хорошою мамою. Насправді попросити, і не думай «це незручно, і кому я взагалі потрібна зі своїми проблемами». Не варто вирішувати за інших людей. Вони дорослі, і якщо їм не до тебе з дитиною, вони скажуть про це прямо.


Нічого не відбувається


Карина, 39 років, дочки 12 років, синові 2 роки


Мої подруги слухали лекції з онлайн-продажу і відвідували майстер-класи з фешн-ілюстрації, вчилися танцювати танго і бачату. Я опинилася на узбіччі соціуму: могла похвалитися тим, що за останні місяці навчилася піднімати впалу на підлогу іграшку пальцями ніг - так не доводилося нахилятися, тримаючи в руках молодшого.

Навіть якщо прямо зараз ти не можеш отримати реальну допомогу, користуйся будь-якою можливістю, щоб просто бачитися з дорослими людьми. Зустрінься з подругою, поки гуляєш з коляскою, а потім запроси її на чай. Важливо, щоб це був не та людина, після спілкування з якою захочеться ще раз відпочити. Добре, якщо поруч є друзі, які знають, що бути батьком складно, а стати ідеальною мамою неможливо в принципі. Таких людей не страшно попросити привезти пару пачок напівфабрикатів або пустити в будинок, коли у тебе на підлозі громадяться купи з одягу і іграшок, дбайливо присипані дитячим печивом. Якщо тобі здається, що розуміють людей не буває, що ти просто недостатньо успішна мати, корисно зробити вправу по боротьбі з перфекционізмом: напиши повний перелік вимог до себе. Чого ти від себе чекаєш як від матері? Оціни масштаби списку: вміщуються чи всі справи в 24 години? Особливо з поправкою на те, що поки ти збираєш печиво у вітальні, малюк може піти на кухню, щоб подивитися, чи буде калюжа жовтою, якщо на підлогу вилити масло.

Ознаки батьківського вигорання


Багато симптоми збігаються з тим, що відбувається при інших видах виснаження: втома, тривога, безвихідь, порушення сну і апетиту. Але є ознаки, характерні саме для батьків.

  • Ти хочеш втекти подалі від дітей і цілий тиждень відсипатися на самоті. Але впевнена, що, якщо втечеш або хоча б трохи відпочинеш, без тебе все завалиться.
  • А якщо і дозволяєш собі відпочити, бути живою, а не вічно ідеальною мамою, згризали себе почуттям провини за те, що недостатньо даєш дітям.
  • Живеш в апатії, робиш все на автоматі: не можеш щиро переживати за дітей, відгукуватися на їхні проблеми, підтримуєш розмову великим зусиллям волі.
  • Перестаєш стежити за собою, ходиш по будинку в футболці з діркою, бо все це - тлін.
  • Дратуєшся на дітей за кожну дрібницю. Знаєш, що так не можна, але не можеш інакше.

Як впоратися з проблемою?


Поспостерігай, коли у тебе гарний настрій і склади список занять, які допомагають тобі відновитися.

У різний час може хотітися різного - валятися в ліжку, майструвати плюшевих звірів, піти на лекцію з літератури або випити лавандовий раф в кав'ярні, тому що це звучить чудово.

Якщо планувати такі радості не менше двох разів на тиждень, вигоряння можна уникнути.
Думки наших читачок (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
5 симптомів професійного вигорання: як заново розпалити в собі ентузіазм
Спочатку ти працюєш багато і з задоволенням. Потім з'являється втома, слідом за нею - негатив на адресу клієнтів, колег і начальства. Ти втрачаєш інтерес, накопичується
Як приборкати тягу до шопінгу і переїданню: поради психолога
Експерт пояснила ViWa.com.ua, звідки виникає потреба скуповувати все підряд і налягати на солодке, а також дала поради, як впоратися зі своїми бажаннями.
Підліток дорослішає: як зрозуміти і пережити?
«Він такий чужий, колючий», - зітхають батьки. І тужать за тими часами, коли дитина була зрозумілим і приємним продовженням їх самих. Що ж, тепер він стає окремою
Душевна терапія: як вивести людину з депресії?
Психолог поділився з нашими читачками важливою інформацією про те, як розпізнати проблему і боротися з нею.
Бабій звичайний: види, манера поведінки і реальні історії чоловіків
Портал ViWa.com.ua склав для тебе ціле «керівництво по експлуатації» бабіїв: хто вони такі, якими бувають і чи можна їх виправити?
5 заповідей по-справжньому мудрої дружини
Ці негласні правила здатні налагодити гармонію в будь-якій сім'ї і допомогти поглянути на відносини під іншим кутом.