8 способів збільшити рівень серотоніну і підвищити гормон щастя

8 способів збільшити рівень серотоніну і підвищити гормон щастя

Здоров'я
08.03.2020
Щоб бути в гарному настрої, необов'язково приймати антидепресанти. Відчувати себе щасливою людиною допомагає серотонін - гормон щастя. Лікарі стверджують, що можна самостійно вплинути на його вироблення: для цього потрібно скористатися одним або декількома природними способами.

Дивіться і читайте що-небудь смішне


Смішні фільми, кумедні відеоролики, позитивні книги допомагають підняти настрій. Коли ви радієте, знижується рівень гормону стресу (кортизолу). Все, що викликає у вас усмішку, дозволяє підвищити кількість серотоніну в крові: якщо його мало, ви стаєте песимістом, відчуваєте тривогу, агресію.


Медитуйте


Вчені з'ясували, що регулярні заняття медитативними практиками підвищують рівень гормону щастя. Під час занять поліпшується постачання клітин мозку хімічними речовинами, потрібними для виробництва серотоніну. Згідно з дослідженнями, у людей, які медитували щодня протягом двох тижнів, рівень гормону задоволення підвищився на 50%.

Займайтеся спортом


Доведено, що фізичні вправи зменшують тривогу, позбавляють від депресії. Постійний рух стимулює нейротрансмітери (гормони, що передають сигнали нейронам), головний з яких - серотонін. Ще регулярні заняття спортом підвищують кількість триптофану - амінокислоти, яка виробляє гормон щастя і задоволення.

Для поліпшення настрою і самопочуття виберіть кілька вправ, які вам подобаються, і впишіть їх в регулярні тренування. Якщо ви не любите активні види спорту, можна зайнятися плаванням, ходьбою або їздою на велосипеді. Це корисно не тільки для психологічного, а й для фізичного здоров'я.

Їжте продукти, що містять триптофан


Їжа здатна не тільки наситити, але і подарувати щастя: продукти, в яких міститься амінокислота триптофан, є джерелом гарного настрою. Включайте в щоденне меню молоко, йогурти, яйця, морську рибу, щоб надовго забути про депресії.

Інші продукти, багаті на триптофан:

  • червона риба - лосось, форель;
  • горіхи - фісташки, кедрові;
  • бобові - сочевиця, квасоля, горох;
  • фрукти - авокадо, ананас, гранат;
  • овочі, зелень - морква, капуста, шпинат.

Вживайте більше магнію


Нормальне функціонування нервової системи забезпечує магній, який активізує синтез «щасливого» гормону: організму важче його виробляти при дефіциті мікроелемента. Добова норма Mg для дорослої людини: 400 мг - для чоловіків і 350 мг - для жінок. Один банан містить близько 32 мг магнію, це лише 8% від добової норми. Щоб бути щасливим, включіть в раціон їжу, багату мікроелементом - ось як підвищити серотонін.

Продукти з високим вмістом Mg:

  • темний шоколад;
  • картопля;
  • арахіс;
  • гарбузове насіння;
  • коричневий рис.

Приймайте в їжу складні вуглеводи


Підвищуйте гормон радості за допомогою вуглеводів, що мають низький глікемічний індекс. Вони повільно вивільняються в кров, зберігаючи інсулін стабільним, допомагаючи організму виробляти серотонін. До складних вуглеводів належать овочі, фрукти, зелень, крупи, злакові.

Частіше бувайте на сонці


Серотонін виробляється під впливом ультрафіолетових променів: це пояснює, чому депресії часто носять сезонний характер. У багатьох людей вони виникають восени і взимку, коли спостерігається брак сонячного світла і рясні дощі. Щоб відчути прилив сил, вистачить всього 20 хвилин, проведених на сонці.

Застосовуйте БАДи


Щоб організм міг виділяти необхідну кількість гормону щастя, необхідно правильно харчуватися - ось як ще підвищити серотонін. Якщо в продажу немає потрібних вам продуктів, приймайте біологічно активні добавки.

БАДи не відносяться до стимуляторів нервової системи, тому робота внутрішніх органів при їх прийомі не порушується. Харчові добавки не призначені для лікування захворювань, при передозуванні можуть викликати побічні ефекти. Перед прийомом будь-яких БАДів необхідно проконсультуватися з лікарем.
Думки наших читачок (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
10 способів впоратися зі стресом
Ритми сучасного життя, велика кількість робітників, сімейних і фінансових обов'язків призводять до зростаючого емоційної напруги.
5 причин, чому ваші руки часто потіють
Неприємний стан, який людина відчуває регулярно, викликає фізичний і психологічний дискомфорт.
11 загальних попереджувальних знаків, які ваше тіло дає вам і що вони означають
Потрібно звертати увагу на тонкі натяки, які демонструє ваш організм.
Як виглядають люди з дефіцитом кортизолу?
Кортизол - гормон, який виробляють наші наднирники. Кортизол називають «гормоном стресу»: він активно виділяється при психоемоційному напруженні і готує організм до
Не вбиває, але робить слабкіше: стрес і його вплив на організм людини
Розбираємося, чому він згубний для нас і як відновити внутрішній баланс.
5 об'єктивних причин, чому «совам» не потрібно змушувати себе рано вставати
Портал ViWa.com.ua докладно розповідає, як перестати намагатися зробити з себе продуктивного «жайворонка» і почати жити.