12 способів допомогти людині кинути курити

12 способів допомогти людині кинути курити

Здоров'я
14.03.2020
Про шкоду сигарет чули всі. Більшість курців визнають, що тютюн шкідливий, але не можуть відмовитися від звички. Людина, яка намагається кинути палити, потребує підтримки сім'ї та друзів. Чим раніше він це зробить, тим краще буде його здоров'я. Є 12 способів допомоги тим, хто хоче відмовитися від куріння.

Визнати силу шкоди нікотину


Як кинути курити, якщо димлять всі навколо? Як відмовитися від сигарети, якщо попереду свята? Такі відмовки курець придумує кожен раз, коли намагається розлучитися із згубною звичкою. Навіть очевидної шкоди куріння (кашель вранці, болі в серці) не заважає тягнутися за черговою сигаретою.


Вся справа в тому, що це не тільки фізична, а й психологічна залежність. Мозок відмовляється фіксувати переваги утримання від сигарет. Курцеві важливо усвідомити силу нікотинової залежності і бути готовим до психологічних труднощів.


Зрозуміти, що це назавжди


Для того щоб кинути курити сигарети, буде потрібно час. Важливо усвідомити свою свободу від нікотину - це найважче завдання. Адже потрібно почати день, впоратися з емоціями, попити кілька разів кави, поспілкуватися з друзями. Як це зробити без сигарет? Потреба покурити іноді стає непереборною і людина думає, що зробить одну затяжку, після чого кине. Це не працює. Відмовитися від тютюну потрібно один раз і назавжди.

Пошук мотивації


У кожної людини відмова від куріння має свої причини. Щоб допомогти близькому, розпитайте його про мотивацію. Коли проблема озвучується, вона краще усвідомлюється. Якщо мотивація слабка, допоможіть знайти більш сильну. Для жінок важливо зберегти красу і здатність до дітородіння. Також нагадайте про економію грошей: сигарети адже коштують не дешево. Головна мотивація для чоловіка - досягнення успіху у жінок. Відмова від згубної звички обіцяє збільшення потенції .

Поставити себе на місце курця


Ви можете не знати, як важко кинути курити. Не кажіть залежному від тютюну, що перестати легко - це неправда. Краще підтримуйте і співчувайте, ніби страждаєте самі. Навіть якщо ви ніколи не курили, згадуйте, що важко було кинути: алкоголь, шкідливу їжу, кофеїн. Тільки усвідомивши це почуття, ви зрозумієте глибину всього процесу, який переживає ваш друг.

Не бути наполегливим


Пам'ятайте, що надмірний тиск може викликати зворотну реакцію. Не ставте перед собою мету допомогти другу кинути куріння будь-якими шляхами. Це його вибір способу життя, який ви повинні поважати. За своє здоров'я людина сама відповідає. Надавайте психологічну підтримку, але не переходьте межу.

Курець в будь-який момент може зірватися. Буває навіть кілька десятків невдалих спроб, перш ніж одна стане успішною. Заохочуйте близьку людину бути стійкоою і не відмовлятися від задуманого. Неважливо, скільки спроб зроблено. Якщо людина докладає зусиль, значить, у нього є мотивація, а це важливий аспект успіху.

Не критикувати


Якщо чергова спроба кинути тютюнопаління провалилася, висловлюйте підтримку. Критика тільки відштовхне від вас одного - йому і так погано. Почуття провини посилює проблему. Курець повинен бути впевнений, що ви його друг і в біді, і в радості. Якщо він буде довіряти, то в подальшому прислухається до ваших порад.

Просто слухати


В процесі відмови від сигарет буде багато незручних моментів. Найкраще, що ви можете робити - це просто слухати. Припиніть читати лекції про шкоду куріння - він і так це прекрасно знає. Постарайтеся зрозуміти переживання близької людини. Для нього зараз важливо мати позитивну підтримку.

Знайти альтернативу


Найважливіше, що ви можете зробити для одного - відвернути від бажання покурити. Придумайте інші заняття, якими він зможе насолоджуватися. Перша умова - відмовитися від тригерів куріння. Наприклад, людина звикла диміти на зупинці, чекаючи автобус або брати сигарету за чашкою кави. На час потрібно поміняти маршрут або ходити на роботу пішки і відмовитися від кофеїну, щоб тригери втратили свою силу.

Знайти зовнішню підтримку


Коли потрібні зміни, буде корисною допомогу інших. Оточіть близької людини людьми, які змогли впоратися з курінням. Поговоріть про можливість відвідати психотерапевта. Група підтримки неймовірно корисна! Існує багато людей, які перебувають в процесі відмови від тютюну. Знайдіть їх на тематичних форумах, порадьте одному поспілкуватися з ними.


Святкувати перемоги


Заохочення за результати - відмінна підтримка в боротьбі з курінням. Придумайте нагороди за кожен зроблений крок. Наприклад, за триденне утримання подаруйте йому квитки в кіно. За тиждень без сигарет - абонемент на масаж. Обіцяйте цінніший приз за життя без тютюну протягом року.

Давати позитивну оцінку


Не кажіть курцеві, як гублять сигарети його здоров'я. Концентруйтеся тільки на позитивних речах. Наприклад, нагадайте, що як здорово грати зі своїми внуками і дочекатися правнуків. Акцент на позитивних моментах - це додаткова мотивація.
Думки наших читачок (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Як очистити судини в домашніх умовах: 9 способів
Кращі народні засоби і найкорисніші продукти для очищення судин і профілактики хвороб.
Лікарські рослини в акушерській практиці
Приводом для застосування лікарських трав в акушерській практиці може стати необхідність допоміжної терапії на початкових стадіях загрози викидня, при виникненні анемії,
Скільки кроків в день зроблять тебе здоровою (все залежить від твоєї мети)
Хто і навіщо придумав щоденну норму кроків і яка кількість потрібна для зміцнення здоров'я і схуднення - розповімо все, як є.
Чим шкідливий кальян: залежність, інфекції, пасивне куріння та інші негативні наслідки
Він вважається практично нешкідливим задоволенням. Розбираємося, чи дійсно це так.
Що таке снюс, в чому його користь і шкоду
Багато любителів нікотину відмовляються від куріння сигарет на користь снюса, жувального тютюну, тому що його вживання не пов'язане з процесом горіння. Але чи так це
Зайва вага і ще 3 проблеми при киданні палити: як їх вирішити
Ти зважилася кинути палити, вітаємо. Але не забудь про проблеми, які можуть при цьому тебе наздогнати.