Позбавляємося від безсоння: прості та ефективні народні засоби

Брак сну погано позначається на самопочутті та здоров'ї людини. Якщо вночі ти крутишся і не можеш заснути, потрібно терміново вживати заходів!

Розлади сну істотно погіршують якість життя, позначаючись на настрої і працездатності.

Якщо ти щоночі крутишся з боку на бік, подумки рахуючи до ста і заздрячи людям, які засипають відразу, як тільки ляжуть в ліжко, значить, тебе наздогнало безсоння. У боротьбі з ним допоможуть народні засоби - прості, дієві і безпечні.

Що краще: таблетки або народні засоби

Багато людей вважають за краще використовувати снодійне. Прийняв таблетку - і більше ніяких мук. Такий метод дійсно допомагає, але не багато хто замислюється про те, яка ціна у цього «штучного» сну.

Після тривалого використання снодійних препаратів організм починає лінуватися, і з кожним разом заснути стає все важче. Надалі організм починає вимагати все більші й більші дози - звичка робить свою справу.

Виходить, що, приймаючи снодійне, людина ставить себе в ще більш скрутне становище. Він позбавляє себе можливості навіть спробувати заснути самостійно. Саме тому, якщо у тебе безсоння, народні засоби - це оптимальний спосіб виправити ситуацію.

3 кращих народних засоби від безсоння

Ти можеш пробувати різні способи, вибираючи відповідне саме для тебе. Головне - почати займатися проблемою вчасно.

У деяких випадках інсомнія доводить людей до того, що вони починають ненавидіти свою ліжко, побоюватися ночі і темряви! Страждаючі розладами сну вже з настанням вечора стають нервовими, стурбованими і пригніченими. Все це може спровокувати погіршення психологічного стану, розвиток неконтрольованих фобій і неврозів.

Тому проблемі потрібно приділити найпильнішу увагу. Важливо знати, що особливо гарні народні засоби від безсоння для літніх. З віком здоров'я стає слабкішим - літній людині снодійні препарати можуть серйозно нашкодити.

Релаксація

Техніки розслаблення - відмінне народний засіб від безсоння в домашніх умовах, не має ніяких протипоказань і побічних ефектів. Крім того, сприяє зниженню тиску і нормалізації серцевого ритму. Одне з найпростіших релаксаційних вправ - управління диханням.

Вміти контролювати своє дихання - значить вміти заспокоюватися і розслаблятися в той момент, коли це необхідно.

Як правильно виконувати вправу

• прийми зручну позу;
  
• закрий очі і сконцентруйся на тім, як повітря проникає в ніс;
  
• зроби повільний і глибокий вдих носом, звертаючи увагу на те, що здатний проникати в ніздрі повітря - холодний;
  
• затримай подих на кілька секунд;
  
• повільно видихни через ніс, звертаючи увагу на те, що виходить повітря - тепле;
  
• повторюй всі пункти до тих пір, поки не відчуєш, що тебе хилить в сон.
  

Як працює ця техніка

• Закриті очі і зручна поза злегка розслаблюють.
  
• Розмірене дихання заспокоює серце (це особливо корисно в тому випадку, якщо ти схвильована).
  
• Концентрація уваги на повітрі, проникаюче в ніс, відволікає від зайвих думок в голові. Не забувай, що одна з найпоширеніших причин інсомнії - це важкі роздуми, викликані тривожністю і переживаннями.
  
• Релаксаційна техніка на управління диханням зовсім не складна, але такий спосіб дійсно працює. Спробуй!
  

Медитація

Наступний спосіб - медитативний техніки. Їх також можна виконувати в домашніх умовах. Можна включити спокійну приємну музику, запис звуків природи або медитувати в тиші.

Медитація сприяє:

• поліпшенню загального стану;
  
• придушення нервозності, тривожності і напруги;
  
• розслабленню і заспокоєнню;
  
• швидкому засипанню, поліпшенню якості сну;
  
• розвитку навичок контролювати емоційні прояви;
  
• розвитку вміння не «застрявати» на негативних думках.
  

Як правильно медитувати

• прийми зручну позу в ліжку;
  
• внутрішнім поглядом детально пройдися по всіх частинах тіла і прислухайся до відчуттів в пальцях, руках, плечах, грудях, животі, спині, ногах, голові, шиї;
  
• подумки посилай кожної частини тіла розслаблення, легкість і тепло;
  
• також подумки повторюй: «Я відчуваю спокій і легко засинаю».
  
• Як тільки відчуєш сонливість (навіть якщо техніка буде виконана не до кінця), відразу приймай відповідну для сну позу і засинай.
  

Доповненням для такої техніки може стати образна візуалізація. Наприклад, ти можеш подумки перенестися в будь-яке умиротворене місце, злитися з природою, наповнитися сонячним світлом і теплим вітром. Головна умова - щоб в цей момент тебе нічого не відволікало.

Заспокійливі збори

Допомагають при інсомнії також цілющі трав'яні збори. Спробуй приймати їх в поєднанні з техніками релаксації або медитації, і ефект не змусить себе чекати!

Візьми квітки і листя меліси, ромашки, м'яти, звіробою, деревію, чайної троянди (по 50 грамів кожного інгредієнта), додай до них 20 грамів шишок хмелю і 50 грамів коренів валеріани і залий кип'яченою водою. Дай суміші трохи настоятися і охолонути. Приймай перед сном.
У літрі перевареної води завари 2 щіпки перцевої м'яти. Випивай перед сном по одній склянці цього «народного» напою. Він не тільки допоможе тобі швидше засипати, але і дозволить відчувати себе бадьорою і відпочила з ранку.
2 щіпки кореня валеріани (подрібненого) змішай зі склянкою насіння кропу. Залий інгредієнти літром окропу і дай суміші настоятися протягом доби. На наступний день процідити напій через ситечко, перелий в підходящу ємність і додай 2 склянки меду. Приймай по столовій ложці перед сном. Сумішшю можна лікувати не лише розлади сну, але і нервову напругу, тривогу, панічні атаки. В цьому випадку пий напій потрібно 3 рази на добу.
Також при порушеннях сну у вечірній час можна приймати настойку валеріани або пустирника. Корисними будуть і трав'яні чаї з ромашкою і липою.

Заспокійливі збори вважаються відмінними народними засобами від безсоння для літніх: ефективні, доступні і безпечні, вони стануть справжнім порятунком для тих, хто хоче швидко і без ризиків поліпшити свій фізичний і психічний самопочуття.

Додаткові методи

Самостійно боротися з інсомнієй допоможуть масаж і водні процедури. Масаж сприяє заспокоєнню і розслабленню, виконувати його слід протягом 5-10 хвилин.

Лежачи в ліжку, потрібно легкими рухами обережно помасажувати обличчя і подушечки пальців, потім розім'яти долоні. Розслаблюючий масаж також вважається ефективним способом впоратися з тривогою і нервовим напруженням.

З водних процедур до найдієвішим можна віднести теплі ванни з додаванням ефірних масел і морської солі. Обов'язково стеж за тим, щоб вода не була дуже гарячою - через це може підвищитися артеріальний тиск.

6 правил здорового сну

• Відмовитися від перегляду телевізора і використання комп'ютера у вечірній час (фільми, онлайн-ігри, спілкування в соціальних мережах можуть провокувати сильні емоції, що негативно позначається на засипанні).
  
• Уникати спілкування з людьми, що провокують нервове напруження (після важких розмов, суперечок чи конфліктів люди, як правило, заснути набагато складніше).
  
• Перебуваючи в ліжку, прослуховувати тихі, розслаблюючі мелодії або читати книги з простим, поліпшує настрій сюжетом.
  
• Не вживати перед сном алкоголь і напої з кофеїном, уникати паління, не наїдатися.
  
• Перебуваючи в ліжку, намагатися думати про щось приємне - іноді для швидкого засипання досить тільки гарного настрою, спокою і відсутність тривоги (але пам'ятай, що занадто сильні позитивні емоції також можуть стати причиною інсомнії).
  
• Вечірньої пори корисно гуляти не менше півгодини, необхідно також провітрювати кімнату безпосередньо перед сном.
  
• Відсутність нормального сну вимотує людини до межі. Особливо важко доводиться тим, кому потрібно вирушати на роботу рано вранці.
• Намагаючись заснути вночі або вже майже на світанку, вони турбуються про те, що їм не вдасться повноцінно відпочити, і вдень їх буде переслідувати відчуття розбитості. В результаті сон не наступає вже через сильну знервованості з приводу майбутнього дня. Людина потрапляє в замкнуте коло.
  

Постійні недосипання можуть не тільки приводити до прояву таких симптомів як головний біль, слабкість і дратівливість, але і заважати людині нормально спілкуватися з людьми, погіршувати настрій, знижувати здатність продуктивно працювати. Де шукати допомоги в такій ситуації? Всі перераховані народні засоби від безсоння - прості та ефективні. Зверни на них увагу, щоб повернути собі здоровий і повноцінний сон.