Позбавляємося від безсоння: прості та ефективні народні засоби

Позбавляємося від безсоння: прості та ефективні народні засоби

Здоров'я
20.03.2020
Брак сну погано позначається на самопочутті та здоров'ї людини. Якщо вночі ти крутишся і не можеш заснути, потрібно терміново вживати заходів!

Розлади сну істотно погіршують якість життя, позначаючись на настрої і працездатності.

Якщо ти щоночі крутишся з боку на бік, подумки рахуючи до ста і заздрячи людям, які засипають відразу, як тільки ляжуть в ліжко, значить, тебе наздогнало безсоння. У боротьбі з ним допоможуть народні засоби - прості, дієві і безпечні.

Що краще: таблетки або народні засоби


Багато людей вважають за краще використовувати снодійне. Прийняв таблетку - і більше ніяких мук. Такий метод дійсно допомагає, але не багато хто замислюється про те, яка ціна у цього «штучного» сну.

Після тривалого використання снодійних препаратів організм починає лінуватися, і з кожним разом заснути стає все важче. Надалі організм починає вимагати все більші й більші дози - звичка робить свою справу.

Виходить, що, приймаючи снодійне, людина ставить себе в ще більш скрутне становище. Він позбавляє себе можливості навіть спробувати заснути самостійно. Саме тому, якщо у тебе безсоння, народні засоби - це оптимальний спосіб виправити ситуацію.


3 кращих народних засоби від безсоння


Ти можеш пробувати різні способи, вибираючи відповідне саме для тебе. Головне - почати займатися проблемою вчасно.

У деяких випадках інсомнія доводить людей до того, що вони починають ненавидіти свою ліжко, побоюватися ночі і темряви! Страждаючі розладами сну вже з настанням вечора стають нервовими, стурбованими і пригніченими. Все це може спровокувати погіршення психологічного стану, розвиток неконтрольованих фобій і неврозів.

Тому проблемі потрібно приділити найпильнішу увагу. Важливо знати, що особливо гарні народні засоби від безсоння для літніх. З віком здоров'я стає слабкішим - літній людині снодійні препарати можуть серйозно нашкодити.

Релаксація


Техніки розслаблення - відмінне народний засіб від безсоння в домашніх умовах, не має ніяких протипоказань і побічних ефектів. Крім того, сприяє зниженню тиску і нормалізації серцевого ритму. Одне з найпростіших релаксаційних вправ - управління диханням.

Вміти контролювати своє дихання - значить вміти заспокоюватися і розслаблятися в той момент, коли це необхідно.


Як правильно виконувати вправу


  • прийми зручну позу;
  • закрий очі і сконцентруйся на тім, як повітря проникає в ніс;
  • зроби повільний і глибокий вдих носом, звертаючи увагу на те, що здатний проникати в ніздрі повітря - холодний;
  • затримай подих на кілька секунд;
  • повільно видихни через ніс, звертаючи увагу на те, що виходить повітря - тепле;
  • повторюй всі пункти до тих пір, поки не відчуєш, що тебе хилить в сон.

Як працює ця техніка


  • Закриті очі і зручна поза злегка розслаблюють.
  • Розмірене дихання заспокоює серце (це особливо корисно в тому випадку, якщо ти схвильована).
  • Концентрація уваги на повітрі, проникаюче в ніс, відволікає від зайвих думок в голові. Не забувай, що одна з найпоширеніших причин інсомнії - це важкі роздуми, викликані тривожністю і переживаннями.
  • Релаксаційна техніка на управління диханням зовсім не складна, але такий спосіб дійсно працює. Спробуй!

Медитація


Наступний спосіб - медитативний техніки. Їх також можна виконувати в домашніх умовах. Можна включити спокійну приємну музику, запис звуків природи або медитувати в тиші.

Медитація сприяє:
  • поліпшенню загального стану;
  • придушення нервозності, тривожності і напруги;
  • розслабленню і заспокоєнню;
  • швидкому засипанню, поліпшенню якості сну;
  • розвитку навичок контролювати емоційні прояви;
  • розвитку вміння не «застрявати» на негативних думках.

Як правильно медитувати


  • прийми зручну позу в ліжку;
  • внутрішнім поглядом детально пройдися по всіх частинах тіла і прислухайся до відчуттів в пальцях, руках, плечах, грудях, животі, спині, ногах, голові, шиї;
  • подумки посилай кожної частини тіла розслаблення, легкість і тепло;
  • також подумки повторюй: «Я відчуваю спокій і легко засинаю».
  • Як тільки відчуєш сонливість (навіть якщо техніка буде виконана не до кінця), відразу приймай відповідну для сну позу і засинай.

Доповненням для такої техніки може стати образна візуалізація. Наприклад, ти можеш подумки перенестися в будь-яке умиротворене місце, злитися з природою, наповнитися сонячним світлом і теплим вітром. Головна умова - щоб в цей момент тебе нічого не відволікало.

Заспокійливі збори


Допомагають при інсомнії також цілющі трав'яні збори. Спробуй приймати їх в поєднанні з техніками релаксації або медитації, і ефект не змусить себе чекати!

Візьми квітки і листя меліси, ромашки, м'яти, звіробою, деревію, чайної троянди (по 50 грамів кожного інгредієнта), додай до них 20 грамів шишок хмелю і 50 грамів коренів валеріани і залий кип'яченою водою. Дай суміші трохи настоятися і охолонути. Приймай перед сном.
У літрі перевареної води завари 2 щіпки перцевої м'яти. Випивай перед сном по одній склянці цього «народного» напою. Він не тільки допоможе тобі швидше засипати, але і дозволить відчувати себе бадьорою і відпочила з ранку.
2 щіпки кореня валеріани (подрібненого) змішай зі склянкою насіння кропу. Залий інгредієнти літром окропу і дай суміші настоятися протягом доби. На наступний день процідити напій через ситечко, перелий в підходящу ємність і додай 2 склянки меду. Приймай по столовій ложці перед сном. Сумішшю можна лікувати не лише розлади сну, але і нервову напругу, тривогу, панічні атаки. В цьому випадку пий напій потрібно 3 рази на добу.
Також при порушеннях сну у вечірній час можна приймати настойку валеріани або пустирника. Корисними будуть і трав'яні чаї з ромашкою і липою.

Заспокійливі збори вважаються відмінними народними засобами від безсоння для літніх: ефективні, доступні і безпечні, вони стануть справжнім порятунком для тих, хто хоче швидко і без ризиків поліпшити свій фізичний і психічний самопочуття.

Додаткові методи


Самостійно боротися з інсомнієй допоможуть масаж і водні процедури. Масаж сприяє заспокоєнню і розслабленню, виконувати його слід протягом 5-10 хвилин.

Лежачи в ліжку, потрібно легкими рухами обережно помасажувати обличчя і подушечки пальців, потім розім'яти долоні. Розслаблюючий масаж також вважається ефективним способом впоратися з тривогою і нервовим напруженням.

З водних процедур до найдієвішим можна віднести теплі ванни з додаванням ефірних масел і морської солі. Обов'язково стеж за тим, щоб вода не була дуже гарячою - через це може підвищитися артеріальний тиск.

6 правил здорового сну


  • Відмовитися від перегляду телевізора і використання комп'ютера у вечірній час (фільми, онлайн-ігри, спілкування в соціальних мережах можуть провокувати сильні емоції, що негативно позначається на засипанні).
  • Уникати спілкування з людьми, що провокують нервове напруження (після важких розмов, суперечок чи конфліктів люди, як правило, заснути набагато складніше).
  • Перебуваючи в ліжку, прослуховувати тихі, розслаблюючі мелодії або читати книги з простим, поліпшує настрій сюжетом.
  • Не вживати перед сном алкоголь і напої з кофеїном, уникати паління, не наїдатися.
  • Перебуваючи в ліжку, намагатися думати про щось приємне - іноді для швидкого засипання досить тільки гарного настрою, спокою і відсутність тривоги (але пам'ятай, що занадто сильні позитивні емоції також можуть стати причиною інсомнії).
  • Вечірньої пори корисно гуляти не менше півгодини, необхідно також провітрювати кімнату безпосередньо перед сном.
  • Відсутність нормального сну вимотує людини до межі. Особливо важко доводиться тим, кому потрібно вирушати на роботу рано вранці.
  • Намагаючись заснути вночі або вже майже на світанку, вони турбуються про те, що їм не вдасться повноцінно відпочити, і вдень їх буде переслідувати відчуття розбитості. В результаті сон не наступає вже через сильну знервованості з приводу майбутнього дня. Людина потрапляє в замкнуте коло.

Постійні недосипання можуть не тільки приводити до прояву таких симптомів як головний біль, слабкість і дратівливість, але і заважати людині нормально спілкуватися з людьми, погіршувати настрій, знижувати здатність продуктивно працювати. Де шукати допомоги в такій ситуації? Всі перераховані народні засоби від безсоння - прості та ефективні. Зверни на них увагу, щоб повернути собі здоровий і повноцінний сон.
Думки наших читачок (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Як соціальні мережі діють на ваш мозок
Зміни, які виникають через велику захоплення інтернетом, ще тільки почали досліджуватися фахівцями.
3 причини, за якими шкідливо спати на животі
Повноцінний відпочинок покращує здоров'я і настрій людини.
Як швидко вилікувати горло: інгаляції, полоскання і ще 13 ефективних методів
Ділимося найбільш популярними засобами в боротьбі з хворим горлом і кашлем.
Кінець оксамитового сезону: як проходить акліматизація на морі і після нього у дорослих
ViWa.com.ua з'ясувала, чому в перші дні довгоочікуваної відпустки тобі може стати погано, як побороти неприємні симптоми або уникнути їх, щоб не псувати собі
Як швидко заснути 4 практичні поради
Як часто вам доводиться крутитися в своєму ліжку в очікуванні сну? Якщо проблеми з засипанням переслідують вас щовечора то, ймовірно, варто перевірити своє здоров'я.
Що робити, якщо сняться кошмари?
Якщо тобі часто сняться кошмари або ти постійно бачиш один і той же сон, це може сигналізувати про починаються проблеми зі здоров'ям. ViWa.com.ua розповідає про основні