10 звичок, які висмоктують з вас енергію

10 звичок, які висмоктують з вас енергію

Здоров'я
23.03.2020
Коли порушується душевна рівновага, людина відчуває апатію, смуток, втому. Причиною такого стану можуть бути звички, які витрачають запас енергії. Постарайтеся звести їх до мінімуму - це допоможе надовго залишатися бадьорим, не відчуваючи занепаду сил протягом дня.

Незбалансоване меню


Всі частини тіла потребують поживних речовинах: без них організм не може нормально функціонувати. Глюкоза - універсальний енергетичний джерело. Цукор з їжею потрапляє в шлунок, звідки по кровотоку переноситься до всіх внутрішніх органів. При малорухливому способі життя і зайвій вазі потреба організму в глюкозі знижується.
Щоб зберегти енергію, споживайте приблизно 2000 калорій в день, отримуючи їх з корисних продуктів. Ситними повинні бути сніданок і обід, вечерю краще робити легкою, щоб не навантажувати шлунок перед сном. Пам'ятайте, що відмова від сніданку шкідлива: за день ви сильно зголодніли, в результаті наїдяться на ніч.

Поживні продукти, що заповнюють запас енергії:

  • пісне м'ясо;
  • листові зелені овочі;
  • нежирні молочні продукти;
  • цільнозерновий хліб;
  • горіхи, соя.

Багатозадачність


Коли ви виконуєте кілька справ одночасно, витрачається багато енергії. Багатозадачність - погана звичка. Вона порушує роботу мозку: метання від проблеми до проблеми заважає зосередитися. У підсумку ви беретеся за кілька завдань, але не завершуєте жодну. Намагайтеся виконувати справи поступово, не перестрибуючи з одного на інше.

Скарги


Людина, яка висловлює невдоволення з приводу, забирає енергію у співрозмовника. Скарги провокують негативне мислення - такий емоційний захоплення енерговитрат для всіх учасників розмови. Намагайтеся припиняти чуже невдоволення, направляючи розмову в позитивне русло. Своє висловлюйте тільки тоді, коли відома причина проблеми і знайдені шляхи її вирішення.

Зневоднення


Дегідратація - ось що забирає енергію організму. Зниження рівня води навіть на 1,5% заважає мозку працювати в повну силу. Оптимальний питний режим - 8 склянок води в день. Якщо ви активно займаєтеся спортом, пийте більше. Простий спосіб перевірити рівень гідратації - оцінити колір сечі. У нормі вона світла і прозора, мутна і жовта означає зневоднення.

Дефіцит заліза


Найпоширеніша причина втрати енергії. Брак заліза тягне за собою дефіцит гемоглобіну. Цей білок бере участь в газообміні, необхідному для підтримки метаболізму в нормі. Його дефіцит відбивається на роботі всіх систем та органів: знижується імунітет, підвищується стомлюваність, з'являється дратівливість. Дефіцит заліза часто спостерігається у людей, які не вживають продукти тваринного походження.

Вегетаріанцям необхідно купувати спеціальні домішки, які містять цей елемент. Добова норма заліза для дорослих чоловіків - 10-12 мг, жінок - 20-30 мг. Дітям 1-12 років потрібно 22 мг елемента в день. Під час вагітності материнському організму може знадобитися до 80 мг заліза в добу.

Малорухливість


Управління своєю енергією можна почати з фізкультури: вправи навіть з низькою інтенсивністю підвищують енергетичний рівень на 20%. Щоб бути бадьорим завжди, більше рухайтеся. Якщо у вас немає можливості регулярно займатися спортом, робіть щоденні прогулянки, намагайтеся більше ходити пішки, виконувати зарядку вранці, віддавайте перевагу сходам а не ліфтам.

Випромінювання екрана телефону


З'ясовуючи, що забирає всю енергію, людина часто не надає значення звичного смартфону. Світло, що випромінюється його екраном, порушує біологічні ритми. Це викликає безсоння, яка призводить до занепаду сил. Якщо у вас немає необхідності постійно заглядати в телефон, користуйтеся їм якомога рідше.

Погана постава


У нормі хребет повинен бути прямим - це дозволяє вазі верхньої і нижньої частини тіла розподілятися рівномірно. Якщо ви горбтеся, організм швидше витрачає енергію, щоб підтримувати спину в незвичному положенні. Вчіться сидіти і ходити прямо, уявляючи, що хребет - одна пряма лінія. Коли спина стане рівною, ви будете почувати себе бадьоріше.

Перфекціонізм


Бажання все довести до ідеалу забирає багато енергії. Перфекціоністи негнучкий і догматичні: вони не сприймають невдач, відчувають потребу в постійному контролі й оцінці. Такий підхід до життя часто викликаний емоційним виснаженням або хронічним стресом, він стомлює і енерговитрат.

Перший крок до позбавлення від проблеми - розпізнання нездорового прагнення до ідеалу. Перестаньте висувати завищені вимоги до себе і оточуючих, спробуйте побути недосконалим. Концентруйтеся не на результаті, а на процесі. Для позбавлення від негативних емоцій використовуйте медитативні техніки, дихальну гімнастику, візуалізацію.

Кофеїн


Чашка кави з ранку бадьорить, стимулює нервову систему, підвищує концентрацію уваги, поліпшує настрій. На жаль, ефект кофеїну - тимчасовий, і вже до обіду можна відчути втому. Щоб бути бадьорим, відмовтеся від міцного чаю і кави, почніть висипатися - це хороший спосіб підтримувати достатній рівень енергії постійно.
Думки наших читачок (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
5 причин, чому ваші руки часто потіють
Неприємний стан, який людина відчуває регулярно, викликає фізичний і психологічний дискомфорт.
6 міфів про шлунок, в які пора перестати вірити
Розвінчуємо міфи про шлунку, правильне харчування і навіть про схуднення.
12 ознак, що у вас є непереносимість глютену
У злаках є білок, який не завжди легко перетравлюється і засвоюється. Алергія на глютен, симптоми якої можна сплутати з ознаками інших захворювань, спостерігається у 13%
14 симптомів низького рівня цукру в крові
Глюкоза - основне джерело енергії. Норма для дорослої людини складає 70-100 мг / дл. Значення нижче цих цифр говорять про гіпоглікемію. Для її запобіганню потрібно
10 неочевидних причин, чомусь тобі завжди холодно (справа не в мінусовій температурі)
Мерзнути взимку на вулиці або в офісі з сильним кондиціонером - це нормально. Але що робити, якщо весь час холодно без видимої на те причини?
5 речей, про які не варто брехати гінекологу
ViWa.com.ua розповідає, що не варто прикрашати на прийомі у лікаря.