15 корисних звичок, з якими ти схуднеш без дієт і тренувань

15 корисних звичок, з якими ти схуднеш без дієт і тренувань

Дієти
10.05.2020
За допомогою цих правил втрата ваги може бути простою, приємною, а ще економною.

Для того щоб позбутися від зайвої ваги, не обов'язково сідати на дієту і пропадати в фітнес-центрах. Досить зробити своїм способом життя деякі корисні звички.

Заведи друзів різної ваги
Найчастіше люди із зайвою вагою спілкуються з тими, хто на них схожий, більш струнких вони просто соромляться. Однак якщо ти збираєшся схуднути, старайся спілкуватися з різними людьми. Згідно з дослідженнями, ті, хто сидить на дієті, втрачають більше ваги, коли спілкуються з друзями з різними розмірами тіла.


Включи світло
Тьмяне, приглушене освітлення може бути ідеальним для романтичної вечері, але тільки не для тих, що худнуть. Чим краще ти бачиш свою фігуру, тим більша ймовірність, що ти зробиш правильний вибір в їжі.

Відмовся від дієтичних напоїв
Дієтична газована вода може здаватися компромісом між тим, щоб дотримуватися обмежень в їжі, і тим, щоб балувати себе улюбленим напоєм. Але штучні підсолоджувачі, які використовуються в більшості низькокалорійних напоїв, не призводять до втрати ваги. Насправді вони, навпаки, впливають на її збільшення. У них набагато більше цукру, і вони уповільнюють метаболізм.

Контролюй розмір порції
Зробити це на словах простіше, ніж в реальності. Якщо перед тобою лежить щось смачне, часто зупинитися вчасно складно. Тому перш за все купи вимірювальний посуд. Зміни тарілки на більш маленькі. Так само порційно можна розфасовувати готову їжу для зберігання в холодильнику - і буде менше спокус з'їсти відразу багато.

Використовуй аромат ванілі
Деякі аромати пригнічують бажання з'їсти більше, ніж потрібно. Спробуй наносити на зап'ястя пару крапель ефірного масла ванілі.

Наведи порядок на кухні
Захаращені, брудні кухні завдають шкоди твоїм думкам і талії. Дослідження показали, що люди, які харчуються на захаращеній кухні, з'їдають в 2 рази більше тих, хто підтримує порядок. Вважається, що захаращеність призводить до психологічної уразливості, що впливає на харчування, роблячи його менш правильним.

Уникай забрудненого повітря
Згідно з дослідженнями, діти, що живуть поблизу доріг з високим рівнем забрудненості повітря, а також схильні до пасивного куріння, частіше страждають ожирінням. Відмовся від шкідливих звичок, частіше бувай в парках і лісах, на свіжому повітрі, встанови дома фільтр для його очищення.

Пий холодну воду
Коли ти п'єш холодну воду, організм спалює калорії, намагаючись зігріти тіло. Але крижаний вона бути не повинна. Занадто холодна спалює лише на 8 калорій більше, а ось ризик захворіти на ангіну сильно зростає.

Приймай якісні мультивітаміни
Деякі вважають їх марною тратою грошей, але це не так. Головне - вибрати якісний продукт. Вчені з'ясували, що ті, хто щодня приймав мультивітаміни, успішно втрачали вагу. Коли організм отримує всі необхідні поживні речовини, він не хоче компенсувати їх нестачу їжею.

Відмовся від гаджетів перед сном
Штучне світло заважає циркадним ритмам організму, а поганий сон уповільнює обмін речовин. Перед сном вимикайте телевізор, телефон і навіть каганець - він теж може заважати.

Відмовся від антибіотиків
Не пий антибіотики, якщо вони не призначені лікарем і не потрібні тобі за станом здоров'я. Чим більше антибіотиків приймає людина, тим вище у неї ризик ожиріння. Ці ліки знищують не тільки погані бактерії, але і хороші, які допомагають запобігти збільшенню ваги. Якщо тобі потрібно прийняти антибіотик, подбай про мікрофлору кишечника, приймай пробіотики і вживай ферментовані продукти - йогурт, кефір, квашену капусту.

Їж паличками або спробуй трюк з вилкою
Паличками ти уповільнюєш швидкість поїдання їжі і стаєш уважніше до того, що їси, а значить, швидше починаєш відчувати себе ситим. Якщо паличок у тебе немає або тобі вони не подобаються, спробуй інший спосіб - їж виделкою, але не домінуючою рукою. Тобто якщо ти правша, їж лівою. Ти будеш сильніше концентруватися на процесі і їжі.

Медитуй
Часто ми хочемо їсти від нудьги, втоми, смутку, стресу, а не від голоду. Наступного разу, коли у тебе виникне бажання щось з'їсти, помедитуйте 1-2 хвилини. Це допоможе тобі почути, що реально хоче твоє тіло. Головне - розслабся, заспокойся і постарайся зрозуміти свої бажання.

Поглянь на їжу
Перш ніж почати їсти, уважно подивися на все, що лежить перед тобою. Особливо це актуально на вечірках з великим накритим столом. Це допоможе тобі розставити пріоритети, що варто їсти, а що - ні. Ти не покладеш на тарілку все і відразу і навчишся більш усвідомлено підходити до харчування.

Зв'яжи стрічку
Француженки славляться стрункістю, хоча і не відмовляють собі в їжі - наприклад, дуже смачною випічкою. Але у них є один хитрий трюк - перед їжею вони не туго пов'язують стрічку навколо талії (можна зробити це під одягом). Як тільки стрічка починає натягатися, пора подумати про те, щоб закінчити їсти.
Думки наших читачок (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
5 дієтичних продуктів, від яких ви товстішаєте
Правильне харчування для схуднення засноване на збалансованому раціоні.
4 варіанти дієт корейських зірок (ти точно схуднеш)
Стрункі фігури корейських дівчат викликають у одних захоплення, в інших - заздрість. Розберемося, як худнуть в цій країні і чи варто брати приклад.
Як перестати їсти на автоматі: 5 способів
Уберегти себе (і фігуру) від жування «на автопілоті» легше, ніж ти думаєш.
Поміняй це в інтер'єрі, щоб швидше схуднути: 7 правил
У рідному домі і стіни допомагають. Причому буквально. Розповідаємо, що потрібно змінити, щоб легше скинути вагу.
5 ефективних дієт, які допоможуть скинути зайве
Незважаючи на те, що бодіпозитив активно входить в наше життя, питання «Як схуднути?» Все ще залишається актуальним. Ми зібрали кращі дієти, які допоможуть тобі скинути
Схуднути за два тижні: програма харчування від дієтологів
Потрібно схуднути швидко і без шкоди для здоров'я? Допоможе складена експертами програма повернення до стрункості. Якщо все робити правильно, результат буде помітний вже