12 твоїх помилок, які зводять користь від занять спортом до нуля

12 твоїх помилок, які зводять користь від занять спортом до нуля

Фітнес
31.05.2020
Деякі дії, які ти робиш після тренування не тільки можуть повернути втрачену вагу але і можуть стати причиною травм.

Ти приходиш на тренування, спалюєш покладені калорії, опрацьовуються м'язи, а потім робиш дії, які зводять твої старання нанівець. Розповідаємо про всі можливі помилки.

П’єш спортивні напої
Після тренування дуже важливо повернути рівень зволоженості організму, тому що з потом виходить багато рідини, але спеціальні спортивні напої тобі для цього не потрібні. Вони відрізняються підвищеним вмістом натрію (солі) та інших мінералів. Але при середньому темпі занять ти не втрачаєш їх багато. Якщо у тебе не було високо інтенсивного тренування, яке тривало понад годину, тобі достатньо звичайної води. Це кращий спосіб заповнити рідинний баланс в організмі.


Не даєш тілу охолонути
Занадто різка зупинка заняття і відсутність можливості відновитися може викликати у тебе нудоту. Під час тренування температура тіла підвищується, кровоносні судини розширюються, тіло потребує того, щоб все це поступово прийшло в нормальний стан. Якщо в кінці тренування ти не даси йому заспокоїтися і відразу побіжиш в душ або переодягатися, це загрожує запамороченням і навіть втратою свідомості. Перш ніж завершити тренування, переконайся, що твій пульс знизився до 100 і менше.

Не робиш розтяжку
Адже це покращує твою гнучкість. Під час тренування м'язи зігрілися, і вони легко розтягуються. До того ж розтяжка захищає їх від можливого травмування в майбутньому - тіло буде краще підготовлене. Адже якщо діапазон рухів м'язів і суглобів більше, ти менше схильна до травм.

Чекаєш занадто довго, щоб поїсти
Вживання їжі протягом 2 годин після тренування має дуже важливе значення для відновлення організму. Вуглеводи заповнюють накопичену енергію, а білок допомагає відновити невеликі розриви в м'язах, які трапляються після вправ. Тому так необхідно поїсти білкову їжу (не менше 15-20 г). Якщо ти будеш тягти з їжею занадто довго, це лише посилить травмування м'язів.

Або взагалі не чекаєш, щоб перекусити

Самі фізичні вправи пригнічують почуття голоду, але після них гормони посилюють його. І якщо ти почнеш їсти протягом 1 години після тренування, то запросто можеш з'їсти в 2 рази більше, ніж планувала, а це - додаткові калорії.

Їж протеїнові батончики, які не дивлячись на склад
Протеїнові батончики - дуже зручний спосіб перекусити після тренування. Але обов'язково читай їх склад. Деякі містять дуже багато цукру - ти з таким же успіхом можеш з'їсти звичайну шоколадку. Ще один популярний підсолоджувач - цукровий спирт (Sugar alcohol), який часто додають в продукти з позначкою «без цукру». Він не містить калорій, але часто викликає здуття живота, а ще підсилює почуття голоду, причому хочеться саме чогось солодкого.

П'єш смузі
Цей напій не завжди так корисний, як здається. Особливо якщо ти купила його в кафе, а не зробила сама. Смузі містять багато цукру і калорій - через велику кількість фруктового соку і підсолоджувачів. Приготуй ідеальний коктейль сама - змішай чашку фруктів, листову зелень, грецький йогурт і жменю насіння Чіа.

Нагороджуєш себе їжею
Після дня в тренажерному залі ти голодна і думаєш, що не буде нічого страшного, якщо ти винагородив себе за активне тренування смачною і щільною вечерею. Але якщо ти піддашься спокусам, то можеш звести нанівець всю виконану роботу. За 30 хвилин тренування ти спалюєш 300 ккал, а ось з'їсти їх можна ще швидше, Та ще й додати нові.

Влаштовуєш строгий розвантажувальний день
Є й інша крайність - після тренування взагалі нічого не їсти або урізати калорійність раціону до мінімуму. Але твоє тіло потребує енергії, тому позбавляти його їжі зовсім не можна. У день занять твоя їжа обов'язково повинна включати пісний білок і невелику порцію вуглеводів.

Дозволяєш собі алкоголь
Часом після тренування ми йдемо в кафе на зустріч з друзями і дозволяємо собі келих чогось алкогольного. Однак алкоголь і білок синтезуються в печінці, що може перешкодити твоєму організму відновитися. Печінка починає активно переробляти алкоголь, а не білок, який так потрібен м'язам.

П'єш харчові добавки
Білкові добавки і вітаміни можуть мати зворотний ефект, якщо з ними переборщити. Перевантаження вітамінами може призвести до пригнічення імунної системи і викликати її деградацію замість відновлення. Краще отримати білок і необхідні корисні речовини з натуральних джерел, тим більше що в їжі вони містяться в меншій концентрації, але в достатній кількості. Покладайся на їжу, добавки існують тільки для особливих цілей, не варто їх приймати без необхідності.

Призначаєш тренування на наступний день
Найкраще - ворог хорошого. Фізична активність - не виняток. М'язам потрібен час на відновлення, вони повинні встигнути зажити. Якщо ти займаєшся кожен день, то хоча б роби вправи на різні частини тіла або плануй легші заняття, наприклад, прогулянку .
Думки наших читачок (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Як правильно вживати протеїн?
Кожен бодібілдер знає, що без високобілкової дієти, його тренування не дадуть бажаного результату, тому спортивне харчування, на чолі з протеїном — це невід’ємна частина
8 способів спалити жир на животі, не бігаючи і не дотримуючись дієти
Якщо потрібно спалити жир, не варто виснажувати себе дієтами.
9 секретів, які зроблять тренування ще більш ефективними
Навіть найсерйозніші спортивні навантаження можуть не дати тобі потрібного результату. Розкриваємо секрети підвищення ефективності тренувань.
Знімай стрес: 5 видів спорту, які не будуть дратувати ще більше
Так, спортом можна займатися і для того, щоб розслабитися. Спробуй один з видів нашої вибірки - і фігуру підтягнеш, і нерви заспокоїш.
Чому не можна займатися спортом на голодний шлунок? Пояснює фітнес-тренер
Щодо тренувань натщесерце існує багато суперечливих думок. Розбираємося разом з фітнес-тренером і фахівцем по правильному харчуванню, як йдуть справи насправді.
5 вправ, які допоможуть спалити максимальну кількість калорій
Фітнес-тренер розповів ViWa.com.ua про те, які тренування врятують від відкладення невитрачених вуглеводів на стегнах.