8 простих способів додати собі більше енергії

8 простих способів додати собі більше енергії

Здоров'я
07.06.2020
Якщо ти млява вже вранці, а далі стає тільки гірше - не переживай, все можна легко виправити.

Ще не минуло й півдня, а твоя енергія вже на нулі? Або ти навіть прокинулася, не чуючи ні краплі бадьорості? Чи часто трапляється з тобою таке? І як повернути собі енергію і сили?

Заряд бадьорості, отриманий з ранку, - вкрай важливий. Найпростіший спосіб отримати його - правильно прокинутися. А прокидаємося ми найчастіше під сигнал будильника. Раніше вважалося, що різкий дзвінок гірше, ніж плавна мелодія, оскільки він занадто сильно впливає на нервову систему і мозок, в той час як красива неспішна музика пробуджує поступово і дає гарний настрій і бадьорість.


Дослідження, проведені в січні 2020 року, показали, що темп музики абсолютно не важливий. Сонливість легше пригнічує та музика, яка подобається, якій хочеться навіть підспівувати.

Ось ще кілька порад, як додати собі енергії вже з ранку і легко підняти її рівень днем.

Дотримуйся режиму сну і бадьорості


Важливо лягати і вставати щодня приблизно в один і той же час. Коли твої циркадні ритми (внутрішні «годинник» організму, що регулюють періоди сонливості і неспання) плутаються, це збиває і роботу мозку. В такому випадку тобі буде складно прокидатися, і енергійною ти вже не будеш.

Крім режиму переконайся, що лягаєш не пізніш півночі і спиш не менше 7-8 годин. Статистика стверджує, що таке дозволяють собі тільки близько 40% людей, а даремно, адже це теж прямий шлях до бадьорості.

Не став будильник на повтор


В сучасних смартфонах є функція повтору дзвінка будильника через 5-10 хвилин. Насправдівід неї більше шкоди, ніж користі. Ти прокидаєшся під перший дзвінок, не встаєш і знову засинаєш. Твій організм вже входить в стадію повільного сну, а його знову будять другим-десятим дзвінком, збиваючи з пантелику мозок і залишаючи його в напівпритомному стані.

В результаті ти не відчуваєш себе такою, що відпочила і бадьорою ніяк не будеш.

Дихай правильно


Якщо відчуваєш спад енергії, сядь і глибоко вдихай-видихай протягом пари хвилин. Роби довгі, повільні, глибокі вдихи, щоб наповнити клітини киснем.

Протягом дня, особливо в закритому приміщенні, дихальна система може сповільнюватися. А кисень знову запускає активність. Його підвищена циркуляція підніме твій енергетичний рівень.

Пий воду


Не забувай протягом дня пити достатньо рідини. Вона допоможе тобі повернути енергію. Вода транспортує кисень до твоїх м'язів і мозку, а зневоднення може призвести до фізичної та розумової слабкості.

Щоб енергія повернулася, варто випити близько 400 г води. Але краще просто регулярно підтримувати рівень рідини в організмі.

До речі, сон теж зневоднює. Залежно від рівня вологості в квартирі і твого дихання ти можеш втратити в середньому літр води за ніч.

Вийди на сонці


Сонячне світло є потужним підсилювачем енергії, тому що гальмує вироблення гормону сну мелатоніну. Якщо на вулиці темно, а тобі дуже потрібна енергія, включай синю світлодіодну лампу. Дослідження показали, що від синього світла мелатонін знижується набагато швидше.

Зроби зарядку


Навіть в офісі можна зробити кілька легких вправ. Цього цілком достатньо, щоб твоя стомлюваність миттєво знизилася. Спортзал, прогулянка, просто 10 віджимань допоможуть твоєму тілу отримати більше кисню, а з ним - і енергії.


Використовуй холодну воду


Вранці заверши свій душ холодною водою (температуру можна знижувати поступово, роблячи її більш холодної кожні 10 секунд), а вдень - вмийся прохолодною.

Холод змушує кров доливати від кінцівок до тулуба, що активує і роботу мозку, роблячи тебе набагато бадьоріше. Але катувати себе крижаною водою не потрібно, температура повинна бути терпимою.

Скористайся допомогою кофеїну


Чашка чаю або кави обов'язково тебе підбадьорить. Кофеїн, що міститься в них, уповільнює скупчення хімічних речовин в організмі, які сприяють сонливості. Згідно з дослідженнями, вживання від 0,5 до 3 чашок кофеїну допоможе позбутися від розумової і фізичної втоми. Але ось більш 3 чашок в день пити вже не рекомендується.

До речі, один тільки аромат кави підвищує рівень енергії. Купи кавник з автоматичним заварюванням, щоб вранці прокидатися від апетитного і підбадьорливого запаху.
Думки наших читачок (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Танцюють всі: як музика впливає на твоє здоров'я
Улюблений мотив може послабити апетит, поліпшити пам'ять і навіть боротися з вірусами - і це далеко не все.
10 звичок, які висмоктують з вас енергію
Коли порушується душевна рівновага, людина відчуває апатію, смуток, втому.
Як зберегти енергію і ясність думки протягом робочого дня
Що краде нашу енергію протягом дня і як її зберегти - розповідаємо кращі способи.
20 простих звичок, які поступово поліпшать твоє здоров'я
Маленькі кроки, роблячи які, ти незабаром відчуєш себе здоровішими і щасливішими.
Буде гаряче! 44 природних афродизіака для жінок
Інформація корисна (навіть якщо ти вже стала богинею любові).
Як швидко відновити енергію: 5 реальних способів
Коли сили закінчуються, ми починаємо діяти на автопілоті, але працездатність значно падає. Жіноча думка розповість, як швидко відновитися навіть якщо батарейка на нулі.