7 популярних тренувань, які насправді не спалюють калорії (ну майже)

7 популярних тренувань, які насправді не спалюють калорії (ну майже)

Фітнес
09.06.2020
Якщо ти хочеш тренуватися, щоб схуднути, на швидкий ефект від цих способів можеш не розраховувати.

Можна тренуватися просто заради задоволення і підтримки тіла в тонусі. Для цього не обов'язково спалювати під час занять багато калорій. Але якщо твоя мета - скинути вагу, причому в стислі терміни, деякі тренування і види фізичної активності тобі не підійдуть.

Йога


Це прекрасна відновна система вправ як для тіла, так і для розуму. Але більшість занять йогою не передбачають активних рухів. Утримання певної пози протягом тривалого часу може здатися складним твоїм м'язам і піде їм на користь в перспективі, але, коли ти їх виконуєш, багато калорій ти не спалиш.

Якщо хочеш отримати більшу активність і динаміку, спробуй віньяса йогу. Цей напрямок найбільш рухливий.

Пілатес


Це тренування відмінно покращує гнучкість, рухливість суглобів і опрацьовує глибокі м'язи, але вона, на жаль, не спалює багато калорій, тому що не відрізняється динамічністю.

Якщо тобі подобається саме цей напрямок, але хочеться спалювати калорії, зверни увагу на кардіо-пілатес. Він включає традиційні вправи пілатеса упереміш з більш активними вправами, наприклад, ударами м'ячем, стрибками через скакалку, просто високими стрибками і багатьма іншими.

Спінінг


Спінінг - це вид групового тренування на велотренажері. Він може здатися вельми інтенсивним, але тим не менш не дозволить спалити стільки калорій, скільки потрібно для схуднення. Для досягнення цієї мети необхідно збільшити швидкість, чергувати періоди високоінтенсивного крутіння педалей з менш інтенсивним. Подібне інтервальне тренування змусить тебе витратити набагато більше калорій.


Силові тренування


Вони приносять користь твоїм м'язам, але стандартні повтори вправ на тренажерах дозволяють спалити не так вже й багато калорій. Якщо ти не працюєш з важкими вагами і не опрацьовується кілька груп м'язів одночасно, серцевий ритм не дуже підвищується, а необхідний відпочинок в перервах між підходами ще більше знижує інтенсивність занять.

З іншого боку, м'язи спалюють більше енергії, ніж жир, збільшується твоя сила, а метаболізм прискорюється, що допомагає тобі худнути. Для більшої ефективності спробуй займатися вправами, що включають роботу більше однієї групи м'язів.

Пробіжка


Звичайно, це заняття допомагає збільшувати частоту серцевих скорочень, але не допомагає скинути багато калорій, якщо ти бігаєш в постійному темпі. Замість цього спробуй бігати з інтервалами. Встав в тренування однохвилинний спринти - забіги з максимальним збільшенням швидкості.

Ходьба


Прогулянка, навіть спрямована саме на фізичну активність, а не просто на відпочинок, дозволить спалювати відносно велику кількість калорій, тільки якщо ти ходиш не менше години і дуже активно. Поліпшити її користь можна - спробуй ходити інтенсивніше, поступово збільшуючи швидкість. Можна міняти темп, вибираючи якісь орієнтири, до яких ти будеш йти швидко, а після яких - спокійніше. Також корисно ходити по горбистій місцевості.

Гольф


Це справжній вид спорту, і день, проведений на полі для гольфу може стати дуже цікавим, але він мало що зробить для твого тіла. В цілому це більше схоже на дозвілля, ніж на фізичні вправи. Тим більше що навіть по полю зараз в основному пересуваються на спеціальному автомобілі, а не ходять пішки. Швидка ходьба змогла б збільшити користь від заняття.
Думки наших читачок (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
12 твоїх помилок, які зводять користь від занять спортом до нуля
Деякі дії, які ти робиш після тренування не тільки можуть повернути втрачену вагу але і можуть стати причиною травм.
8 способів спалити жир на животі, не бігаючи і не дотримуючись дієти
Якщо потрібно спалити жир, не варто виснажувати себе дієтами.
9 секретів, які зроблять тренування ще більш ефективними
Навіть найсерйозніші спортивні навантаження можуть не дати тобі потрібного результату. Розкриваємо секрети підвищення ефективності тренувань.
Як вийти із зимової сплячки і почати тренуватися: 4 крутих вправи
Поступове відновлення занять - ось секрет швидкого і безпечного повернення до звичного темпу тренувань. Майстер-тренер напрямки групових програм фітнес-клубів, ділиться
Як швидко спалити калорії: 5 вправ у воді
Ходити в басейн корисно не тільки для м'язів спини. Комплекс вправ від ViWa.com.ua допоможе схуднути і привести м'язи в тонус - то , що потрібно до весни!
5 вправ, які допоможуть спалити максимальну кількість калорій
Фітнес-тренер розповів ViWa.com.ua про те, які тренування врятують від відкладення невитрачених вуглеводів на стегнах.