Підступний голод: 4 несподіваних причини, через які постійно хочеться їсти

Підступний голод: 4 несподіваних причини, через які постійно хочеться їсти

Дієти
23.06.2020
Занадто сувора дієта, проблеми з гормонами і навіть поганий сон - розповідаємо, чому тебе тягне до холодильника, ледь тарілка з їжею спорожніла.

Голод - спосіб твого тіла показати, що йому не вистачає їжі. Однак часто ти відчуваєш себе голодною навіть після їжі. Про те, чому так відбувається, може говорити багато причин - не тільки занадто маленька кількість з'їденого. Порятунком від почуття голоду теж, зрозуміло, може стати не тільки додатковий прийом їжі.


Неправильний склад страви


Поживний баланс дуже важливий. Велику ситість викликає, як правило, їжа, що містить достатню кількість білка, Навіть при однаковій калорійності з їжею, що містить жири і вуглеводи.

Також за почуття голоду відповідає низький вміст клітковини. Харчові волокна перетравлюються довше і, відповідно, довше залишають тебе ситою, навіть якщо ти з'їла не дуже багато. До того ж, поки клітковина перетравлюється, це сприяє вивільненню пригнічують апетит гормонів.

Якщо ти відчуваєш, що часто сумуєш, навіть добре харчуючись, їж більше нежирного м'яса, морепродуктів, а також фруктів, овочів, горіхів і цільнозернових продуктів.

Неправильний обсяг їжі


У нашому шлунку є так звані рецептори розтягування, які стимулюють почуття ситості під час прийому їжі і після нього. Коли твій шлунок розширюється в процесі поглинання їжі, рецептори дають сигнал головному мозку про те, щоб пора викликати почуття ситості і зменшувати апетит. Їх робота ніяк не пов'язана зі складом страв, кількістю білків, жирів, вуглеводів, а тільки з розміром з'їденого. Правда, вони дають ситість на короткий час, і, якщо поживний склад порушений або порція була замалою, ти швидко відчуєш себе голодною.

Спробуй харчуватися їжею, яка має великий обсяг, але низьку калорійність- це фрукти, овочі, попкорн (без масла), морепродукти, нежирне м'ясо. Обсяг їжі може додати і вода, добре сприяючи насиченню.


Стійкість до лептину


Пояснити голод можуть гормональні порушення. Головний гормон, який відповідає за насичення - лептин. Він проводиться жировими клітинами, тому його рівень зазвичай вище у людей з більшою жировою масою.

Але іноді лептин перестає правильно функціонувати, особливо часто це буває у тих, хто страждає ожирінням. Подібну патологію називають резистентністю до лептину. Навіть при його достатній кількості мозок не розпізнає його і продовжує думати, що ти голодна.

Знизити стійкість можуть допомогти регулярна рухова активність, зменшення цукру в раціоні, вживання більшої кількості їжі з клітковиною і повноцінний сон.


Поведінка і спосіб життя


Деякі неправильні звички заважають тобі довго залишатися ситим:

1. Відволікатися під час їжі

Доведено, що, чим менше ти зосереджується на їжі (а зараз багато хто любить є на автоматі), тим менш ситою ти потім почуваєшся. Це загрожує не тільки тим, що ти швидко захочеш їсти знову, але і бажанням збільшити порцію відразу ж, а значить, ризиком переїдання. Спробуй бути уважніше до процесу.

2. Їж занадто швидко
Вічно поспішаючі їдці відчувають себе менш ситими, ніж ті, які їдять спокійно. Під час жування мозку надходить сигнал про насичення, але, якщо процес відбувається дуже швидко, він просто не встигає вчинити. Так що жуй ретельніше.

3. У тебе стрес

Він підвищує рівень кортизолу, гормону, що сприяє виникненню почуття голоду і спраги. Якщо ти регулярно зазнаєш стресових ситуацій, не чекай, поки вони накопичаться і доведуть тебе до депресії, починай боротися з ним усіма можливими методами, наприклад, займися йогою або медитаціями.

4. Ти занадто багато тренуєшся

Висока рухова активність прискорює метаболізм і підсилює апетит. Якщо ти багато займаєшся спортом, тобі потрібно їсти більше, щоб не бути голодною і зберігати достатньо енергії для подальших тренувань.

5. Ти мало спиш

Хороший сон необхідний для регуляції гормонів, таких як гормон голоду грелін, через який ти хочеш їсти більше. Налагодь режим сну, а також скороти використання гаджетів перед сном - синій спектр світла, яке вони випромінюють, негативно впливає на якість засипання.

6. У тебе високий рівень цукру в крові
Підвищений цукор і резистентність до інсуліну можуть значно посилити відчуття голоду навіть через деякий час після їжі.
Думки наших читачок (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
15 корисних звичок, з якими ти схуднеш без дієт і тренувань
За допомогою цих правил втрата ваги може бути простою, приємною, а ще економною.
Як перестати їсти на автоматі: 5 способів
Уберегти себе (і фігуру) від жування «на автопілоті» легше, ніж ти думаєш.
Дієта при запорах, проносні продукти (чорнослив, буряк)
Утрудненою дефекацією страждають всі категорії населення незалежно від соціального стану і віку.
Поміняй це в інтер'єрі, щоб швидше схуднути: 7 правил
У рідному домі і стіни допомагають. Причому буквально. Розповідаємо, що потрібно змінити, щоб легше скинути вагу.
5 ефективних дієт, які допоможуть скинути зайве
Незважаючи на те, що бодіпозитив активно входить в наше життя, питання «Як схуднути?» Все ще залишається актуальним. Ми зібрали кращі дієти, які допоможуть тобі скинути
Знову ці дні: дієта, яка допоможе пережити ПМС
Про цей стан складають безліч анекдотів, але він правда заважає нам працювати і навіть жити. ViWa.com.ua розповідає, що полегшить твої страждання в цей складний період.