Що їсти на вечерю, щоб вранці точно прокинутися бадьорою (і що не потрібно)

Що їсти на вечерю, щоб вранці точно прокинутися бадьорою (і що не потрібно)

Здорове харчування
12.07.2020
Спиш по 8 годин, а все одно прокидаєшся млявою? Можливо, справа в неправильному вечері, але, на щастя, це легко виправити.

Причин проблем зі сном досить багато - іноді ми прокидаємося ночами, іноді просто занадто довго не можемо заснути через зайвих думок, занадто високої температури повітря в кімнаті, світла і шуму телевізора і т. д. Але що якщо ти спиш досить міцно і багато, а вранці все одно прокидаєшся без натяку на бадьорість? Виявляється, важливу роль в нашому ранковому стані грає вечеря. Вона може як допомогти організму розслабитися, так і позбавити його якісного сну.


3 головних правила вечері


  1. Не лягати голодною. Якщо ти вирішила не їсти після 6, але в 10 лежиш у ліжку і розумієш, що шлунок буквально вимагає їжу, якісного сну не вийде. Організм не розслабиться. Найпізніше час, коли дозволяється їсти - за 2 години до сну, оптимально - за 3 години. Ти не будеш голодна, але їжа вже встигне перетравитися, і травна система не буде заважати організму відпочивати і відновлюватися.
  2. Не їсти важку їжу. Важливіше - не час вечері, а то, що саме ти їси. Чим пізніше прийом їжі, тим легше повинна бути їжа. Виключіть смажене, жирне, фастфуд і перероблені продукти (страви швидкого приготування, ковбасні вироби). Їду необхідно варити, тушкувати або готувати на пару.
  3. Їсти те, що налаштує на сон. Існує цілий ряд продуктів, що містять речовини, що сприяють якісному сну і навіть більш швидкому засипанню. Якщо включити їх в раціон, вранці ти будеш прокидатися повної сил.

Продукти, що поліпшують сон


1. Кефір
Він сприятливо впливає на кишечник, сприяє кращому травленню. В кефірі багато кальцію, який, що цікаво, дуже ефективно засвоюється в темряві. Крім того, напій має заспокійливий ефект.

2. Банан

У ньому міститься триптофан, добре впливає на нервову систему і розслабляє. Однак банани досить калорійні, тому перед сном можна не більше одного.

Також багато триптофану можна знайти в складі кунжуту, гарбузовому насінні, вівсянки і м'яса птиці.

3. Вишня і черешня

У них багато мелатоніну. Це буквально природне снодійне. Його вироблення сприяє швидкому засипанню і більш якісному сну.

4. Мед
У його складі міститься речовина, що блокує вироблення гормону орексину, який відповідає за бадьорість. Але не забувай, що мед калорійний, на ніч годі й більше ложечки. І не додавай його в дуже гарячий чай, інакше всі корисні властивості випаруються.

Можна додати мед в стакан теплого молока - це відмінний заспокійливий засіб.

5. Біла риба
Вона легко перетравлюється, не навантажуючи систему травлення, при цьому дає відчуття ситості і, звичайно ж, багато корисних речовин.

6. Овочі
Низькокалорійні, повні вітамінів і швидко засвоюються.

7. Трав'яний чай

Якщо боїшся поправитися, але хочеш блокувати відчуття голоду - немає нічого кращого чаю. Він дасть відчуття ситості, а заодно допоможе розслабитися і заснути. Ідеальні варіанти - чай з ромашкою, м'ятою або мелісою. В крайньому випадку можна випити чашку зеленого чаю, але краще з молоком.

8. Буряк
У ньому мало калорій, крім того, він регулює моторику кишечника, нормалізує мікрофлору, сприяє спалюванню жиру і чистить організм від шлаків. Сон після салату з буряка буде не тільки якісним, але і корисним для фігури.

Продукти, від яких сон стане тільки гірше:
  • Жирне м'ясо
  • Хлібобулочні вироби
  • Горіхи
  • Сухофрукти
  • Шоколад
  • Чіпси (і інші подібні перекушування)
  • Кава
  • Алкоголь
Думки наших читачок (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
7 звичок здорового харчування, які насправді шкодять
У століття фастфуду проблема зайвої ваги стоїть особливо гостро.
9 продуктів, які найкраще їсти вранці
9 продуктів, які найкраще їсти вранці
9 продуктів, які найкраще їсти вранці
08.06.20 Здорове харчування
Поживний і збалансований сніданок дасть тобі енергію на весь день і запобіжить переїданню.
Що потрібно знати про вітамін C
Що потрібно знати про вітамін C
Що потрібно знати про вітамін C
17.02.20 Здорове харчування
Всім відомо, що головне призначення вітаміну С - допомагати організму боротися із застудою, але у нього є й інші корисні властивості.
7 способів уникнути переїдання під час свят
Сон до обіду і поїдання решти закусок - приблизно так проводять час більшість людей на свята. І, як результат, набирають вагу. Як же приборкати свій апетит при вигляді
Замість енергетика: 7 продуктів проти апатії
Відчуваєш себе млявою, немає сил прокинутися і встати? Проблему вирішити простіше, ніж ти думаєш - додай в раціон ці продукти.
Чому не можна переїдати під час вечері? пояснює дієтолог
Ми часто чуємо, що вечеря повинна бути легкою, а то і зовсім «віддана ворогові». Фізіолог-дієтолог, розповіла порталу ViWa.com.ua, до чого може привести переїдання на