Мінус 4 кг за тиждень: насіння Чіа для схуднення (як приймати їх правильно)

Мінус 4 кг за тиждень: насіння Чіа для схуднення (як приймати їх правильно)

Дієти
17.07.2020
Цей продукт давно входить в список Суперфуд - дуже корисною для здоров'я їжі. Але головна його функція - прискорення процесу зниження ваги.

Насіння Чіа (по-іншому Іспанська шавлія) родом з Південної Америки (зокрема, зростають в Мексиці і Гватемалі), але сьогодні вони неймовірно популярні по всьому світу і включені в список Суперфуд - продуктів, які завдяки своїй високій концентрації корисних речовин приносять величезну користь. Їх цінували ще стародавні ацтеки і майя, цінують і зараз. Чіа важливі для роботи практично всіх систем організму, але особливо знадобляться вони тим, хто прагне скинути вагу, причому, як тим, кому потрібно скинути лише кілька кілограмів в короткі терміни (реально позбутися від 4 кг за 10 днів), так і тим, у кого мета - схуднути значно. Розповімо докладно про насіння Чіа, яку користь і шкоду від них можна очікувати і як приймати для найбільш ефективного схуднення.

Чому це дійсно Суперфуд


Насіння містять велику кількість корисних інгредієнтів, що робить їх по-справжньому унікальним продуктом.

У Чіа в 6 разів більше кальцію, ніж у молоці. Вміст заліза - майже в 7 разів більше, ніж в гречці, а антиоксидантів, які насичують клітини киснем, борються з вільними радикалами і перешкоджають утворенню пухлин - в 3 рази вище, ніж в чорниці, і в 9 разів більше, ніж в апельсині.

Одну третину продукту становить клітковина- корисні харчові волокна, які підтримують нормальну роботу кишечника, відповідають за довгий почуття ситості і зменшення апетиту, а також за прискорення обміну речовин.

Білка в насінні більше, ніж в злакових культурах. За це їх дуже люблять вегетаріанці, які, як правило, недоотримують його норму.

Ще один елемент, який корисний вегетаріанцям (і всім іншим, звичайно) - триптофан. Він дуже рідко буває в складі рослинної їжі, в основному міститься в м'ясних і молочних продуктах. Тим часом, триптофан важливий для нервової системи і боротьби зі стресами.

Омега-3 жирні кислоти, які у великій кількості містяться в основному в жирних сортах риби, є в достатньому обсязі і в Чіа. Правда, через це насіння досить калорійні (близько 500 ккал в 100 г), але вживають їх невеликими порціями, тому побоюватися не варто. Корисні кислоти необхідні для роботи мозку і нервової системи, для краси шкіри і виведення «поганого» холестерину. Ці кислоти і жири практично не втрачаються при термічній обробці продукту.

Також в складі Чіа: вітаміни С, А, Е, групи В, магній, фосфор, калій, марганець, цинк.

11 головних корисних властивостей


  1. Налагоджують роботу травної системи
  2. Знижують тиск, рівень холестерину і цукру
  3. Сприяють омолодженню організму
  4. Зміцнюють м'язи, кістки, волосся, зуби
  5. Допомагають в процесі схуднення, ефективно спалюють жирові відкладення
  6. Виводять токсини
  7. Зміцнюють серце, судини
  8. Служать профілактикою онкологічних захворювань
  9. Дають бадьорість, енергію, знижують стрес
  10. Мають протизапальну дію
  11. Є профілактикою безсоння

Шкода і протипоказання


Перш за все, потрібно перевірити наявність алергічної реакції на Чіа.

Існують ситуації і захворювання, коли від них необхідно відмовитися зовсім:

  • Низький артеріальний тиск
  • Погана згортання крові (і прийом препаратів, що розріджують кров)
  • Ниркова недостатність
  • Хвороби щитовидної залози
  • Запори
  • Метеоризм
  • Вагітність і період лактації

Навіть при відсутності протипоказань зловживати продуктом не слід. У добу дозволяється приймати не більше 2 ст. ложок.

В якому вигляді приймати


  1. Цілісні насіння. Вони можуть самі по собі послужити перекусом. Можна також залити водою і залишити на 15 хвилин. При контакті з рідиною зерна збільшуються в 12 разів, перетворюючись в желе, в результаті ти отримаєш ще більше ситне, але при цьому не додало калорій страві. Замість води можна використовувати йогурт або кефір. Насінням можна посипати будь-яку їжу. Однак важливо пам'ятати, що при сильній термічній обробці їх користь знижується, тому посипати краще вже готову їжу.
  2. Порошок. Чіа можна перетерти в борошно і додавати її в тісто, соуси, гарніри і будь-які страви.
  3. Масло. Є і такий продукт, який можна придбати вже готовим. Масло не менш корисно, ніж просто насіння. Його отримують шляхом холодного віджимання. Воно нормалізує травлення, чистить судини, бореться з вільними радикалами, сприяє розслабленню м'язів і зняттю больових відчуттів, знижує симптоми мігрені і інфекційних захворювань, допомагає знімати спазми під час місячних, що точно стане в нагоді всім жінкам. Але переборщувати з ним теж не варто. Добова норма - 1 ч. ложка.

Як правильно приймати насіння Чіа для схуднення


Незважаючи на досить широку користь цього продукту для здоров'я, найчастіше його застосовують саме для зниження ваги. Відгуки в Мережі говорять про те, що насіння Чіа вельми ефективно приймати для схуднення.

Головне правило, яке призведе до результату - регулярність прийому. Кількістю зловживати не потрібно, але періодичність повинна дотримуватися.

Перші результати будуть помітні вже через місяць - разом з початком процесу схуднення (можна встигнути скинути близько 6 кг) з'явиться відчуття легкості, нормалізується процес травлення, знизиться апетит, ти будеш бадьоріше і енергійніше, покращиться стан шкіри.

Приймати продукт рекомендується не менше 6 тижнів.

Користь для тих, що худнуть


  • прискорення метаболізму
  • спалювання жирів
  • виведення токсинів
  • зниження апетиту
  • підвищення ситості і зменшення почуття голоду
  • позбавлення від целюліту
В чистому вигляді їсти краще за 20 - 30 хвилин до їжі. Це підвищить ситість, і під час прийому їжі ти з'їси набагато менше, що скоротить калорійність твого раціону. Можна розділити добову норму (2 ст. ложки) на кілька порцій і приймати протягом дня.

Чіа підійдуть в якості дієтичного перекусу - досить залити ложку насіння склянкою води і випити. У шлунку вони разбухнут, і тебе не буде мучити голод. Вода взагалі завжди повинна супроводжувати прийом Чіа, інакше вони будуть вбирати її з організму, і ти будеш відчувати спрагу, в гіршому випадку настане зневоднення. Випивай не менше 2 л в день.

Навіть такий Суперфуд - не чарівна паличка для стрімкого схуднення, якщо залишити всі решта звичок в харчуванні і руховій активності старими. Необхідно регулярно займатися спортом і намагатися з'їдати менше калорій, ніж витрачаєш. Чіа дають відчуття ситості, а значить, шанс з'їсти за день менше звичайного, але відмовитися від шкідливих продуктів все-таки теж варто.

Зразкове меню на день
  • Сніданок: омлет, 1 ч. ложка Чіа, стакан води.
  • Перший перекус: будь-який фрукт.
  • Обід: овочевий салат, 1 ч. ложка Чіа або йогурт з їх змістом, чай.
  • Другий перекус: 1 ст. ложка насіння, 2 склянки води.
  • Вечеря: риба на пару з овочами, 1 ч. ложка Чіа, стакан води.

Які корисніше


Якщо ти зважилася брати насіння Чіа, спочатку можна розгубитися від широти можливого вибору. Зовні вони бувають дуже різні - від чорних до сірих і навіть майже білих. Чи є різниця? Насправді - практично ніякої. Вміст важливих елементів може відрізнятися лише незначно, тому купувати можна будь-які.

Є лише один виняток - не варто брати червоні. Такий відтінок означає, що продукт був зібраний недозрілим, а значить, ще не набрав своєї максимальної користі, відповідно, і ти її не отримаєш.

Ще один показник більш якісного та ефективного продукту - розмір насіння. Якщо є вибір, бери ті, що більші.

Також обов'язково перевіряй, чи сертифікований продукт.
Думки наших читачок (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
15 корисних звичок, з якими ти схуднеш без дієт і тренувань
За допомогою цих правил втрата ваги може бути простою, приємною, а ще економною.
5 дієтичних продуктів, від яких ви товстішаєте
Правильне харчування для схуднення засноване на збалансованому раціоні.
4 варіанти дієт корейських зірок (ти точно схуднеш)
Стрункі фігури корейських дівчат викликають у одних захоплення, в інших - заздрість. Розберемося, як худнуть в цій країні і чи варто брати приклад.
Як приймати касторове масло при схудненні: 5 простих рецептів для кращого ефекту
Секрет схуднення полягає в успішному виведенні шлаків з організму.
Поміняй це в інтер'єрі, щоб швидше схуднути: 7 правил
У рідному домі і стіни допомагають. Причому буквально. Розповідаємо, що потрібно змінити, щоб легше скинути вагу.
5 ефективних дієт, які допоможуть скинути зайве
Незважаючи на те, що бодіпозитив активно входить в наше життя, питання «Як схуднути?» Все ще залишається актуальним. Ми зібрали кращі дієти, які допоможуть тобі скинути