Невже знову карантин: як боротися з панікою

Невже знову карантин: як боротися з панікою

Здоров'я
13.10.2020
Не встигли ми відвикнути від карантину, як попереду маячить новий? І вірус знову настає? Як все це пережити спокійно і не піддаватися паніці - розповість невролог.

Обстановка, в якій на сьогоднішній день знаходиться весь світ, виявилася настільки непередбачуваною і важкою, що далеко не всім вдалося з нею впоратися, пристосуватися і зберегти здоров'я. Йдеться навіть не тільки про тих, хто перехворів підступним коронавірусом, а й про тих, хто опинився в умовах ізоляції і нової економічної реальності. А тим більше, перспектива знову захворіти і знову опинитися замкненими на карантині знову постає перед нами.

Досить великий удар приймає на себе наша нервова система, працюючи на межі свого ресурсу, в режимі тривоги і невизначеності.


Випробування на міцність


Нервова система людини крім забезпечення можливості наших рухів і чутливих реакцій відповідає за адаптацію, вміння пристосуватися до різних умов, які щодня пред'являє наша реальність. Міцна, стійка нервова система - це запорука повноцінного життя, це та необхідна умова, щоб користуватися усіма можливостями і отримувати від життя задоволення. А що таке пандемія для нашої нервової системи? Це серйозне випробування на міцність.

За час пандемії лікарями відзначено збільшення серед пацієнтів рівня внутрішньої напруги, тривоги, зниженого фону настрою, а також почастішання нападів панічних атак.

Панічна атака - це стан, що не несе прямої загрози для життя людини, але в момент паніки є відчуття неминучої катастрофи. На початку нападу починає наростати тривога, вона може навіть не мати якоїсь певної причини, просто тривожно і все. Потім тіло сковує страх, серце починає шалено калатати, повітря не вистачає, пробиває пітливість, паморочиться голова, здається, що може статися щось погане. Страхи в нападі бувають різні - інфаркту, інсульту, смерті, страх зійти з розуму, заподіяти шкоду собі або іншим. Триває напад 10 - 20 хвилин, а потім залишається спустошення, слабкість, розбитість і часто дискомфорт в кишечнику.

Приступ панічної атаки по-іншому ще називається вегетативним кризом, так як він є крайнім ступенем порушення роботи вегетативної нервової системи і її найсильнішого страждання.

Чому ми панікуємо


Для страждання вегетативної нервової системи є об'єктивні причини. В основі лежить формування вогнищ патологічно посиленого збудження в нервових центрах, які контролюють роботу внутрішніх органів (серця, легенів, шлунка, кишечника), а також судин і органів, що відповідають за обмін речовин. Формуються ці осередки на тлі різних стресів.

Треба сказати, що стресом для нервової системи будуть як зовнішні емоційні чинники, такі як гнітючі умови ізоляції, тривога за майбутнє, Втрата роботи (стоїть на другому місці найбільш стресових факторів для людини), розрив відносин з партнером (був зафіксований стрибок числа розлучень на самоізоляції), обмеження лікарської допомоги, що є великою проблемою для пацієнтів з початково підвищеним рівнем тривожності.

Також порушувати роботу вегетативних нервових центрів буде внутрішній стрес, тобто наслідок хвороби, в нашому випадку це відповідь на перенесену вірусну пневмонію.

Як же допомогти собі в момент паніки


Є кілька прийомів, які можуть знизити рівень тривоги в нападі і скоротити тривалість паніки:

  • Необхідно пам'ятати про те, що напад не є небезпечним для життя. Усвідомлення цього в момент паніки здатне істотно зменшити її тривалість і вираженість.
  • Важливий контроль дихання. У нападі відбувається зміна дихального циклу, вдих стає довший видиху, а повинно бути навпаки. Усвідомлене повернення фізіологічного вдиху і видиху, такого як в спокійному стані, зменшить тривогу. У цьому допоможе дихання на рахунок. Потрібно рахувати так - на п'ять рахунків вдих і на п'ять рахунків видих - при цьому на видих рахувати в два рази повільніше.
  • Ще одна порада також стосується дихання. Відзначено, що при диханні в паперовий пакет (можна і в целофановий при відсутності паперового) відбувається деяке зниження напруги і тривоги. В умовах гіпоксії включається в роботу дихальний центр мозку, активує в свою чергу парасимпатичну частину вегетативної нервової системи, відділ, який забезпечує релаксацію організму. Тому запасайся пакетами.
  • Можна скористатися властивостями ароматерапії. Науково доведено, що ефірний запах лаванди також впливає на парасимпатичний відділ вегетативної нервової системи. Для досягнення ефекту потрібно вдихати цей аромат протягом 7 - 10 хвилин. Можна періодично влаштовувати прийом ванни з ароматерапією.

Якщо паніка сильно мучить не відкладай свій візит до невролога. Адже панічні атаки повністю виліковні! І поменше слухай і дивись щось про вірус - чим більше інформації, тим сильніше паніка. Життя пластична і швидкоплинне, пандемія обов'язково пройде, а нервову систему необхідно зберегти здоровою.
Думки наших читачок (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Гіпертонікам: як контролювати тиск в умовах ізоляції
Механічні тонометри показують достовірні цифри, але сам собі тиск ними неможна виміряти.
Як на карантині жити без свіжого повітря, руху і сонця
Всім відомо, що сонце, повітря і вода - наші кращі друзі!
Коронавірус і секс: міфи і правда
Чи можна заразитися коронавірусів під час сексу, чи потрібна додаткова контрацепція - розкриваємо всю правду про те, чи варто боятися інфекції.
Як не заразитися коронавірусів від продуктів з магазину і служб доставки
Не потрібно боятися купувати продукти. Головне - робити це безпечно.
5 речей, яких боїться коронавірус
Коронавірус буквально «захопив» світ, але побороти його можна. Є речі, які скорочують його поширення.
Як швидко заснути 4 практичні поради
Як часто вам доводиться крутитися в своєму ліжку в очікуванні сну? Якщо проблеми з засипанням переслідують вас щовечора то, ймовірно, варто перевірити своє здоров'я.